P1565 Power 1/Angel (60min)

感恩我出國期間Flora幫我預約這兩天的課程，否則候補可就完全沒希望啦~七樓大教室，上課前五分鐘才趕到，沒想到可能臨上課前遇到座位「清倉」，B區前排還有空位二個，真是來得早不如來得巧，後來搖滾區還塞了六個同學，同樣大爆滿。

靜坐後的三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A三趟先用走的，然後拜日A二趟用跳的到Plank，前跳到手中間。接著今天的站姿動作是拜日A加上後彎的10趟變化式，故今天拜日A拜了15趟。不過每趟從Plank都改膝蓋跪地、只有上半身往下的Chaturanga接Cobra變化式，回正後才推到上犬式，然後每次下犬式又都停留5個深呼吸，因此難得感覺這節課輕鬆很多。

第一趟變化式從Cobra右手舉高停留10個深呼吸，第二趟變化式換左手舉高；第三趟右手抓右腳腳踝往後踢高停留10個深呼吸，第四趟變化式換左手抓左腳換邊重複；第五趟變化式右手抓左腳腳踝往後踢高停留10個深呼吸，第六趟變化式換左手抓右腳換邊重複；第七趟變化式兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸；第八趟變化式同樣兩手背後握拳，這次上下半身同時起身停留10個深呼吸；第九趟變化式兩手由內抓腳踝，弓式起身停留10個深呼吸；第十趟變化式兩手由外抓腳踝，弓式起身搖弓，吸氣上半身抬高、吐氣胸口貼地讓下半身抬高，但維持頭的位置不動，九次之後Angel說「再五次！」馬上聽到一大堆中劍落馬的聲音XD…

最後一次前跳回手中間，Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，直接蹲下、坐下接Navasana停留10個深呼吸。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身兩手撐在膝蓋後側一點的位置，臀部抬離地板停留5個深呼吸，回到坐姿，第二次Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身這次臀部與右腳同時抬離地板停留5個深呼吸，重複第三次前彎停留5個深呼吸，換臀部與左腳同時抬離地板停留5個深呼吸，重複第四次前彎停留5個深呼吸，最後把臀部與兩腳都同時抬離地板停留5個深呼吸，回到坐姿，身體往右扭轉，左手掌心朝上往右延伸，右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，起身直接換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。