昨晚老二發燒嘔吐，所以我取消了白天所有的瑜珈課，而且辦公室還有緊急待辦工作無法委託，下午還趕回去辦公二小時又趕回家，到上課前我已經累得得小寐一下才有體力上課，比上了一天Workshop還累。
這節課在9A小教室，24人全滿，大多是死忠的學生們，所以見面難免寒喧，結果Angel進教室時說「你們這樣太吵了，上課前要安靜一點，瑜珈就是為了讓心情平靜下來。」停了一下突然說「看這一般這麼吵，就知道這個老師教得有多爛！」大家聽了哄堂大笑，有同學說「因為要上妳的課，所以才特別興奮呀！」今天沒有實習老師見習，感覺正常多了。
靜坐一分鐘後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A「先」重複五次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。然後Angel說她這次去參加Ashtnaga的教師集訓時，老師教他們前跳時把兩腳膝蓋外開、臀部蹲低（Angel來喬我時，可以感覺是真的很低），眼睛看遠方吐氣吐盡前跳，手掌都不離地，兩腳落地後才伸直膝蓋吸氣，她說她如果學到新的方法或動作，就會用那種方式至少練半年，去感受效果如何，所以要我們都用這種新方法跳「雖然很像青蛙…」連續再做拜日A重複七次，問我們「有沒有比較好跳？」確實好跳很多，落地也更輕，她說這樣的方式比較不會加重肩膀的負擔，如果肩膀比較僵硬的人可以用這種方式來練習。
Angel也說如果肩膀比較僵硬的人，就要去想為什麼堅持一定要做第二次的Chaturanga？（事實上肩膀僵硬的人不該做，我一感覺有點要使力就停止，不管我是不是全班第一個停的）因為本來是要增加肩膀的穩定度，重複加壓未必有正面的益處。
她說仔細看我們的手掌壓地「嚇死人」（閩南語），虎口都壓不緊，一直要我們不要堅持跳到兩手之間，後來乾脆要我們手掌貼地把背伸直停留、眼睛往前看，看不到或是因此會駝背的，就要把手往前走，但她說「你們有的就是死也不肯把手往前走，到底是為了什麼？」所以她就從這個位置要我們後跳、前跳，不山型起身的Vinyasa連續五次，手臂練到快開始發抖~~~~
她說她去問了扁平足的成因，雖然部分是因為遺傳，但大部分的原因都是Bandha沒有收緊，她說尾骨一定要往內捲，Bandha自然就會啟動，這樣多少對於扁平足會有幫助，腳掌的四個點要平均用力，腳弓就會拱起來。
左腳往後三角式，手扣腳趾，這個動作如果沒被Angle調，我還會覺得她可能漏掉我了，絕不可能是我做得夠標準，尾骨怎麼收都收不夠，Angle重複肚子要收，不要把所有的重量加在膝蓋上（每次聽到膝蓋，我就會心頭一(((驚)))）。「已經覺得動作很輕鬆的同學要更注意細節，還有專注你的呼吸。」兩手扠腰轉正，接反轉三角式停留，肚子要收，讓身體多轉一些，Vinyasa換邊重複。
左腳往後同樣手扣腳趾三角式，但這次距離要加大，左腳往前一步，把右腳往上提起Utthita Hasta Padangusthasana B停留，要感覺髖骨外旋，骨盆腰線要平行，然後開始後彎，注意肩膀要放下，Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，兩手先平行往上，手不動，重心往後再合掌，手就會剛好在胸口正上方，肩膀要往後往下放鬆。回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose，「一直抓不到手腕的同學，要注意肩膀轉開，往上多看一點，腰多轉一點」（所有的問題我都集大成，而且好像晚餐吃得太多，胃有點給他不太舒服說~）腳趾墊起Crescent Lunge停留，左腳腳板踩地停留，慢慢把前腳膝蓋推直，Bind Triangle Pose「大腿前側用力，但不要用力把膝蓋往後推~」左腳往前一步，把Bind右腳舉高Twist往右後看停留，換左手握右腳腳板外側、右手往後打開、臉往後看繼續扭轉停留，回正兩手交叉握腳板Utthita Hasta Padangusthasana A前彎停留，起身鬆手Utthita Hasta Padangusthasana D，身體不可以往後仰，腳背下壓、腳板四點平均往前、但腳趾內勾，Vnyasa換邊重複。
