P1577 Hatha 1/Heidi (60min)

接著Emma的Mysore Workshop，同樣在六樓大教室，由於前一節晚下課，因此教室清潔後五分鐘就上課了，這段空檔時間剛好跟Anita相認啦。這節課的內容跟星期三的早課完全不一樣。

約35個同學，沒有新生。靜坐後三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬，右手抓左手手腕吐氣往右側彎，吸氣起身，換邊重複，各邊來回重覆數次，然後左手肘彎、右手扣住左手手肘往右側彎，吸氣起身，換邊重複。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各二趟來回、共四趟，前腳往後先到弓箭步伸展停留，再往後時先到下犬式才到Plank，第一趟來回練三點著地，第二趟來回開始身體直線趴下再接Cobra。Heidi幫我在Cobra起身前作到很誇張的內旋。

第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，左腳往後弓箭步，吸氣起身，同樣左手肘彎、右手扣住左手手肘，身體往後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，身體往右扭轉，兩手左右打開、臉轉看右手方向停留5個深呼吸，維持上半身的位置，慢慢的把左腳膝蓋跪地Low Lunge，左手貼耳、右手扶左腳腳踝往後扭轉側彎再停留5個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，維持後腳大腿的伸展把後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手撐在前腳膝蓋上，把手臂伸直加上一點後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，左手往上夾耳、身體往右側彎讓右手指尖貼地停留5個深呼吸，回正推到下犬式，小小怪怪的不順，因為是左腳往上Dog Split、左腳彎Hip Open停留5個深呼吸，不過回正後直接左腳往前換邊重複就剛好順了，難怪Heidi說她今天很清醒，哈哈哈，這要上過早課的同學才會懂滴會心一笑~最後接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前三角式，左手往上停留5個深呼吸，然後把右手往右邊走多一些，左邊胸口像Cobra往上後彎再停留5個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第四套動作右腳往前Pigeon Pose，Heidi幫我喬臀部往後很多很多、兩手撐在右腳前方停留5個深呼吸，前趴再停留5個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第五套動作右腳往前Low Lunge，左手撐地，右手抓後面的左腳腳底壓向臀部伸展後腳大腿前側停留一分鐘，回正直接把右腳彎作到Pigeon Pose，這次後面的左腳彎，左手抓左腳內側往後踢開停留5個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第六套動作再次從下犬式到Plank，慢慢趴下，左手撐地、右手往後右內抓右腳腳踝往後踢高，維持左腳在地板起身停留5個深呼吸，回到地板換邊重複，推回下犬式。

第七套動作是後彎，兩腳往前走坐下，慢慢躺下接第一次橋式，兩手撐住下背，所以是很輕鬆的後彎，停留一分鐘後回到地板；第二次橋式起身同樣手撐住下背，兩腳往內走先把腳尖墊高，改為兩手背後握拳，吸氣把胸口推高時、同時大腿內旋把腳跟踩地再停留5個深呼吸，Heidi提醒我大腿內旋，回到地板；第三次重複同樣的練習，這次腳走近時右手扶右腳腳踝，把左腳往上踢高停留2個深呼吸，換邊重複後回到地板；第四次重複手撐下背的橋式起身，直接接輪式起身停留5個深呼吸，回到地板。

兩腳先伸直停留5個深呼吸，然後維持左腳伸直、兩手扣右腳膝蓋前側靠近胸口停留5個深呼吸，然後兩手扣右腳大腿後方把右腳伸直再停留5個深呼吸，右腳彎倒向左邊地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。從右側推地起身。

Heidi要我們把墊子捲起來，趴下時把墊子放在鼠蹊凹槽，這樣趴著停留五分鐘，很舒服的放鬆，然後再把臀部往後一些，減少腰部的曲線再停留2分鐘，慢慢起身，輕輕小聲的把墊子鬆開，可惜大家還是有點大聲XD，躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。

課後去紫琳拿外帶，今天生意好到老公已經提前20分鐘電話先點餐、我到的時候還得等，剛好遇到湘怡和朋友們也在那裏用餐，所以還能坐下聊聊天殺點時間，聽聽她這個周末上Patrick Workshop的心得過過乾癮啦。