P1575 Pranayama & Meditation/Elonne (60min)

Pranayama的課本來就很少，一星期只有幾次，而且因為屬於進階練習，上課的出席率也都不太高，如果不算三月間Patrick帶的Pranayama Workshop，我上次選Pranayama已經是去年十月的事，隔了快一年，之前我只上過Stephen, Phoenix, Karina的Pranayama，而Elonne只有在Advanced Workshop上過部分內容，其實她這次去Richard Freeman老師那裏進修就是專攻這方面，Heidi就提過可以選Elonne的Pranayama來上，因此我今天是專程選了這節課，而且配上前一節Ashly的Gentle Class身體暖身剛剛好，不會累到靜坐時睡著，但坐著長時間就會舒服很多。今天這節課我就不像以前會坐到腳麻，很舒服的一直到下課，呼吸練習也是要這樣花上很長的時間更有感覺。

同樣在3B小教室，所以連墊子跟毛巾都不用換，秀蘭姐也好奇的跟著繼續上這節課，我還遇到好幾個同樣沒上Patrick課的資深同學，今天有18個人，算很高出席率，有6個同學第一次上Pranayama，通常這節課的新生自然會比較多。

Elonne教的方式很正統，沒有任何體位法暖身，好加在我前面才上一節課。靜坐後一聲OM開始，頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

第一種呼吸法是Kapalabhati，新同學每次30下重複三次，資深同學可以持續練習到上百次，依照自己的速度，但重點是坐姿不要駝背、也不要挺胸太多，因為駝背時Aprana太多，挺胸太多責Prana太多，但我們需要的是平衡，另外就是臉孔要放鬆，只用腹部的力量。今天我練得比平時順，一次很舒服的到140次，休息幾個呼吸後第二次開始到Elonne用OM提醒我們停止時，又練了約40次。

第二種呼吸法是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，Elonne先帶幾個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，資深同學可以自己加上鎖喉，比例就是1:1:2，練習約10分鐘，比平時花很多時間，因此可以很舒服的好好練習。而Elonne數拍子的方式也很特別，都是數OM1,OM2,OM3, OM4...所以自己默數時也這樣數，拍子就不會走太快，非常有效。Elonne提醒壓住鼻孔時不要因此把頸部也推得移動，如果加上鎖喉也是，回來時同樣頸部回到正中的位置，不要抬太高下巴、也不要太低。

Elonne說腳痠的同學可以把兩腳伸直休息一下，但我沒有覺得酸，就繼續靜坐，身旁的秀蘭姐卻突然狠敲了我一下，大概以為我睡著了沒聽到老師在講甚麼，我是腳不酸所以才沒動啦，哈哈哈，下課後告訴她她才恍然大悟，因為她說她的腳很痠呀。其實Elonne說靜坐課時要盡量坐到不移動身體，如果一定要移動時也要閉著眼睛慢慢的移動，專注點一直維持在第三眼的位置。

第三種呼吸法是Ujjayi Pranayama，兩個鼻孔有聲音的吸氣，吐氣時壓住右鼻孔、從左鼻孔有聲音的吐氣，Elonne先帶幾個循環後就自己練習，練習約五分鐘，Elonne也是用OM提醒我們完成最後一個循環後停止。

第四種呼吸法是太陽呼吸法，Elonne說右鼻孔代表太陽，左鼻孔代表月亮，這個呼吸法希望能獲得太陽的能量，因此都是由右鼻孔有聲音的吸氣、再從左鼻孔有聲音的吐氣，同樣比例維持吸氣與吐氣為1:2，資深同學可以自己加上鎖喉，比例就是1:1:2，Elonne先帶幾個循環，繼續練習約五分鐘，我都加上鎖喉練習。

這二種呼吸法結束後，Elonne第二次說腳痠的同學可以把兩腳伸直休息一下，其實我也覺得還好，但是應該快到後面靜坐的部分了，所以我也先伸直一下放鬆，這樣靜坐時該會更舒服。

第五種呼吸法是清涼呼吸法Sitali Kumbhaka，據說是一種對於毒蛇呼吸的模仿，捲舌從嘴巴吸氣，發出“嘶嘶”的聲音，然後有聲音的從兩個鼻孔吐氣，吸氣與吐氣為1:2，Elonne先帶幾個循環，繼續練習約五分鐘，Elonne用OM提醒我們完成最後一個循環後停止，躺下來大休息三分鐘，其實呼吸法練習後本來就該先Savasana，因此是很正統的練習方式。

起身後開始練習連續三分鐘的Om Japa Mantras，AUM，把M音拉長感覺共振，結束後直接開始靜坐，大概有15分鐘，然後一聲OM，三次的梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu，再一聲OM與三次Santih後下課。感覺很棒的一節課，有點意猶未盡哩，以後有機會還想排來上~

課後遇到小花，她告訴我Pure下個星期六開始停止Mysore練習了，讓有的只有週末才有辦法來上Mysore的同學相當扼腕，據說是公司政策，不過明天下午就有Mysore Workshop，再問問Emma這是怎麼一回事吧？