P1589 Gentle Flow/Elonne (60min)

二天颱風假沒去上課，今天早晨也沒上早課，晚上除了想上6:45 Heidi的Power 1外，又提前來上5:15Elonne的Gentle Flow當成暖身，以免筋骨太久沒動，直接上Power 1會挺不住啦。

六樓大教室約30個同學。靜坐後一聲OM開始，頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu
Saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

從Child Pose停留10個深呼吸，很舒服，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，起身手推右腳膝蓋伸直手臂一點點的後彎停留5個深呼吸，兩手往上夾耳後彎更多再停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地三點著地停留5個深呼吸(這是今天所有Vinyasa的方式)，Baby Cobra兩手離地停留5個深呼吸，兩手撐地的Cobra起身再停留5個深呼吸，推回下犬式換邊重複，最後後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山型。

開始三趟拜日A變化式，前進與後退都用走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。接著是三趟拜日B，山型先一個深呼吸才蹲低接Chair Pose，這是我比較不習慣的方式。

接下來的動作，我的記憶已經成了一團糨糊，因為動作排組不是一整套的，大多是一、二個動作就接Vinyasa，我只記得因此一直在練三點著地，最後還有一次Baby Cobra，另外也不是站姿接平衡接坐姿、躺姿等這種順序，依稀知道大概有10段，但內容大多不復記憶。反而是我每個往上看的動作都會腦袋一陣暈眩，努力平衡才不會讓自己跌下來，身體狀況不太好，可能也是健忘的原因之一。

還記得的一些動作包括左腳往後三角式左手往上舉高停留5個深呼吸，左手貼耳再停留5個深呼吸；弓箭步扭轉停留5個深呼吸；左腳往後反轉三角式扭轉停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳回併換邊重複。Half Split前彎時對側手抓前腳腳板外側停留10個深呼吸；後彎的動作是Camel Pose，先扶後腰往下停留5個深呼吸，再扶腳跟停留5個深呼吸。比較記得Side Plank，同樣手往上舉高停留5個深呼吸，手貼耳再停留5個深呼吸，算是今天強度比較強的動作。

下犬式膝蓋跪地，兩腳往前成坐姿，接船式Navasana，兩腳間夾磚塊，膝蓋彎、小腿與地板平形、兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩腳放地，身體往後Half Boat結手印停留5個深呼吸，回船式，重複三趟來回，接Vinyasa。

坐姿左腳伸直、左手抓右腳腳板外側往右後方扭轉，右手往後伸直停留5個深呼吸，回正右腳彎跨在左腳膝蓋外側，再次往右後方扭轉停留10個深呼吸，Counter Twist停留5個深呼吸，換邊重複。蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。

Table Pose，對側手腳同時抬高各停留5個深呼吸，第二次時作出手抓腳的動作，但是不要真的抓到停留；Cat & Cow三次來回，後面兩次拱背時輪流往左與右側扭轉。從Child Pose兩手背後握拳接一次兔式停留10個深呼吸。

整節課有沒有練站姿平衡、還是躺下後還有甚麼動作，我都忘得一乾二淨，躺下攤屍起身後Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

我只記得自己頭暈目眩，等清潔人員清理完教室後，快快趟下去好好睡個20分鐘，好接上Heidi的Power 1。