P1553 Hatha 1/Angel (60min)

中午出門時沒有雨，到七樓大教室時A區已經完全沒有位置（當然包括只有毛巾者），B區最後一排還有3個位置，我先確定好不會碰到那位經常酒醉的男同學，才安心的坐下去，後來搖滾區還塞了5個同學，可見有人偷跑沒預約。上課前聊天的小團體太多，還好我的小區都是像我這種散客，相當安靜，看過去有同學竟然跨著一個人也大聲猛聊，夾在中間的同學實在是情以何堪？

還好不用捱太久就上課了，七樓大教室客滿。靜坐後三聲OM開始，聲音還可以接受，比昨天Power 1好一些。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，現在這個動作比較穩了，我會往上看。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。接著拜日式加上一個變化式，Low Lunge兩手叉腰起身，把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，再推到下犬式續接Vinyasa。來回各二次，共四趟。然後再一趟弓箭步加上兩手夾在耳後的後彎停留5個深呼吸。因此今天的拜日式總共來回各6次，共12趟。

站姿只有一套動作，兩手扶骨盆處，右腳彎Tree Pos停留5個深呼吸，然後兩手合十胸前停留一分鐘，直接把右腳往後到Warrior I的位置，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，回正兩手肘貼地再停留一分鐘，兩腳跪地Child Pose手放身體兩側停留5個深呼吸，吸氣起身到下犬式，兩腳往前走到手中間前彎，兩手合十胸前吸氣起身，換邊重複。

第二套動作從Child Pose開始，兩手合十胸前往右扭轉，左手肘撐在右腳大腿外側停留一分鐘，回地Child Pose手放身體兩側停留5個深呼吸，換邊重複。

第三套動作是坐姿，起身到跪姿，右腳彎踩在左腳膝蓋旁，兩手臀部後方撐地，把胸口與臀部推高停留10個深呼吸，吐氣放下；然後把右腳伸直，同樣兩手臀部後方撐地，右腳腳板踩地，再次把胸口與臀部推高停留10個深呼吸，吐氣放下；第三個動作把右腳勾伸直，兩手手肘在臀部後方撐地，維持兩邊骨盆平行，因此右邊臀部會離地、左邊臀部持續坐在左腳跟上、左腳膝蓋壓在地板上停留一分鐘，接著下半身保持同樣的動作，上半身完全躺下繼續停留一分鐘，側躺把彎的腳抽出來躺在地板上休息停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口滾背起身，換邊重複。

最後一個動作是躺姿，把兩腳勾併攏往上舉高90度與地板平行，停留三分鐘，兩腳放下躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課，聲音反而沒有上課前好。

回辦公室的路上又下起小雨了。