P1583 Gentle Flow/Ashly (60min)

今天也是按時起床，怪了，出門的時候瞄了一下手錶已經快六點半！只好加快腳步趕~還好仍然有時間沖一下熱水，昨晚睡覺姿勢似乎有點歪，左後方腰側酸酸的感覺。

七樓大教室，大家都很自動的集中在B區，除了一個同學在A區讓Ashly請到B區，剛好全部三排21個位置全都滿了。靜坐後三聲OM開始，Ashly說昨天收到Pure給每個老師的E-mail，信中的意思是說老師們都太晚進教室，總是上課時間到的時候才準時的墊子上，其實這點我覺得也還好，像Angel都是上課前五分鐘在教室外等著，準時進來，唯一會比較早進教室暖身的是Chops，不過他也不是每節都如此，但一般來說好像沒造成什麼困擾啊？倒是Ashly今天蠻早到，晚到的同學一直進教室，看到老師已經在墊子上反而會比較緊張吧，哈哈。

Ashly說這件事讓她想到嚴凱泰剛過世的母親吳舜文女士，記者曾訪問她的牧師，他說吳女士從不遲到，問吳女士怎麼辦到的？她說「因為守時是最不需要努力的事情。」後來我回來查網路，吳舜文的守時觀念，不僅用在處理自己的時間上，更在尊重別人的時間上。她一直保持著「凡事及早規劃，按步就班」的觀念。她不認為台北的交通黑暗，是可以遲到的理由，她說：「既知會塞車，為什麼不能提早出門？」好像我唸兒子們一樣「既然每天早上都起不來，為什麼不早一點睡呢？」呵呵呵，我很贊同吳女士曾說過一句話：「不要和我講任何理由，如果你重視這件事情，就不會遲到。」所以能每天持續上早課的同學們，也是秉持同樣的精神吧。

接著開始熱身動作，坐姿兩腳彎與肩膀同寬踩地，右手掌心朝外放在右腳膝蓋外側，左手把右手肘往內夾緊停留5個深呼吸，換邊重複，第二趟重覆時把手掌的位置再往下一些，這個動作是Andrey Lappa老師的標準動作之一，以前Phoenix老師常帶，但很久沒練了。兩手撐地推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，重複三次，兩手插腰吸氣起身。

已經開始要練拜日式了，沒想到這時候卻有一個同學又進教室，可是大概已經遲到十分鐘了耶，由於B區完全沒有位置了，所以Ashly就示意她在搖滾區的位置上。其實大家很快就猜得到她該是很新的新生，因為她似乎完全沒練過拜日式，然後方向會跟大家相反，可能她的位置也沒有參考體的關係，不知道跟大家作得不一樣。

Hatha拜日式第一套變化式，右腳往後時膝蓋跪地Low Lunge，吸氣起身兩手夾在耳後後彎停留5個深呼吸，先到下犬式才到Plank。先到Table Pose才推回下犬式。

第二套變化式先加上側彎，兩手往上互扣成劍指，吸氣延伸、吐氣往右側彎、臉往正前方看停留5個深呼吸，回正換邊重複，再續接前彎，右腳往後時改為弓箭步，同樣吸氣起身兩手夾在耳後後彎停留5個深呼吸，先到下犬式，才把左腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，維持左腳抬高到Plank停留5個深呼吸，左腳放下接三點著地。從Cobra坐骨往上直接回到下犬式。

第三套拜日式也加上側彎，改為右手抓左手手腕，吸氣延伸、吐氣往右側彎、這次臉往左上方看停留5個深呼吸，回正換邊重複，再續接前彎；前腳往後時直接到Dog Split，然後Cobra起身時兩手離地停留5個深呼吸，兩手撐地再推高停留5個深呼吸，回到地板，先推到Chaturanga、手伸直到Plank再回下犬式。三套變化式可以感覺到難度逐漸往上加的小處用心喔。

第四套動作前彎後左腳往後膝蓋跪地Low Lunge，吸氣起身、兩手胸前合掌往右邊扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，回正續接Vinyasa，三點著地後往前趴下，兩腳併攏，兩手背後握拳，吸氣上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板再接Cobra、Vinyasa，這套動作換邊時改為弓式，腳跟相貼但腳板往外，同樣吸氣起身停留5個深呼吸，再接Cobra。

最後一次下犬式兩腳往前走打開臀部寬，本來Ashly的口令是「膝蓋跪」，我以為是Child Pose還是Camel，結果她又說「坐下」，我又以為到坐姿，其實她真的要說的是蹲下，哈哈哈，她自己也笑了起來，直說怎麼表達都不對，Squat Down把左手肘橫放貼地，繞過左腳外側、與右手在身體後方相扣、轉往右上方扭轉停留5個深呼吸，Ashly來幫我把兩腳膝蓋往內用力夾緊，然後換邊重複。

接下來真的坐下啦，回到最開始的熱身動作，坐姿兩腳彎與肩膀同寬踩地，這次兩手掌心朝外同時放在腰側面、兩手手肘放在兩腳膝蓋內側，兩腳膝蓋往內夾緊伸展肩膀後側停留10個深呼吸，果然Ashly提到這是Andrey Lappy的標準動作，而且他在11月要來台北再辦一次Workshop，有興趣的同學可以報名參加，小小的幫Pure打廣告啦。

趟下接橋式，先用兩手肘撐地起身停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳繼續停留10個深呼吸，再繼續從半輪式調整好姿勢後推到輪式停留10個深呼吸，慢慢回到地板。這次Ashly說右腳翹二郎腿，我就把兩腳交疊，她笑著來幫我調說是要比較豪放的那一種，原來是像Pigeon(Phoenix老師稱為像數字4)腳踝跨在膝蓋上方，兩腳同時倒向右邊、臉往左邊看停留5個深呼吸，換邊重複後大休息三分鐘，起身後一聲OM與三聲Santih後下課。

下課時Ashly問前面最後到的那位同學是否第一次上瑜珈課？沒想到答案竟然是！Ashly也很驚奇的問，那怎麼會來選早上的Gentle Flow？應該要選課表上像Hatha 1的星星課，我也覺得很奇怪，怎麼她的業務沒有幫她選課，至少也不該晚10分鐘才進教室，實在很危險。所以課後在更衣室也有同學跟她說，她的一些動作看起來很容易受傷，要上基礎課比較安全喔，看來大家都為她捏把冷汗吧^_^lll...