中午Angel的Hatha 1永遠是大熱門，今天七樓大教室搖滾區塞滿七個人，Angel又沒墊子了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地（Angel今天特別在我下去之前把我的大腿內旋，後來每次我就特別注意這個感覺）、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
Angel抱怨的罵說每天中午都是同樣的人在練同樣的動作，可是無論她怎麼提醒，資深同學都一直不肯改正錯誤的動作，她強調第二根腳趾往前平行最重要，這樣骨盆才會擺正、脊椎才會拉到最長，所以她自己每次前彎時都會再檢查一次有沒有平行，這樣比上很多節課更重要。
接著拜日式加上變化式，吸氣兩手手肘彎擴胸，吐氣兩手背後握拳、手肘彎放在下腰處後彎，吸氣起身，吐氣腹部先貼大腿才把手肘伸直前彎，Angel強調每個動作的移動速度要一樣，續接Vinyasa，最後起身時同樣吐氣兩手背後握拳、手肘彎放在下腰處後彎，吸氣起身合掌胸前，換邊重複。同樣來回各三次，共六趟。
第一套動作，左腳往後Low Lunge，右手抓左手手腕往右側彎停留一分鐘，吸氣把後腳膝蓋離地弓箭步繼續側彎停留一分鐘，吸氣回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，維持右手抓左手手腕往右扭轉停留一分鐘，吸氣把後腳膝蓋離地弓箭步繼續側彎停留一分鐘，吸氣回正第三次後腳膝蓋跪地Low Lunge，這次左手跨過右腳大腿外側、右手舉高扭轉停留一分鐘，Angel馬上過來推我上手臂要跨過去多一些，但是她說我們大大的肚子不可以擱在前腳大腿上增加膝蓋的負擔，可是這樣上半身又挺不起來…後來Angel也看不下去了，就說每個人都是小手臂跨過大腿外側就好、但不可以跨在膝蓋外側，那就是扭轉的程度不夠多，可是這個動作怎麼已經讓大腿酸到要爆炸？我身邊兩個也都是程度很好的同學，大家也都頻頻抽空停下來休息再練，結果果然還要吸氣把後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留一分鐘，Angel說如果肚子沒有用力就會撐不起來，如果撐起來頂多大腿酸，膝蓋是不會痛的，可是我就是大腿酸到受不了啊~~~Child Pose停留10個深呼吸，大腿還在抖抖抖~~~吸氣起身換邊重複。簡單的三個動作六分鐘就快要了我的命！
第二套動作跪姿也是三個動作，兩手交叉抱後腦，高跪起身把臀部坐在左側地板，身體往右側彎停留一分鐘，雖說可以的人手肘要貼到地板，這對我來說也太遠了些XD，吸氣起身，把左腳小腿外翻、右腳腳板抵在左腳膝蓋內側，身體往右後方扭轉，兩手撐地的位置要在肩膀後方，手肘彎、身體往前延伸停留一分鐘，Angel強調不要讓頭掉下去而增加肩膀的負擔，吸氣回正，把右腳腳踝跨在左腳的膝蓋上方像Pigeon的位置，兩手往前延伸前彎，感覺像下犬式推地、兩邊臀部也要穩穩坐地停留一分鐘，可以的人讓膝蓋著地，吸氣起身後換邊重複。
第三套動作只有兩個動作，可是卻練到肚子會抖抖抖~~坐姿兩腳伸直勾腳板，兩手背後握拳，拳頭放在地板上往後走，挺胸背直停留三分鐘，Angel要背挺不直的人膝蓋彎，可是她說大家「死都不彎！」所以要全部的人膝蓋都彎，然後前彎Paschimottanasana要先把腹部貼住大腿才能把膝蓋慢慢伸直，停留一分鐘，Angel來同樣把我的大腿往內旋，還有手要往頭的方向更多，吸氣起身後再次重複同樣的動作，但拳頭放在地板上往後要走更多。躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
課後聽傑比說昨晚Angel的Hatha 1很輕鬆沒流汗，沒想到今天中午這節課卻全身汗濕！是啊，這節課可真夠瞧的！
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