Angel不斷的說「我知道你們知道你們的肚子要收緊，但是你們不知道你們的肚子沒有收緊，或是你們只有我幫你們調的時候、或是老師走過的那一秒會收緊，馬上就又放鬆了…我一定是那個說肚子要收緊最多次的老師對不對？（對！而且也是說肩膀放鬆最多次的老師）」
左腳往後兩腳平行，Prasarita Padottanasana B扠腰前彎，「頭頂不要輕鬆的點地，兩腳再收進來一點，頭再縮進去一點，就會感覺到肚子用力。」直接Prasarita Padottanasana A，接Mukta Hasta Sirsasana頭倒立，「要很有把握才做，不可以撞到其他的同學。」叉腰起身回到山型，換右腳往後，Prasarita Padottanasana C前彎，Angel會來幫我的手壓地，她說手掌要握緊，但是手臂不要用力（實在有點難區分說~）接Sirsasana頭倒立，這個我沒信心，本來只想腳尖點地就好，不過Angel來要我兩腳上到與地板平行「到這裡就好，肩膀鬆」，果然我還真的能停到她說回來時慢慢落地，我的頭倒立真的都是Angel慢慢教會的。
Vinyasa前跳，Angel壓我左手「壓左手，右手就浮起來，老師又不能去壓兩隻手，我告訴你們，我以前也是這樣。」重來，又來壓我右手，今天狀況很糟，兩次都沒兩腳同時穿過去。
坐姿先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高，「很多動作你們都學很久了，大家都是中上程度，但是有些動作就一直作不到，就跟自尊有關囉。」大家聽了哄堂大笑。然後單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開，接Eka Hasta Bhujasana，Angel說跨上去的時候不可以臀部先離地「這樣就是在壓肩膀啦」，上半身要直、眼睛往上看，彎的腳板往前踢，手肘往後推，這樣才會伸展到大腿後側，而且腳要平行，接著就是四個一組的動作，配合呼吸，Eka Hasta Bhujasana、兩腳夾Astavakrasana、手撐直夾腳、然後兩腳成90度伸直踢開，這四個動作同樣再重覆二次。「新同學盡力就好，不要太勉強，他們都已經學很久了，不要理他們就好了。」有時候真的很想當新同學~然後是背腳Eka Pada Sirsasana A，可以的同學Eka Pada Sirsasana C Lift up，Angel有點抱怨的說「背腳每次都練得很認真，好像會背腳瑜珈就不用練了一樣，但是重點是你的髖關節要打開，小心你們的脖子。」躺著再背一次，看看有沒有比較容易些，但骨盆還是要正，骨盆要用力轉開。起身換邊重複，到要重複四個一組動作時，「四次就好~」有同學糾正老師，「三次就三次，對不起可以了吧？多一次又不會怎麼樣。」哈哈哈，「不要瞪著我看，是你們自己要來上課的。」「真奇怪，我這個老師怎麼都不死心。」哈哈哈哈哈。最後是躺著背兩腳Yoganidrasana，手胸前合十，我這種完全不用想的動作，就用大菱形的替代式先乖乖開臗關節，Angel來喬膝蓋往外開。
然後躺著練蝴蝶式，同樣兩腳腳板要翻開，腳跟在肚臍處網腹部貼近，停留約一分鐘，起身坐姿蝴蝶式前彎「為什麼躺著的時候碰不到，坐著的時候就碰得到？因為坐著的時候可以駝背呀！我跟你保證，你們這樣做兩年也還是肚子碰不到腳跟。如果你姿勢正確，也許你現在很遠，一個月後多一點、再一個月後多一點，有一天它就會碰到了。」所以再次躺下練蝴蝶式再停一分鐘，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
課後聽到有個同學在更衣室說，後補Angel的課像看股票行情，總是數字動也不動~~~~
我每次都會盡量寫下來Angel說的話，其實她幾乎說話從來沒停過，就算是搞笑都是重點。有次還夢到Angel要我收肚子，連睡覺都言猶在耳哩！
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