P1568 Hatha 1/Heidi (60min)

上週三因為出國，沒上到7:30 Heidi的Hatha 1早課，今天可很期待耶，不過上7:30的課我都會非常趕，雖然5:30會按時醒過來，但是再睡回籠覺就會過頭，我到的時候Heidi都從電梯剛出來了。

我最喜歡早晨練Hatha 1，最有感覺，結果今天最後的後彎卻練成了半節的Hatha 2，哈哈哈。今天七樓大教室人也不少，而且有好幾個外國面孔，快30個同學囉。

靜坐後三聲OM開始，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，練習約五分鐘，起身兩腳打開臀部寬的站姿前彎停留一分鐘，兩手叉腰吸氣起身。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各二趟來回、共四趟，前腳往後先到弓箭步伸展才把後腳膝蓋放下Low Lunge，再往後時先到下犬式才到Plank，不練三點著地，身體直線趴下。

第一套動作也從拜日式開始，右腳往後弓箭步，吸氣起身，右手彎、左手把右手肘往下壓，稍微後彎停留10個深呼吸，手鬆開到下犬式換右腳往前換邊重複。再次左腳往前弓箭步吸氣起身，這次兩手夾耳後彎停留10個深呼吸，兩手回到地板接三角式停留10個深呼吸，注意胸口打開、而不是手往後但肩峰卻往前了，回到下犬式換右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa，Heidi要我們試試看頭先往後以及頭最後才往後的Cobra有沒有什麼不同？我差別很大哩，大概有45度，但是怎麼有同學的表情好像差不多，Heidi只好笑著說那就選適合自己的那一種，哈哈哈。不過Heidi老師今天口令左右邊剛開始一直喊錯，後來乾脆喊換邊或是第一隻腳，哈哈哈，本來要測試我們是否沒睡醒滴，不過我們實在在練的比較不會錯邊啦，老師光喊口令難免錯亂。

第二套動作從下犬式左腳往前弓箭步，吸氣起身，兩手背後扣成牛面式後彎停留10個深呼吸，接Warrior II停留10個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，上面的手肘先彎像拉東西往後把胸口打開後才把手貼耳，Heidi喬我骨盆轉正，我上面的骨盆都太推往前了，回下犬式換右腳往前換邊重複，再接Vinyasa。

第三套動作從下犬式左腳往前接反轉三角式停留10個深呼吸，Heidi幫我往前後伸展更多，回下犬式換右腳往前換邊重複，再接Vinyasa。趴下後兩手往後握拳，分五次的深呼吸把上半身一直往上抬高，回到地板，然後接第一次弓式，同樣分五次的深呼吸把上半身一直往上抬高，回到地板，第二次弓式試著把腳刀內側併攏起身，Heidi來幫我上半身抬得更高，接Cobra後回到下犬式停留10個深呼吸還原。兩腳往前走到手中間前彎，吸氣起身回到山型。

第四套動作Heidi說是Hatha 2練過的動作啦，每個人抓兩個磚塊、把墊子抓到牆邊躺下，先在地板上接二次輪式，第一次起身停留一分鐘，第二次停留10個深呼吸，回到地板，從右邊推地起身，但是Heidi說Lucy不用起來，哈哈哈，看來我又得當示範啦，這下可慘了，我可很久沒練很深的後彎了，雖然我沒上Hatha 2也不知道要玩些什麼，但看到磚塊可就知道不會輕鬆到哪去，而且當示範時會被Heidi喬很多重點，停留的時間也會比較久，要偷懶都不可能。

先把磚塊立著貼牆，距離就是肩膀寬，手反掌時先把小手臂貼在磚塊上，輪式起身時維持手臂貼著磚塊不動停留，然後把兩腳往內走讓下巴貼到牆面停留，接著兩手撐地的位置移到撐在磚塊的上端，再把兩腳往內走讓胸口貼到牆面停留，接著我就聽不懂，Heidi一直說兩腳要真的併攏我卻一直內旋，沒力先下來休息一下，才沒幾個呼吸Heidi就問我休息好了沒？好啦，反正我也不知道休息夠了沒，就又上來輪式，這次懂了，兩腳是要併攏後內旋，因此膝蓋是伸直的，很深的擴胸，慢慢回到地板，大家還給我很熱烈的掌聲耶，哈哈哈，慶賀我還活著吧~接著就是各自練習，但我得抓時間休息了，反而沒有示範時練得那麼深的感覺，實在已經練得夠本啦。

從地板右躺推地起身，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身右腳彎Janu Sirsasana右手抓左腳腳板外側扭轉加上前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。躺下這次要接Halasana，不過把磚塊立著併攏，Heidi又抓現成的我當示範，兩腳往後時用腳尖點在磚塊上端即可，第一次時臀部與肩膀沒有垂直，距離太近，所以下來重來一次，這個動作要停留五分鐘，背部要有後彎時同樣的感覺，慢慢回到地板，左腳伸直，右腳彎倒向左側，右手肘彎、右肩膀貼地就像三角式的肩膀位置，停留10個深呼吸，起身換邊重複，兩腳伸直躺下大休息，微弱的燈光下我回位置去拿錶，想看看還有沒有時間能躺一下，老花眼也看不清楚，Heidi說躺一下啦，哈哈，老師都說話了，我就給她真的躺下去休息，其實就二分鐘，感覺就很好，起身後一聲OM下課。

Heidi問我有沒有報名Patrick老師這次Autumn 2008 Tour？說真的我從出國前就考慮很久，但我到昨天最後的優惠期限前還是一節課也沒有報名，破了我自己的紀錄，以往Patrick老師的課我從來沒有一節錯過，連TT晨間練習都第一個報名參加，那時每小時也不到470元，但這次收費實在太高了，每小時要720元，幾乎快兩倍，已經超過我的負荷。Heidi說星期六早上那節Maha Shakti課Stephen老師也會過來練習，一定會很好玩，要我無論如何要參加，但是現在要付NT$1,800耶，惦惦荷包實在已經太輕，這次就所以忍痛放棄唄，下次看看Pure是否能調整收費標準，否則整個年度下來花在Workshop的開銷真的難以負荷啦。