早晨沿路拼命的想，還是想不起來昨天傍晚那節課Shannon講了什麼，只記得一個magic就毫無印象XD。剛進Pure卻遇到好久不見的秀秀姐，她說Patrick要來啦，又有機會一起練習啦（9月18~21日Patrick Creelman Autumn 2008 Tour到台北，但是課程表還沒出來）。
七樓大教室7:30的早課，19個同學，熟人可不少，春燕老師也是來上這節課。每個星期五兩節早課都會大優待在大教室，不知道有什麼特別的理由？不過我只有上這節課，才來得及買七點才會開賣的姜太太素菜包，至少沒有我家巷口那攤賣槓子頭的難買，今天早晨排到轉角繞一圈，等買到至少超過半小時，實在有點太誇張…
Heidi先問有沒有人不舒服，有人是脖子、還有膝蓋的， Heidi說如果痛很久了還是要去看醫生，動作要自己斟酌、自己照顧自己~
靜坐後三聲OM開始，聲音還可以、但有點拖得太長了，喉嚨突然有點癢癢的，咳了幾聲，呼~然後是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐一個循環，前三趟吸氣與吐氣比例是1:1，後二趟比例為1:2。
下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，喔~粉緊XD，把右腳腳板翻開、兩手手肘貼地伸展停留5個深呼吸，吸氣起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，Heidi說早晨的每次第一個動作都不要先去想動作要作到最深，只要讓呼吸使動作變舒服就好，回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
兩腳往前走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上，吐氣回到山型。拜日A四趟都改用走的，趴下接Cobra，然後是一趟拜日B。Heidi幫我推了一次下犬式，把肩膀外轉
第一套動作是拜日B變化式，從下犬式右腳往前Warrior I、這次右手在下纏成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。再次從下犬式右腳往前，先到弓箭步拉到最長才把後腳膝蓋跪地，Low Lunge，兩手背後握拳，手肘先彎，慢慢加深後彎才把手肘伸直停留5個深呼吸，吸氣回正維持手的位置，後腳膝蓋離地弓箭步再後彎停留5個深呼吸，吸氣回到下犬式換邊重複。接一次Vinyasa。
第二套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，這次用磚塊，真是大優待，早晨就不用每個動作都奮鬥得太辛苦，Side Angle Pose手撐在磚塊上停留5個深呼吸，回正右腳成Pigeon Pose，前彎停留10個深呼吸，慢慢回到下犬式，右腳往上舉高Dog Split、膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa。
趴下到地板上，兩腳平行，兩手背後握拳，同樣手肘先彎，上半身起身慢慢加深後彎才把手肘伸直停留5個深呼吸，回到地板。然後兩腳併攏，手背貼在身體兩側，手腳同時舉高Shalabhasana A停留5個深呼吸，回到地板。弓式Dhanurasana起身停留5個深呼吸，回下犬式。
這次的下犬式要把額頭貼在地板上，但是肩膀要維持外轉，上手臂往上提，也可以用磚塊的三個方向輔助，停留一分鐘。
改成坐姿，慢慢躺下跟上次的Yin Yoga一樣，磚塊抵在胸椎第六節的位置，兩手往上後內旋撐地，Heidi來幫我手臂再拉長，停留二分鐘，磚塊直接抽掉接第一次橋式起身，兩手背後握拳停留10個深呼吸，直接推到半輪式、上來第一次輪式停留5個深呼吸，回到地板。接著再兩次輪式各停留10個深呼吸，今天早上Heidi都沒有要我們手腳真的往內走，而是要我們去想腳跟一直靠近肩膀方向的感覺，而且手腳上來的過程中就要把每個位置都調正才推直，不要上去了才要調，這樣已經沒有空間可以調整了，慢慢回到地板。從右側推地起身。
兩腳打開肩膀寬Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身改為兩腳併攏的Paschimottanasana前彎再停留一分鐘，吸氣起身。
右腳勾往外45度，左腳內彎，右手撐在右肩膀正下方，左手貼耳側彎停留5個深呼吸，身體直接轉往右腳再前彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
趟下後直接大休息三分鐘，我還是躺了~~Heidi的課上起來就是非常有伸展又舒服，不完全套太可惜，還好也剛好趕上一班捷運，所以上班刷卡8:48，沒趕到發瘋，不過這麼一來當然要到快六點才能下班，晚上的Hot Flow可有理由翹課了（其實是想到熱度就真的頭昏腦脹了）。
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