P1584 Power Hour/Angel (60min)

今天早上在外面開會，會後直接到Pure，卻要等一小時才上課，想看看有沒有其他早一點的課可以上，結果只有孕婦瑜珈還有熱瑜珈XD! 這下沒轍，只好乖乖的等上課，等教室清理完畢後就躺下去睡，也不知道是否睡得太久，肌肉都鬆鬆的(還是變更緊？)這節課讓我苦不堪言，弓箭步撐不住、大腿前側也伸展不開來，總之大腿就是一個痠字！

這節課在九樓大教室，跟上周客滿大不同，28個同學分在兩側，比較像我記憶中Power Hour的規模，沒有新生。結果這節課也是我記憶中的難度，累到快昏倒...上課前還聽到有同學在問，上星期的Power 2是甚麼內容？有同學答道是弓式後彎，結果傑比課間卻告訴我，這節是昨天晚上Power 2的內容~啊是怎樣的內容我還是不得而知。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複，手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。今天往上看時不穩，似乎預告了大腿沒力的隱憂...

直接開始Ashtanga拜日B五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga再回下犬式，但我只練了第一趟的三個Double Dip，後面就沒再練。

今天只有三大套動作，第一套動作從拜日B最後一次下犬式右腳往前弓箭步、吸氣兩手夾在耳後起身，身體斜前45度重心往前Warrior III停留5個深呼吸，然後站的右腳再彎更多再停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，身體轉向左邊，左手扶左腳腳踝、右手貼耳側彎先停留5個深呼吸，接著維持著這個角度，吸氣後腳膝蓋彎、吐氣膝蓋伸直，重複來回八趟，我大概二次就得休息一次，而且Angel還來調前腳的腳度不可以動，而且說我的後腳沒在正後方，這樣大腿沒辦法內旋，但是移動腳就更沒力，完全撐不住弓箭步，Angel喬到我快摔下來，沒法度...哀~回到弓箭步轉正，接Standing Split兩手撐地停留5個深呼吸，這個動作我很少大腿痠到抬不高，今天可就嚐到這個苦滋味，Angel把後腳內旋，辛苦~~~然後右手扶右腳腳踝再停留5個深呼吸，接著還有，上面的左腳彎，右手把左腳腳板貼向臀部，膝蓋還要一直往上抬高，再停留5個深呼吸，事實上Powe Hour的呼吸數得超慢，大概都是其他老師的兩倍長度...後腳放下還到Warrior II，大腿痠到真的都蹲不下來了，Angel還眼尖的再來調骨盆要往外打開，又是停留5個深呼吸，終於接Vinyasa，實在很難忍受馬上又是重覆另外一邊...

第二套動作右腳往前弓箭步起身(老實說如果我早知道會是整節撐著弓箭步，一定早就逃之夭夭...)，兩手背後握拳後彎、拳頭碰腳踝停留5個深呼吸！我的天，我連碰到膝蓋都有問題...然後跟前套動作一樣，維持著這個角度，吸氣後腳膝蓋彎、吐氣膝蓋伸直，重複來回八趟，然後還要繼續保持後彎！把左手持續扶左腳腳踝、右手往上夾在耳後再停留5個深呼吸，然後左手也往後、成為兩手夾在耳後再後彎停留5個深呼吸，Angel一直強調動作是要「繼續」，不要把膝蓋伸直才彎、或是後彎回正又再後彎，對著我說「動作要繼續」，可是真的撐不下去，真的撐不下去...我也不知道怎麼著，自己沒辦法讓呼吸憋著或是加快，只要呼吸開始有點快，我就沒辦法維持這個動作，得停下來休息，結果整節課我都沒有讓呼吸亂掉或是心跳變快，只是汗如雨下，但是卻得頻頻停下來休息，這樣算是退步還是進步？離題了，動作還沒完哩，後腳膝蓋終於跪地，卻也沒甚麼好事，左手把左腳腳板壓向臀部、右手撐在右腳大腿上起身先停留10個深呼吸，平時這個動作我沒覺得練得很辛苦，今天卻是大腿酸到沒辦法忍受，只好一直放鬆休息，沒想到還有，身體往右扭轉，把右手往後伸直加上扭轉，令人震驚的是後面的指令「可以的人把右手扶在左腳膝蓋上」，這這這...好吧，我沒看過這個動作，骨盆沒轉正、腹部沒拉長、扭轉也不夠多，當然想都別想摸到...這一停可是超過一分鐘...回正終於聽到接平板式，Vinyasa還有一邊啊...Angel一直來喬我的腹部要拉長，「你們的肚子都黏在大腿上啊，胸口都還是平平的、根本沒有作到後彎」，嗚嗚嗚，問題可不只這樣哩，全身像重肌肉無力症...

第三套動作從下犬式手往後走到兩腳旁前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，接站姿平衡，右手扣右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasan A前彎下巴貼小腿停留5個深呼吸，吸氣起身，起身往右，脖子要真正的轉往左邊Utthita Hasta Padangusthasan B停留5個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasan C再次延伸後前彎，吸氣起身Utthita Hasta Padangusthasan D兩手插腰停留5個深呼吸，大腿痠得每一個呼吸就往下掉5度，事實上今天我大腿能抬高的角度已經比平時要先低上30度了...然後前腳直接往後壓腳背、兩手往前合掌Warrior III停留5個深呼吸，吸氣起身後腳再次回到前面，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，維持腳的位置，兩手離地往前伸直、大拇指朝上再停留5個深呼吸，兩手放回地板，半盤的兩腳膝蓋放上去腋下Crow起身停留5個深呼吸，頭直接頂地，三角式頭倒立往上、空中雙盤再停留5個深呼吸，雙盤的腳往下放回手肘上、再次Crow把頭離地停留5個深呼吸，再回去頭倒立、回到單盤的腳，腳放下維持半盤蹲姿起身Toe Balance停留5個深呼吸，膝蓋放下接馬式Vatayanasa手纏成Eagle Arm停留5個深呼吸，手放下推回半盤前彎，把半盤的腳終於放下來前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，別忘了還要換邊重複！Angel說剛才很多人都沒辦法空中盤腿，「剛才Warrior II要你們打開髖關節都不作確實啊」是是是...

最後成坐姿蝴蝶式前彎腳板往上翻開停留10個深呼吸，起身往右扭轉，左手扶右腳膝蓋、右手繞過背後扶左腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複後大休息...此時我只能對身旁的傑比擠出虛弱的一個字「天~」，沒時間攤屍，但卻也沒力氣「趕」上班，僅存的力氣只能讓我下樓梯時，別讓酸到爆斃的大腿把我摔了下去...平時都不太需要馬上喝水的我，用開會時的環保杯裝滿了茶，還沒走到辦公室就灌光了，全身像是要脫水虛脫一樣...希望下個星期我還有勇氣回來上Power Hour啊。