P1571 Power Hour/Angel (60min)

沒能力報名Patrick的課，所以今天中午乖乖的歸隊上Power Hour，為了堅定自己來上課的信心，早上甚至不敢問Flora上週的Power 2上了些什麼，倒是到教室時傑比告訴我有「很多倒立」，我聽了還鬆了口氣，只要不是很多弓箭步或是側平板就好了。其實為了不讓自己這麼畏懼Angel的Power Hour，我還打定主意選後面一點的位置，省去第二次Double Dip，這樣應該就不會很快筋疲力盡，果然「策略」奏效，今天我就上得很舒服，倒立其實也只有一種，而且還是我會的三點式頭倒立，因此很OK滴。

課前同學告訴我，今天早上Patrick的課只有八個同學，這個數字真的遠低過我的想像，聽說連Patrick的OM都沒什麼能量~假日則有二十幾個同學報名，其實比起之前擠到快60人，實在盛況差很多吧，全套課程報名的會員聽說只有一個。我聽了其實很難過也很遺憾，訂定課程價格的事情可能Patrick自己都不清楚，上次Sean Corn老師來的時候報名人數就已經很少了，會館似乎還沒有嗅到經濟不景氣的警訊，這次價格拉抬更高，無怪乎報名人數反映出市場供需間的疲軟無力吧，真是可惜了Patrick老師的滿腔熱情，也讓我們這些實在無力負擔者大嘆無奈與扼腕。

九樓大教室，今天來了超過四十個同學，該是預約課滿的情況吧，所以原來連進階課現在也很難約了，但是唯一一個新生卻連Power 1都沒上過，大家心裡都大吃一驚，Angel愣了一下說這節課會有點難喔，同學還回答她會盡力，可是這恐怕不是盡力就好吧？Angel要大家靜坐，又對那位同學說「如果等一下後悔了要出去，我的門沒有鎖」，大家聽了都會心一笑~後來那位同學果然是連拜日式也不會的，倒立之後就推門自動先離開了。Angel老師其實不會趕人，但是同學選課真的還是要量力而為，否則受傷反而得不償失了，老師也會因此背負著讓學生受傷的無妄之災吧。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高、可以的人眼睛往上看，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

開始Ashtanga拜日式A三趟與拜日B二趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。我本來就打定主意今天試著不要練Double Dip，所以除了第一次因為聽著口令所以跟著加第二次Chaturanga，還有第三趟時Angel站在我旁邊才硬著頭皮練Double Dip外，整節課我就練標準拜日式，舒服非常多多，到倒立還有力氣上得去。

然後開始拜日式B的變化式，其實只有一套標準式，然後六趟把動作一直往上加，每次新動作都停留5個深呼吸，前一個動作則停留3個深呼吸，其他再之前的動作就是配合呼吸一步驟一個呼吸。從Warrior I之後開始加動作，第一趟改成弓箭步、兩手平行夾在耳後，往對側扭轉，對側手扶後腳腳踝、同側手貼耳停留，Angel說重心要往後一些，前腳一定要彎到90度才可能摸到腳踝（難怪我只能摸到小腿，次數越堆越多後就實在更蹲不下去…），續接Vinyasa；第二趟從弓箭步回正後，兩手交叉抱後腦，Angel把我身體往前很多很低、手肘往外打開，後腳舉高Warrior III停留，續接Vinyasa；第三趟從Warrior III把兩手鬆開指尖先撐地，對側手先往前離地伸直，然後手抓後腳勾腳板的腳踝踢高，臉也轉往後看後腳腳跟停留，續接Vinyasa；第四趟維持對側手抓腳，臉轉往地板，另外一之手也離地，兩手同時抓後腳腳踝，站的腳一定要膝蓋彎才可能站得起來，我試第二次時才懂了，續接Vinyasa；第五趟把抓的手鬆開，同側手肘勾到後腳腳背，兩手在頭後方相扣，臉轉往後看停留，Angel一直強調腳要往後不要往外才能保持平衡，續接Vinyasa；第六趟後腳往前，同側手從膝蓋前側繞過離地的腳，兩手背後相扣、臉轉往對側方向看停留5個深呼吸，回正把離地的腳半盤綁手，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，然後膝蓋彎，手鬆開撐地，接腳半盤的烏鴉起身停留5個深呼吸，然後頭頂頂地，直接把半盤的腳往上到三點式頭倒立停留一分鐘，Angel說如果前面10次練習都沒有倒下來的同學可以在墊子前面，否則就要到墊子後面去練習，哈哈哈，還好我還有體力跟上口令，接下來的動作我就是第一次練了，因為是半盤，所以直接下來時腳勾，是單腳的Chaturanga，我不知道自己是否會作，但勇氣足夠，就給她真的下來，還好成功了，膝蓋沒撞地，然後維持半盤到Cobra停留5個深呼吸，半盤的推到下犬式停留5個深呼吸，半盤的腳放下下犬式再停留5個深呼吸，續接另外一側的Warrior I換邊重複。

我不禁要用Beauty來形容Angel的動作排組，很順暢而且極具美學，八個方向的動作變化平均，練起來像舞蹈一樣美妙，當然這是沒有Double Dip的時候，哈哈哈~

最後一次前跳坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，身體轉向右邊，右手撐在右邊肩膀下方，直接臀部抬起側平板停留5個深呼吸，然後把上面的左腳往後，Angel喬我的腳板要勾很多，維持兩腳交叉，身體轉往後面，把左手撐在原來右手撐地的位置，右手移到右肩前方，身體扭轉完全朝向地板，Angel把我臀部往下壓到Plank的位置，然後臉往右邊看，左手離地停留10個深呼吸，這也是個新的動作，不知道是不是Angel自己發明的，她把我扭到我的腰快斷了，手臂已經沒力，休息了好幾次…然後轉正臀部坐下，兩腳彎，右腳跨在左腳上方，左手跨過右腳膝蓋握住右腳腳板外側，身體往右後方扭轉，右手環後腰扶住下面的左腳大腿內側扭轉停留10個深呼吸，回正後接左邊的Side Plank開始換邊重複，最後趟下攤屍休息。有趣的飆汗課，唯一的遺憾就是時間太晚，我得趕上班，沒時間攤屍啦。