早上下課時就已經跟Heidi說「中午見」啦，今天兩節都選到Heidi的課，歡喜~~~中午到Pure時已經開始雷聲大作了。七樓大教室客滿，Heidi問了有沒有新生？看著Angel的班底都在，連湘怡也來了，而曉雯一個人在搖滾區剛好當示範，就說看起來都是Power 2的人嘛！所以「自動升級」到Power 1.8，有個同學馬上出聲說不可以，哈哈哈，不過看起來她的周圍同學表情可都是卯起來賺到啦。
靜坐三分鐘，兩手合掌三聲OM開始，真的有點出乎我的意料之外，聲音超級的好，這下放了心，後來果然跳來跳去都沒有什麼大聲響，這節課同學的水準果然很高。
今天沒有呼吸練習，直接推到下犬式Walking Dog，停留10個深呼吸，兩腳走回兩手中間延伸脊椎，吐氣前彎往下，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
吸氣兩手往上，吐氣前彎往下，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。重複來回三趟。
直接開始拜日B，第一趟兩腳往後走平板式，趴下接Cobra。接著再重複二趟就開始標準式後跳接Chaturanga與上犬式，Heidi說Power 1或是1.5由自己選擇，哈哈哈。
第一套動作，吸氣兩手往上，吐氣前彎往下，吸氣起身一半，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上停留5個深呼吸，吐氣兩手叉腰，後面的右腳往前，右手扣右腳大拇趾往前踢直在90度平行地板Utthita Hasta Padangusthasana A前彎停留5個深呼吸，手鬆開往上夾耳，右腳往後Warrior III，右腳放下回到兩手往上的弓箭步，接Chaturanga與上犬式，回到下犬式，換左腳往前換邊重複。
第二套動作，從下犬式左腳往前Warrior II停留5個深呼吸，把伸直的右腳勾起，臉看右邊再停留5個深呼吸（搖~搖~晃~晃~），轉回弓箭步兩手往上，這次後面的右腳往前，右手扣右腳大拇趾往右邊踢直Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，右腳回正，同樣手鬆開往上夾耳，右腳往後Warrior III，右腳放下回到Warrior II，接Chaturanga與上犬式，回到下犬式，換左腳往前換邊重複。
第三套動作結合前兩套動作，從下犬式左腳往前Warrior I停留5個深呼吸，重心往前兩手撐地在肩膀正下方，直接接半月式停留5個深呼吸，身體轉正到Standing Split兩手合掌胸前停留5個深呼吸，後腳放下回到Warrior I，接Chaturanga與上犬式，回到下犬式，換左腳往前換邊重複。最後前跳回手中間，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
然後是靠牆手倒立練習，果然是Power 1.5啦，單腳往上踢或是兩腳同時往上都可以，最後一次上去停留8個深呼吸，下來後回到墊子上下犬式。
下犬式前跳回手中間，接Bakasana停留10個深呼吸，腳直接放下，走回下犬式，畢竟是Power 1啦，沒有後跳Chaturanga；第二次前跳到手外面，Tittibhasana A停留10個深呼吸，然後重複第二次Tittibhasana A，但這次要把臀部抬高，腳趾接近地板不碰地，走回下犬式；第三次前跳如果可以，直接跳上去Bhujapidasana勾腳停留5個深呼吸，然後後跳Chaturanga接Vinyasa，這就像Power 1.8 ^_^lll…
下犬式到Plank，右手右腳撐地Side Plank兩腳併攏或是左手把左腳往上踢高停留5個深呼吸，回到Plank直接換邊重複，但這一側數得比較快，結果我一趕就不穩XD（自己做不好還怨老師的口令，真不應該呀，呵呵）。接Vinyasa。
前跳坐下，右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身右腳踩地，Marichyasana A綁手前彎停留5個深呼吸，起身把手跨在右腳外側，把兩腳離地，空中交叉往後Chaturanga接Vinyasa，快變Power 2，前跳坐下換邊重複。Vinyasa到三點著地兩手往前伸直停留10個深呼吸，再推到上犬式，最後前跳回手中間，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
兩腳打開臀部寬度，兩手扶下背，三趟的後彎各停留5個深呼吸，然後回到牆邊去，背對牆面，距離就是一個手臂的長度，吸氣後彎把兩手掌撐在牆面把手臂推直，吸氣起身，重複五趟，Heidi說頭一定要最後回來，如果頭先回來，胸口就會往後，身體就會上不來啦。回到自己的墊子，練習Drop Back、立輪起身，三趟來回，又回牆面，這次靠牆Drop Back慢慢摸牆到地板，回來時到三分之二的位置，鬆手立輪起身，也是重複來回練三趟，瞧這跟Power 2練法豈不是一樣啊，哈哈哈。
復原動作很有趣，雙人練習，幫忙推下犬式，身體的重量把臀部往腳跟方向壓一分鐘，這麼簡單的動作，馬上下腰的壓力全部瞬間消失，好舒服~
慢慢躺下，兩腳彎近胸口，輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，回正左腳伸直，兩腳抱右腳大腿後側伸直停留10個深呼吸，右腳彎扭轉往左邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息。
好樣的Power 1，其實是輕版的Power Hour啦，很久沒練到中午頭髮全汗濕，過癮！
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