七樓大教室，好難得今天人比較少，我到的時候前排還很多位置，而平時總在同樣位置上的幾個資深同學破例沒來，怪的是「她們的老位置」在前排一直空到上課都沒人去碰，到Angel要進來前才有人去補滿…連彩嬌老師都自己預約到最後一個位置，因此今天其實是剛好滿的狀況，比起平時搖滾區塞滿了人，相較之下人少了好幾個，反而感覺怪怪的哩。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A四趟先用走的，同時兩腳往後走到Plank，Angel強調上犬式一定要先把肩膀轉開才把頭後仰，她要我們把肩膀聳起來再放下，重複幾次，然後自己再每個動作上時如果已經沒辦法再往上聳肩，就表示自己肩膀不夠放下來，這是她今天調整的重點，很多動作只要手往上合掌時就來把我肩膀往後往下壓一把。然後拜日B三趟開使用跳的到Plank，前跳回到手中間。
第一趟動作把左腳往後，三角式右手扣右腳大拇趾停留10個深呼吸，把上面的左手叉腰，接半月式起身、臉先往上看穩定後才把左手往上停留10個深呼吸，吐氣後腳放下Warrior II停留10個深呼吸，Angel在這個動作上一定回來回巡邏每個人都把前腳彎到90度才換下個口令，而且好巧，跟早課Shannon一樣，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，只是Angel要求要扶到後腳小腿、前腳一定也要彎到90度，所以感覺深度更深~回到Warrior II，後腳也彎成90度，兩腳蹲馬步，兩手往上合掌往上看停留10個深呼吸，然後兩腳伸直，手扶在骨盆腔的地方前彎Prasarita Padottanasana B停留10個深呼吸，直接身體轉回正面接Plank、Vinyasa後在下犬式停留5個深呼吸，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣再次延伸，直接起身回到山型，換邊重複。
第二趟動作左腳往後接反轉三角式停留10個深呼吸，身體回正，右手叉腰，左手往前指尖在左肩正下方撐地，把後面的左腳離地與地板平行，然後把右手往前伸直停留10個深呼吸，Angel把我的右手往上往前抓了一大把~然後後腳放下Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，扭轉往右，右手扶後面的左腳大腿外側、左手貼耳扭轉加上側後彎停留10個深呼吸，身體轉回正面接Plank、Vinyasa後在下犬式停留5個深呼吸，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣再次延伸，直接起身回到山型，換邊重複。
第三趟動作兩腳打開臀部寬度，右手穿過兩腳間、兩手背後相扣，再把兩腳膝蓋伸直往左後方扭轉停留10個深呼吸，Angel強調下巴不是往上勾，而是頸部要往地板方向延伸，回正保持扣著手，臀部整個蹲下，眼睛要一直看著前方，吸氣把右腳離地、吐氣右腳放下，不可以直接想站起來！哈哈哈，這樣反而難多了，因為重複10次！最後一次要我們站起來時，本來站得起來卻因為大腿完全無力了，只得站起來後重新綁手，臉往對側方向看停留10個深呼吸，手鬆開把右腳直接成Tree Pose兩手胸前合掌停留10個深呼吸，然後右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上，Angel來把我的臀部往支撐的腳方向擺正，兩手往前大拇指朝上、掌心互對蹲低停留10個深呼吸，腳鬆開併攏膝蓋彎，兩手撐地後跳接Plank、Vinyasa後在下犬式停留5個深呼吸，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣再次延伸，直接起身回到山型，換邊重複。換邊後沒有再接Vinyasa，最後直接腳放下前彎停留10個深呼吸。
第四趟動作坐下兩腳往前伸直，右手扣右腳大拇趾，左手壓住左腳大腿前側，直接慢慢躺下讓下巴扣住小腿Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，然後右腳往前踏直接起身，「起不來的用手偷摸一下地板」哈哈哈，老師您不說我也知道怎麼作弊啦，換邊重複後兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
課後我又開錯了同學的櫃子，真是不清醒，糗大~
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