到Pure時，看到館外已經貼上了Patrick老師的Weekend Teacher Immersion宣傳海報，奇怪我每天點Pure網站好幾次，怎麼這次網路課表沒有先出來？所以就到櫃檯去拿了課程簡介，這次價格調降了些，但卻沒有全套Package的課程，而且只有一節是老師研習課程，不懂為什麼要稱為Teacher Immersion？跟我的期待還是有些落差，不過上回我沒參加，這次無論如何該支持一下Patrick老師。
為了上Upside Down，我不敢上下午Heidi的Yin Yoga，以免身體太鬆軟都倒不上去，也不敢上其他的課，以免耗費體力，真是處處小心。其實八月底後Heidi沒排Upside Down後，我就幾乎沒練過倒立，只有二次Angel的Power Hour練到我比較擅長的Tripod Headstand，而且也只有幾分鐘，因此嚴格來說我已經一個月沒練倒立啦。所以今天下午雖然Angel有節4:30的Hatha 1我就沒選，乖乖的來上倒立課。
3A小教室11個同學，大概因為我的朋友多數都去上Angel的課了，我只認識Nancy的老公。有個同學第一次上倒立課，還有一個第二次上。Heidi說其實倒立的技巧都是一樣的，因此沒辦法特別教些甚麼都突然能上去，還是要靠多練習。
靜坐一分鐘後三聲OM開始。同樣先到四足跪姿，檢查手在肩膀正下方，頭往前時鎖骨往後拉寬，吐氣推到下犬式停留5個深呼吸，吸氣頭抬、吐氣回到四足跪姿，再一次推到下犬式停留10個深呼吸。
下犬式右腳往前弓箭步，吸氣延伸，吐氣前腳打直前彎、眼睛看腳大拇趾停留10個深呼吸，吸氣彎回弓箭步，接三角式停留5個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，Heidi喬我的腳要往後、讓胸口往上翻開多一些。然後身體回正，後腳維持抬高但往內旋、兩手撐在肩膀正下方停留10個深呼吸，這是手倒立的基本位置啦，Heidi要我內旋更多，回下犬式後換邊重複。
開始第一個倒立，並不是蠍子式，而是兩手握拳但頭部碰地的頭倒立變化式，用條小毛巾捲成小筒狀墊在手腕下方去感覺手腕下壓的力量。Heidi說可以靠牆練，但是卻說Lucy不用靠牆了吧？心裏OS當然要啦，我粉久沒倒立呀，可是Heidi還是不准，說這就像頭倒立呀，只好硬著頭皮原地練，Heidi來幫我上去平衡一次，鬆手後還能停幾秒，但是我自己就是沒勇氣往上跳，因為暖身很少，我很擔心摔過去的後彎受傷XD。
接下來是靠牆的手倒立，這還容易些，用大腿踩牆量好距離，第一趟式背對牆面來練，踩牆上去90度、把單腳舉高後，輕輕的把牆上的腳離開牆面，直接換邊重複。練習幾分鐘後兩人練習，Heidi找我示範，協助的同學幫忙練習的同學把上手臂往外翻開，提醒手臂的位置，所以也可以自己練習。
然後轉過身面對牆面的手倒立，這次當然就是要往上跳，不過距離同樣用腳來量，所以是劈腿的感覺上去，我剛開始幾次跳還沒一次就上去，Heidi提醒眼睛不要往內看，加上吸氣就上去了，我其實就是太少練習，有點忘了感覺啦。回到自己的位置後兩手背後握拳前彎回復停留10個深呼吸。
接著是原地的手倒立練習，單腳上去後、另外一隻腳彎去點伸直的腳大腿內側，儘量爭取滯空的時間，我很喜歡這個練習，就是比兩腳直接上去比較不嚇人，滯空時間就會因為自己的信心停得久一些，但我還是沒勇氣伸直兩腳。Heidi示範時引來新同學不斷的讚嘆「好漂亮啊」，哈哈哈~
兩人協助原地的手倒立，因為熟朋友都沒來，我的新夥伴是位男士，有點小困擾，因為他穿短褲、整個腿都是汗、滑得很，但更大的問題是他其實腰部下陷很厲害，所以我手都不敢放開，要幫助調他的肩膀在手腕正上方，但是男生的體重我又移不動XD...我只能作到別讓他突然摔下來...我真的不是很好的協助夥伴，真對不起喔、同學~~這次回到Child Pose，同樣兩手背後握拳抬高停留10個深呼吸。
最後是頭倒立三分鐘，沒撐到最後、很難得的摔了下去，Heidi笑著說Lucy是不是太久沒練倒立啦？^_^lll...一個月沒努力啦，回到位置上先回兩腳交叉的坐姿，輪流側彎手肘貼地各邊停留10個深呼吸。然後Heidi又來找我示範，把手相握在頭上方的位置就像手倒立一樣，協助的同學用力把小手臂往下壓去感受該用力的感覺，尤其尾骨要往下捲，同樣的感覺再一次頭倒立，這次好多了，原來我的上手臂外翻要夠多就能抱持平衡。
回復動作是Halasana，重點是坐骨要往上提高，肩膀要離開耳朵、下巴微抬，停留二分鐘，回到地板後接魚式，重點也一樣，停留一分鐘，回到地板後輪流單腳彎扭轉往對側地板各邊停留10個深呼吸，躺下大休息，起身後一聲OM下課。
課後我跟Heidi說現在因為自己不會憋氣，作不到或是撐不住就會下來，所以即使上倒立課也不會喘，下課時會覺得胸口開，反而是很舒服的感覺。她說每個年齡階段想練習的動作或感覺本來就會不一樣，所以雖然我沒有特別喜歡倒立，不過Heidi的課我還是會努力來練習啦，至少她會釘我緊一些不能鬼混，哈哈哈~~
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