P1588 Hatha 1/Heidi (60min)

接著上Heidi的Hatha 1，三樓大教室，所以我只是從3A走到3B去等隔間打開，沒想到還碰到Flora哩(看到湘怡我也蠻驚奇的)，問她Angel的Hatha 1好不好玩？她說Angel一看到大多是熟面孔，還說大家該看課程選課，不是看老師選課，哈哈哈，但還是用磚塊練、所以也練得很深，難怪同學們死忠都不肯放棄任何一節課啦。

這節課40多個同學，有二個新生。靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯。

直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬，膝蓋彎、兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上，重覆二次；右手抓左手手腕吐氣往右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各二趟來回、共四趟，前腳往後先到弓箭步伸展停留，再往後時先到下犬式才到Plank，身體直線趴下再接Cobra，也可以膝蓋先跪下在趴下。

第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重複二次，維持上半身的位置，後腳腳板踩下直接起身到Warrior II停留5個深呼吸，手放下推到下犬式，換右腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式左腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到前腳彎，再次接Warrior II停留5個深呼吸，左手放在左腳腳板內側，Side Angle Pose變化式，右手往上舉高停留5個深呼吸，身體轉正為弓箭步，把前腳腳板往上翻開伸展髖關節，後腳維持膝蓋離地、兩手手肘彎停留10個深呼吸，這才想起來剛才倒立課下課時才聽到Heidi說這節Hatha 1來開髖關節，不過因為有新生，該不會像Angel的Gentle Flow拉筋到想哭吧？直接臀部坐下接Pigeon Pose重心要往後再前彎趴下停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換右腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。兩腳往前走回手中間前彎，吸氣兩手往上起身回到山型。

第三套動作是三種站姿平衡，先把右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，然後把右手扶住右腳膝蓋往右手腋下提高再停留5個深呼吸，右腳放下換左腳換邊重複；接著右腳彎向Pigeon Pose腳踝跨在左腳膝蓋上方，兩手先合掌蹲低、然後兩手大拇指朝上往前伸直，維持膝蓋彎的前彎把雙手放在地板上停留5個深呼吸，Heidi提醒我膝蓋要彎多一些，兩手胸前先合掌再吸氣起身，右腳放下換左腳換邊重複；最後右腳彎半盤，先前彎才綁手停留5個深呼吸，同樣胸前先合掌再吸氣起身，右腳放下換左腳換邊重複，接一次Vinyasa，這次在Cobra重複三次。

第四套動作從下犬式往前走坐下，先把右腳彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，然後維持左手扶左腳、身體往右扭轉，胸口先打開才把右手繞過身體背後扶左腳大腿內側停留5個深呼吸，Heidi都會一直說胸口要打開更多，如果換成Angel就會說手再摸進去多一點！哈哈哈，心中的OS讓動作同時會交錯出現很多老師的重點啦，回正換邊重複；右腳再次彎，這次半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身直接換邊重複；第三個動作左腳彎踩地，身體往左邊扭轉、右手跨過左腳大腿外側扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複；第四個動作兩腳彎交叉、左腳在上，右手穿過左腳大腿下方、兩手背後相扣再次加深扭轉停留5個深呼吸，起身直接換邊重複，我還聽到Heidi跟對面的新同學說，「動作不會那麼容易，今天先跨過去就好了。」其實我正後方的同學前個扭轉也是坐錯邊，左手頂左膝內側不就反而成了開髖關節？但不知不覺自己跟所有的人方向相反的人其實不少，讓我想起自己剛練瑜珈時也是好一陣子才懂，如果感覺很容易作，那鐵定是作錯了XD，多半換成難的那一邊就對啦。接一次Vinyasa。

從下犬式膝蓋跪地到Table Pose，用膝蓋跪地的方式練習半盤綁手的側平板，先把左腳外轉90度，右腳半盤、膝蓋要往下把胸口打開，才綁手往上看停留5個深呼吸，回正直接換邊重複。趴下再接三次Cobra，Vinyasa到下犬式。

兩腳往前走坐下，慢慢躺下接二次橋式，兩手背後握拳各停留10個深呼吸，沒練輪式，從右側推地起身。

趴下兩手往兩旁掌心朝下平伸，身體往上翻開，兩手背後相握，兩腳膝蓋踩地像橋式，然後把臀步推起，Shoulder Bridge停留5個深呼吸，很深的方式伸展肩膀前側，注意兩邊的臀部要同高，大腿要往後延伸，慢慢回到趴姿換邊重複。再作一次Cobra停留5個深呼吸，這次當然就覺得肩膀超級開啦，推到下犬式。Heidi說明天應該會放颱風假了，所以是不是該加個倒立？哈哈哈，我剛才才倒了一小時啊~

再次兩腳往前走坐下，慢慢躺下，沒真的作倒立，倒是為了明天颱風在家會偷懶而特別加了腹部動作，兩手食指與大拇指相接成鑽石型墊在臀部下方，兩腳壓腳背往上舉高到90度與地板垂直，然後兩腳併攏的往下降到45度停留5個深呼吸，Heidi要我肚子往下貼到背後不要有凹槽，重覆三趟，最後兩腳伸直回到地板，兩手往上延伸停留5個深呼吸，然後維持左腳伸直、右腳膝蓋彎倒向左邊地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。

課後去紫琳拿外帶，因為擔心明天颱風可能出不了門，除了今天已經晚了的晚餐，還另外多帶了四盒蒸餃準備當明天的存糧，但跟我一樣想法的人應該也不少，已經提前電話先點餐、我到的時候還得等了超過40分鐘，每個人都是現場一面吃又一面點外帶，心想好像該上Heidi的Yin，上課前點、下課後剛好拿外帶^_^lll...主要是因為老闆的蒸餃現包，所以都包來不及，一次也沒辦法蒸太多，顧客說要冷凍的也沒有。我等待的期間聽到陸續花素餡料也賣完了(還好我先點了四盒哩)、然後連蔥油餅也沒了，生意好得團團轉，一直跟我說對不起，我說沒關係啦，又不急，等終於拿到手時，老闆娘說「今天真的是久等啦」，哈哈哈，還好回家時風雨都不算大。

只是吃著快變宵夜的晚餐時，已經看到電視播放台北市明天停止上班上課的新聞，說真的有點小失望，很希望從下午再停，至少早上風雨還小時能補節課啊~~人算不如天算啦。