P1556 Hatha 1/Shannon (60min)

今天下午在新莊開會，最後三個人一起搭計程車回台北，到忠孝敦化路口時5:08，還剛好趕上了5:15的這節Hatha 1，這節課在三樓大教室，不過沒像上星期同一時間客滿的狀況，今天約30人左右，有兩個第一次上瑜珈課的新生，其中一個怪了到5:30才進教室，那時我們都練了好幾個動作了。也因為有新生，而這班同學感覺上初學者也比較多，這節課的動作相當簡單，

靜坐時Shannon說了很多話，中文很仔細的講、英文又說了一次，沒想到我精神那麼差，竟然有點打瞌睡...而且下課就完全給她完全忘光光^_^lll...(我想我可能真的是睡著了XD)

先練習一次60下的Kapalabhati，Child Pose停留5個深呼吸，起身Cat&Cow來回約10趟，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog各邊停留5個深呼吸，兩腳往前打開臀部寬、互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身回到山型。

Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。跟上星期一樣，第一趟時每個動作都停留5個深呼吸；第三趟來回時第二次回併時Low Lunge改為後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，再把後腳往前併攏前彎。

然後Shannon特別要練從Low Lunge後併到Plank時臀部不抬高，還有三點著地時膝蓋不要太往前、以免胸口無法放在地板上，來回又各重複了二趟。最後一次的Cobra改為兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，再推到下犬式。

第一套動作，從下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，回正兩手插腰，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，Shannon來幫我把骨盆稍微橋正，回下犬式接Vinyasa換邊重複。

第二套動作，從下犬式右腳往前先站起身，接三角式，左手往上停留5個深呼吸，左手放下，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。

第三套動作，從下犬式膝蓋跪地Table，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高側平板變化式停留5個深呼吸，然後把左腳往上舉高成為半月式變化式停留5個深呼吸，直接換邊重複。第二次時就是Side Plank兩腳先併攏停留5個深呼吸，然後把左腳往上停留5個深呼吸，直接換邊重複。接Vinyasa。

第四套動作，從下犬式膝蓋跪地Table，右手抓右腳同側的往後往上踢高停留5個深呼吸，直接換邊重複。回到Table Pose，Cat Twist手先往上舉高停留5個深呼吸，再環繞背後扶大腿內側停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。直接往前趴下，接弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，推回下犬式。

第五套動作，從下犬式膝蓋跪地Table，兩腳往前伸直成坐姿，慢慢躺下接第一次橋式，兩手背後握拳停留10個深呼吸，回到地板；第二次的橋式用兩手手肘撐地起身，再停留10個深呼吸，回到地板；第三次的橋式用手扶住下背，兩腳舉高直接成肩立式往上停留一分鐘，兩腳膝蓋彎放在額頭上停留5個深呼吸，兩腳再往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。

第六套動作，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，然後把一腳伸直、另一腳彎曲，再次輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，沒想到還有第三次的扭轉，Eagle Twist同樣輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。

很難得Shannon的課讓我覺得真的是節Hatha 1，還蠻適合今天懶洋洋的我哩。