P1810 (早)Gentle Flow/Angel (60min)

同樣在九樓大教室，但這節就大爆滿，搖滾區塞了四個人，共52個同學，接著上課的同學也不少，有些剛來的資深同學猜得出來還會接上後面的Power Hour。後補第八的小昭果然黃牛沒來上課XD。

靜坐後三聲OM開始，這節課就沒有梵唱了，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣側彎，Angel來喬我的角度不要太低往下掉，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。今天的口令速度比較慢一些，可以慢慢練習，感覺很好。

課程動作跟星期三中午大體上是一樣的，只加了一些變化，所以我就很放心了，先知道會一直拜呀拜的到下課，但不會太累啦，每個動作很仔細的調好Alignment，雖然我知道Reverse Warrior Angel一定會來喬我^_^lll...因為前腳大腿怎麼樣都蹲不低XD。

基本的Vinyasa，兩手插腰、吸氣右腳勾離地，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上夾在耳後，吐氣前面的左腳往後Dog Split，吸氣左腳往前弓箭步、起身兩手胸前合掌，吐氣後腳往前Chair Pose，吸氣直接左腳勾離地換邊重複。右邊與左邊來回各四趟共八趟。

接著每趟來回都再加上一個動作，每趟動作都是右邊、左邊開始各兩趟供四趟。同樣兩手插腰、吸氣右腳勾離地，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上夾在耳後，吐氣前面的左腳往後Dog Split，吸氣左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，第一趟加上吐氣兩手往上後腳腳板踩地Warrior II，吸氣轉回弓箭步，兩手先往上夾耳再胸前合掌。第二趟Warrior II之後再加上吸氣往後延伸，吐氣Reverse Warrior，果然被喬...。第三趟不接Chair Pose，從弓箭步吸氣重心往前後面的右腳往前勾離地、吐氣把右腳腳板勾往前踢直，吸氣兩手胸前合掌回到山形，換邊重複。第四趟從弓箭步吸氣重心往前後面的右腳往前勾離地、吐氣左手扶右腳膝蓋外側、右手往後延伸，吸氣回正，吐氣把右腳腳板勾往前踢直，吸氣兩手胸前合掌回到山形，換邊重複。

最後吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手分開平行，吸氣完全蹲下抱小腿停留10個深呼吸，直接往前趴下，左手往前伸直，右手由內側抓右腳腳踝單側弓式踢高停留10個深呼吸，回到地板直接換邊重複，趴下兩手交疊、臉往右邊看停留3個深呼吸，換往左邊看停留3個深呼吸，回正右腳彎勾腳板往右邊腋下方向、臉往右邊看停留3個深呼吸，換邊重複，最後兩腳腳尖朝外，兩手互抱手肘、額頭枕在手臂上停留10個深呼吸，Angel要我的額頭是放在上面的手臂上墊高，我竟然放在下面的手臂上XD，然後趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

沒有偷懶的好好練了二節課，回家囉~本來下雨的天氣也放晴了。