果然今天一踏進3B小教室，就看到熟悉的秀蘭姐啦，五個月沒來上課，我笑說她是好好的大休息啦~不過她也學乖了，會小心些，今天Power 1就沒跳來跳去，粉乖，我也鄭重的告訴她，不可以再偷跑去上倒立課了！她說說怕死了，不會再去啦，只要每天早上來看到我們就好啦，哈哈。
她說這段期間也有老師熱情的說沒事可以到二樓會客區坐坐聊聊，她說那樣反而難過，因為看同學們都去上課，自己卻動彈不得。我很能了解這種心情的，我上次受傷那幾天，會連Pure的門口都刻意繞過去，遑論在二樓發呆哩，其實有時如果安慰人不得體，還真是不如少說幾句吧。
今天人還不少，比上星期多些，有20多個同學，多是老面孔，沒有新生，不知道是否因為這樣，今天的課程難度提高了些，有些動作停得粉久…
靜坐後三聲OM開始，聲音略強了些，還算差強人意啦。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，兩腳走回手中間、吸氣延伸、吐氣前彎重複來回三趟，兩手互抱手肘前彎左右搖停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳到Plank與前跳、依呼吸速度開始練習，Shannon來幫我推了一次下犬式，拜日A一共練了五趟。然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎這次手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，後跳接Plank接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留一分鐘，好像久了些…Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，Reverse Warrior停留10個深呼吸，又回Warrior II停留10個深呼吸，Shannon還要我前腳更彎下去一些，老師，這套動作的Warrior II真的太久了些XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留10個深呼吸，Shannon示範了後跳到Chaturanga時臀部要往下、不要翹高，然後我們練一次，又前跳到手後面，這次接Bakasana超過停留一分鐘，久到我沒力氣停在那裡等Shannon說後跳Chaturanga接Vinyasa，這兩套動作的停留耗費了太多體力，還好呼吸沒亂掉。已經有同學一直大聲喘氣，Shannon不斷提醒要鼻吸鼻吐。
第四套動作從下犬式左腳往前起身，接三角式右手往上停留5個深呼吸（是刻意要換邊嗎），吸氣起身，把右手繞過背後扣住左腳大腿內側、再一次三角式停留5個深呼吸，然後臉往下看放鬆頸部，再次往上看停留5個深呼吸，臉轉往下看，接半月式停留5個深呼吸，右手鬆開舉高再停留10個深呼吸，沒想到還接Standing Bow右手抓右腳腳踝踢高再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我不知道有多少人真的還能練到最後，我雖然兩邊都能保持平衡到動作的口令結束，還是覺得這樣三套動作下來真的粉耗體力。亦或是因為教室沒開空調有點悶？雖然Shannon後來把門打開了縫隙，我有一陣子感覺呼吸有點困難。
第四套動作是後彎，從Vinyasa三點著地停留5個深呼吸，然後完全趴下，接弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，躺下接次橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是二次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，也是只有Flora跟我練，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，大概只有這個動作不嫌長吧，Shannon來幫我做復原，用的是昨天Heidi教的雙人瑜珈方式，肩膀與臀部對側推開，再把尾骨往下壓。
第五套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，然後把兩手離開後背貼地停留10個深呼吸，回到兩腳伸直，兩腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式手腳舉高45度留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，一腳伸直、另一腳彎的扭轉各邊停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身靜坐一聲OM後下課。
課後想起來，告訴秀蘭姐10要當準媽媽了，沒想到她說昨天就遇到了，另外一個同學也說會在別的時段遇到10，原來是沒寫Blog而已，我還以為10就這樣沒上課哩，原來還是很勤快的喲，同學們還繪聲繪影的說，出生的寶寶一定天生就會是瑜珈好手喔，哈哈^_^…
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