P630 Power 1/Elonne (60min)

中午下樓時，一位同事告訴我，就在隔壁大樓的公營銀行，有個人上週五中午跳樓自殺了，但該銀行封鎖消息，所以沒有上報。筱梅仔細回想，那天正是我們在辦公室帶瑜珈課的時候，由於是Yin，非常安靜，所以她聽到樓下有一段異常吵雜的聲音，推測就是事件發生的當時，只是因為我們都在練瑜珈，沒下樓、才不知道這件事。想想我們努力練習就是為了讓人生更為美好，卻同時有人棄世厭生，真是讓人感嘆。

這節課在3B教室，只有16個人，今天播放的音樂是New Age Style的曲子。靜坐三分鐘，三聲OM，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從下犬式開始，Walking Dog，停在Plank、Cobra，回到下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘左右搖、停在前彎，拱背起身。

開始Ashtanga拜日式A五趟，第一趟用走的，後面四次開始後跳與前跳。拜日式B三趟標準式。

第四趟右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，前踏成Warrior I停留5個深呼吸，接Warrior III停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

第五趟右腳往前踏成弓箭步後彎停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

左腳往後、雙手背後合十，兩腳前後伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角形停留5個深呼吸，起身左腳回併回山形，換邊重複。

左腳往後Low Lunge，Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，Elonne說能做標準式的同學就作，其實能作對的人很少，卻很多人手上下打開，我覺得很奇怪，因為掌心不能貼地或是跨不過膝蓋就等於沒有作到扭轉的意義，我這個動作差得遠的，所以都合掌，第一步先把腹部離開大腿對我就很辛苦了，手指點地，Jump Switch，換邊重複。

再次Jump Switch，Low Lunge兩腳距離縮短成90度直角，兩手夾耳後彎停留10個深呼吸，Jump Switch，換邊重複。前跳回Chair Pose，回到山形。

左腳往後兩腳成平行，兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，Elonne來幫我的手臂更往下壓、臀部往上，起身回到山形。

Vinyasa前跳兩腳交叉往前成第一次Boat停留5個深呼吸，把右腳腳跟撐地，兩手在臀部後方，維持左腳伸直，把臀部推離地板停留5個深呼吸，其實我不是很了解這個動作要伸展或加強的部位，因為沒有太多感覺，不知道是否做錯了什麼，接第二次Boat停留5個深呼吸，換左腳腳跟撐地重複，接第三次Boat停留5個深呼吸，Vinyasa。

前跳兩腳往前伸直，Purvottanasana停留5個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，再一次Purvottanasana停留5個深呼吸。接犛鋤停留10個深呼吸，Elonne來幫我把握拳的手往後、尾骨往上，慢慢落地接魚式停留10個深呼吸，然後兩手交叉抱後腦、下巴扣胸後、轉到兩側伸展頸部。兩腳彎輪流倒向對側地板停留10個深呼吸，躺下攤屍，時間夠長，努力不睡著~起身靜坐，最後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

今天早上因為上早課沒陪孩子，晚上因此取消了預約，回家好好當媽媽。這個星期Angel在連續假日的好幾節課也都臨時請別的老師代課，因此我上到她的課機會突然變少了，想想也是另一種緣份改上其他老師的課，因為每個老師都有優點，就像現在常有機會上Elonne的課，她是那種下課時會讓人感覺舒暢的老師，也是另一番收穫。