P1824 (午)Power 1/Angel (60min)

最近上瑜珈課的衝勁少了很多，到了讓不喜歡我出門上瑜珈課的老公、都說我有點偷懶的程度，雖然我還是照常來上課，但卻沒有那麼期待，Blog也想停了不寫，事實上幾天前的還在欠哩，自己到底是怎麼回事？年紀大了？…

秀蘭姐應該是有事，星期六早上沒看到她，今天中午也沒來，六樓大教室有點洗牌，不過人卻不少，搖滾區3個，有51個同學。

靜坐後梵唱開始：
Om asatho maa sadgamaya
Thamaso maa jyothir gamaya
Mrityour maa amritham gamaya
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天配合呼吸，很穩。

拜日B開始兩趟，後退與前進都用走的，Angel說不是練得月久就會越有進步，而是要配合呼吸，動作要專注還有用心，自然就有進步，不管我們練多久，否則就算每個中午都來上課，也是沒有意義的。

第一套動作Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣下巴扣住膝蓋後，維持腹部貼大腿再把膝蓋伸直前彎，蹲低回到Chair Pose繼續重複，來回連續15趟。

第二套動作從前彎兩腳往後到平板式，眼睛看著前面把臀部推高、頭低下來、腳才踩地到下犬式，然後眼睛先往前看，再回平板式，這樣的動作繼續重複來回15趟。

第三套動作從下犬式吸氣左腳踩、吐氣右腳往前，吸氣兩手往上Warrior I ，吐氣兩手撐地、後腳轉成弓箭步，吸氣前腳往後回到Plank，吐氣下犬式，換邊重複，各邊重複連續共10趟。

第四套動作從下犬式吸氣Plank膝蓋跪地，吐氣上半身下來Chaturanga，吸氣先到Cobra再把膝蓋離地上犬式，吐氣回到下犬式，繼續重複來回10趟。

第五套動作從下犬式吸氣右腳往前弓箭步、兩手背後握拳，吐氣開始後彎，Angel喬我的肚子要收，吸氣回正，吐氣前彎到與地板平行，吸氣起身，再次後彎，繼續重複來回6趟。手鬆開撐地回到下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

第六套動作從下犬式吸氣右腳往前Warrior I，吐氣Warrior II，吸氣回到Warrior I，繼續重複來回6趟，最後Warrior II兩手叉腰，伸直的左腳勾腳板蹲低停留10個深呼吸，手鬆開撐地回到下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

第七套動作是Tripod Headstand，吸氣兩腳離地一公分，吐氣腳背放回地板，重複來回15次，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。第二次的時候吸氣兩腳往上到90度，吐氣兩腳放下接近地板一公分的位置不碰地，同樣重複來回15次，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

第八套動作推到下犬式後，兩腳交叉坐下，兩腳往前伸直，Dandasana坐直停留10個深呼吸，維持手掌貼在大腿兩側，手肘彎成90度的前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身，把臀部離地停留5個深呼吸，吸氣臀部坐地配合呼吸五拍前彎，吸氣回正這次把臀部與兩腳都同時離地，重複來回五趟。躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

下課的時候，又覺得來上課是對的，最近每天怎麼都在心裡掙扎？