早上又跟Emma同電梯，真糗~明明就不是去上Mysore…只好談談颱風化解尷尬，我還真是個不乖的學生啊XD。慌到不小心在五樓就出了電梯，看了票單才發現跑錯樓層，哈哈哈。而連續一個星期都遇到淋浴間早晨沒有熱水，昨天寫了意見表，今天早上就有熱水了，不知道是巧合，還是會館處理的速度明快。
這節課在七樓大教室，16個同學，只有兩個新生在對面A區，但Elonne沒要他們過來還有很多位置的B區，這兩個同學似乎也沒覺得有點奇怪啊？其實我們也不好主動勸說同學過來，畢竟單子上寫的是大教室，因為像秀蘭姐昨天熱瑜珈練習時就因為上課前的熱身動作不小心輕輕碰到旁邊的同學，那位同學很不悅的怒斥「妳幹麻碰到我的墊子這邊來啊？」（有點離譜就是了，實在不像練瑜珈的人）這種例子雖然不多，但是大家還是盡量不先惹麻煩。只是如果老師提醒一下，這樣清潔人員可以輕鬆很多，A區的燈光可以關掉節能減碳，大家能量也能更集中。
靜坐後一聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰先停留5個深呼吸，吸氣起身。
兩腳併攏山形站姿開始Hatha拜日式，第一趟右側開始的速度比較慢，每個動作停留3個深呼吸，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複，先各邊來回二次共四趟。然後把速度加快，各邊再來回三次共六趟，每次回到吸氣起身兩手往上合掌後、就直接前彎換邊重複。
第六趟拜日式加上變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣左腳往後Low Lunge、起身兩手往上先扶住前腳膝蓋、推直手臂停留5個深呼吸，然後兩手交叉反掌往上推，加上後彎停留5個深呼吸，兩手放下，後腳踩地、Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，回Warrior I兩手往上合掌再停留5個深呼吸，兩手放下，後腳改為弓箭步，對側的右手舉高扭轉停留5個深呼吸，回正把前面的右腳往外走，兩手肘撐地、後腳膝蓋放下伸展髖關節停留10個深呼吸，然後把前腳也往後到跪姿，兩手肘撐地、掌心相貼成三角形（換邊時改為互抱手肘），兩腳往後伸直Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地回到Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式停留5個深呼吸，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，直接左腳往前Low Lunge換邊重複。最後一次前彎兩手在小腿後互扣停留10個深呼吸，。
兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上推停留2個深呼吸，吐氣下巴扣胸、手移到頸部後方往後推停留2個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。
左腳往後三角式、先把右手往上深展右側，才把身體往前、左手往上停留5個深呼吸，然後左手貼耳再停留5個深呼吸，然後上面的手繞過後腰扶住前腳大腿內側再停留5個深呼吸，吸氣起身，後腳往前併攏、換右腳往後換邊重複。左腳往後接反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣起身後腳往前併攏、換邊重複。
左腳往後面向鏡子，右腳彎Warrior II停留5個深呼吸，吐氣Reverse Warrior，吸氣回正，吐氣右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，吸氣起身轉為兩腳打開平行Parasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，直接把左腳往左換邊重複。兩腳改為肩膀寬，站姿前彎停留5個深呼吸，Squat Down兩手合十停留5個深呼吸。
接著在墊子中央高跪起身，右腳往右伸直，右手貼右腳大腿外側，左手貼耳側彎停留10個深呼吸，Elonne喬我的內外側腳板要用力踩地，吸氣起身，把左手扶左腳腳跟，右手夾耳後彎，要注意胸口正面朝天花板停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。身體轉回正面，接Camel後彎停留一分鐘，吸氣起身。
兩手撐到Table Pose，Cat & Cow各停留5個深呼吸，第二趟時拱背扭轉往左側、第三趟拱背扭轉往右側。回正兩手撐地接Cat Twist或大熊貓扭轉各邊停留一分鐘，然後回到Hero Pose，兩手背後握拳接兔式停留一分鐘，吸氣起身。躺下兩腳彎抱進胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回正後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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