P1550 Power 1/Shannon (60min)

這個星期開始Shannon的早課恢復了Power 1，原本星期二早上Power時段改成Hatha 1，不知道Shannon是否還是比較習慣教Power課哩。Ticket上還是寫著3B小教室，但一進教室卻又是沒有隔間的情況，這次我已經很有經驗了，出去打電話到櫃檯通知要來隔間，否則到了7:30第二個班要上課時又會干擾好一陣子，但沒隔間前、一個資深同學來了，竟自己一個人就往A區躺下去，但是B區根本只有15個人，連第一排都有空位，她就是不願意跟大家在一起？更何況本來就是在小教室啊，等工作人員來隔間時，她才挪過來，剛好在Shannon坐定時隔間也隔好了，今天就是16個人上課，沒想到有個男生是第一次上瑜珈課，他的業務怎麼會排他第一次就上Power 1就不得而知了，但因此今天的速度明顯比平時Shannon的習慣慢一些，動作也簡單很多。

靜坐後三聲OM開始，聲音太強了些。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間、兩手互抱手肘前彎左右搖停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。

開始拜日式A，由於有新生，所以第一趟的每個動作都停留5個深呼吸，趴下接Cobra，第二次開始後跳與前跳、依呼吸速度開始練習，Shannon來幫我推了一次下犬式，拜日A一共練了五趟。然後接三次拜日B，同樣是第一趟的每個動作都停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。

第一套動作Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎這次手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳往後走到下犬式，接Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，身體轉正、後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩腳往後走到下犬式，換邊重複後接Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，右手先放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，然後右手放在右腳外側再停留5個深呼吸，把左手往上、右手改放在右腳內側，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘貼在右腳內側地板伸展停留5個深呼吸，回下犬式時右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下下犬式，換邊重複後接Vinyasa。從下犬式前跳回手的後面，接Bakasana起身停留10個深呼吸，今天感覺還不錯，比平時要輕些的感覺，直接後跳接一次Vinyasa。

第四套動作從下犬式前跳坐下，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下接兩次橋式，第一次手肘撐地、第二次兩手握拳，各停留10個深呼吸，第三次輪式停留5個深呼吸，立輪起身、Drop Back回到地板，只有Flora跟我練，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎10個深呼吸。

第五套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式、兩手撐住膝蓋停留10個深呼吸，Shannon說遇到新的動作有點挑戰的時候，要把心安靜下來呼吸，回到兩腳伸直，往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式手腳舉高45度留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身靜坐，Shannon同樣要我們為今天努力練習感覺榮耀，一聲OM後下課。