昨晚才嗑了Angel 90分鐘的Power 2，睜開眼睛又是早晨6:45的Power 1，手臂酸酸的還沒消失哩，Angel課的後作力超強。不過可真久沒上到Rachel的課，上次上是3月15日，隔了一個半月。六樓大教室，來了15個同學，沒有新生。她一上課就說今天要練後滾翻Chakrasana，所以先問有沒有同學頸椎不舒服的。
靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。然後是Alternate Nostril，先從右鼻吸、左鼻吐開始，來回各三次，吐氣是吸氣二倍長度，時間夠，我練了七個來回。本來還有點鼻水的，呼吸法練完都通了，真舒服。
下犬式開始，右腳往前伸直、後腳墊，拱背吐氣、吸起往前延伸，重複五次，前腳膝蓋彎，左手貼地、右手往上舉高扭轉停留，回下犬式，換邊重複。腳走向手前彎停留，吸氣拱背起身。Ashtanga拜日A五次，第一次就開始後跳。今天因為大教室，大家空位比較多，我兩旁都空的，手可以從兩旁上下。
第一次拜日B變化式，下犬式右腳往前Crescent Lunge停留，Warrrior II停留，左轉成兩腳左右分腿，兩手背後握拳Paasarita Padottanasana C前彎，起身把前腳伸直三角式停留，接半月式停留，Vinyasa換邊重複。
第二次拜日B變化式，下犬式右腳往前Crescent Lunge停留，兩手往上成劍指，前腳伸直、吐氣彎，重複來回五次，膝蓋跪地Low Lunge，向右扭轉，左手跨過右腳膝蓋外側Reverse Side Angle Pose右手先貼耳停留，我這個姿勢真是很糟，Rachel兩邊都來幫我調，扭到我快跌倒了，腰要轉對我來說怎麼那麼難呀~，Vinyasa換邊重複。
第三次拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrrior I停留，兩手背後握拳後彎後彎，前彎Circus停留，Rachel來幫我調了臀部的位置，起身接Standing Split停留，Vinyasa換邊重複。
前跳接烏鴉式Bakasana，手臂彎或伸直，Rachel要我肩膀打開些，看來我背拱時、無意識肩膀也包起來了。接一次Vinyasa。
前跳坐下到Navasana停留，右腳在上Lift up，再一次Navasana停留，換左腳在上Lift up，第三次Navasana停留，直接滾後接肩立式停留，然後是Halasana停留，直接滾回Navasana停留，接Vinyasa。
然後與昨晚Power 2一樣，後滾膝蓋放額頭，起身到Chair，來回重複大概滾了十次（老師們真的有異曲同工之妙哩），然後後滾過去Chakrasana接Vinyasa，我這個連續練了七次。
頭倒立練習五分鐘，我練習Mukta Hasta Sirsasana時，Rachel竟然要我空中盤腿，我說我不會啦，她還是來幫我盤上去，然後下來到雙盤Crow幫我起來，還要上去倒立再解開，但我已經不行啦，從來沒試過，以前都只是看老師示範而以，第一次真的自己這樣練，經驗過已經很滿意了。然後練Sirsasana，90度能再上去一些，兩側左右起來對我比較容易，往前走起來還是不穩，又滾了一次，還好沒什麼聲音。Child Pose。
最後竟然還有手倒立，我第一次在早晨6:45的課上練習手倒立，不會做的同學練L型，我們就放牛吃草自己找牆跳，大概也跳了五分鐘，成功了幾次，Child Pose兩手背後握拳，慢慢躺下腳纏Eagle Twist攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。好過癮的Power 1，快有Power Hour的水準了。
回到辦公室，迫不及待的把昨晚Flora送給我的素烤餅蒸一個來吃，是芝麻大紅豆口味的，美味到超出我的想像!!!!!我最愛的兩種食材竟然能用全麥餅皮包住，真是素食者的福音呀，之前10就推薦過這家店，我到現在才真的嚐到美味，心想剛出爐時一定更好吃吧？立刻打電話去訂了10種口味，減肥還是先扔到一邊去吧~~~
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