我從一月中旬開始就沒上過Karina的Gentle Flow，這也是我第一次在第一節6:45的早課上到Karina的課，她是不是第一次帶這麼早的課，我則沒有印象了。自己還是很疲倦，昨晚九點就上床了，可是今天一作到Karina說把眼睛閉上的動作，我幾乎一秒鐘就能陷入恍惚睡眠狀態…
3B小教室18個同學，都是早課的基本班底，靜坐後從三聲OM與三聲Santih開始。Table Pose，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前踏弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣直接前彎換邊重複。
重複第二趟拜日式時在最後一次下犬式時加上Dog Split各邊停留5個深呼吸。第三趟從下犬式右腳往上Dog Split、右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，接三角式左手往上舉高停留5個深呼吸，左手貼耳再停留5個深呼吸，吸氣起身，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下在下犬式停留5個深呼吸，換邊重複後續接拜日式。
拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十往右扭轉、把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回到Low Lunge，兩手撐地伸展大腿後側停留5個深呼吸，第二次同樣往右扭轉，這次要把左手跨過右腳外側、後腳腳板踩地Parivritta Parsvakonasana，Karina示範這個動作真是又標準右漂亮，可不像我一遇到扭轉就開始苦苦掙扎…停留5個深呼吸後，第二次回到Low Lunge，兩手撐地伸展大腿後側停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸，接Hanumanasana兩手先胸前合十、再往上舉高停留10個深呼吸，今天劈腿覺得有點緊，呼~回下犬式停留5個深呼吸，右腳往前換邊重複。右腳往前Yang Pigeon Pose臀部離地、兩手往上停留停留5個深呼吸後，Yin Pigeon往前趴下停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後前跳回手中間，回到山型。
站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B往右停留5個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。
兩腳打開臀部寬，蹲下Squat Down兩手合十胸前、眼睛閉上停留10個深呼吸，我就是在這個動作時驚覺我好像睡著了…
坐下兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，Janu Sirsasana或是Ardha Baddha Padma Paschimottanasana綁手前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，Marichyasana C綁手扭轉停留10個深呼吸，每次這個動作我都是望之興嘆…回正換邊重複。然後兩腳成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下維持蝴蝶式的腳停留一分鐘，Karina來幫我把大腿往下壓…然後兩腳彎接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，後面接兩次輪式起身各停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留10個深呼吸。
趟下接肩立式停留一分鐘，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，回到地板，接魚式兩手放臀部下方停留10個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息三分鐘，又快睡著了…，起身後一次OM下課。
下午要公出，不確定是否有時間或體力再上一節課，好睏ZZZzzz…
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