靜坐後的三聲OM聲音不錯，不過Angel的音比較長，我已經跟不上啦。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A四趟先用走的，第二趟在Chaturanga停留5個深呼吸，第三趟在Plank停留5個深呼吸，第四趟在上犬式停留5個深呼吸。然後拜日A四趟用跳的到Plank，前跳到手中間。
第一套動作，從最後一次下犬式右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，Jump Switch一趟換邊重複，再Jump Switch一趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，兩手胸前合掌扭轉停留10個深呼吸，Jump Switch三趟換邊重複，，再Jump Switch三趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，兩手彎、小手臂相貼後彎停留10個深呼吸，Jump Switch五趟換邊重複，，再Jump Switch五趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa。
第二套動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，身體往斜前45度延伸停留10個深呼吸，兩手叉腰重心往前Warrior III停留10個深呼吸，後腳放下回弓箭步，Jump Switch一趟換邊重複，再Jump Switch一趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，這次Eagle Arm後彎停留10個深呼吸，回正同樣身體往斜前45度延伸停留10個深呼吸，Angel來把我臀部往下、手往前拉很多很多，Jump Switch三趟換邊重複，再Jump Switch三趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，Jump Switch五趟換邊重複，再Jump Switch五趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa。
第三套動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，身體往左轉，左手扶左腳、右手貼耳側彎停留10個深呼吸，回正把重心往前，右手貼耳、左手抓左腳腳踝Dancer Pose踢高停留10個深呼吸，然後要把站的右腳蹲低到像Chair Pose再踢高停留10個深呼吸，後腳放下回弓箭步，Jump Switch一趟換邊重複，再Jump Switch一趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，兩手背後合掌後彎停留10個深呼吸，Angel來把我腹部與大腿拉開，起身前彎Circus頭不碰地再停留10個深呼吸，大腿酸到快瘋掉，沒想到還撐過去了，Jump Switch三趟換邊重複，再Jump Switch三趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，這次身體往右轉，右手扶左腳大腿外側、左手貼耳扭轉停留10個深呼吸，能保持不失去重心就偷笑了，前腳大腿角度已經顧不著啦，Jump Switch五趟換邊重複，再Jump Switch五趟回到右腳往前弓箭步兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa。這次的下犬式停留10個深呼吸，終於聽到Child Pose，停留10個深呼吸。
第四套動作是三角式頭倒立，倒立在Power課真的算是休息啦，又碰到自己比較熟悉的動作，就真的可以偷偷喘口氣了。第一趟兩腳尖離地5公分停留三分鐘，沒錯，真的是三分鐘，基本動作比上去還累，頻頻下來休息；第二趟兩腳舉高到90度停留三分鐘，Angel把我的腳往下壓好多，自己感覺其實低過90度，反正要看到自己的腳趾該就對啦，下來的次數比較少了；第三趟就兩腳往上停留，也是停留三分鐘，Angel說肩膀不可以感覺緊，否則就是沒有用到肚子的力量，髖關節要很有力的控制身體對折的腳度。最後兔式一分鐘，躺下大休息三分鐘，好加在肩膀沒酸~起身後三聲OM與Santih後下課。
如果說早上Shannon的課是Power 1，那這節鐵定要稱為Power 2啦，Jump Switch跳到要起笑，而且停留的時間會越來越長、但休息的時間越來越短~~~不過累的方式比較不一樣，這也就是每次來上Angel的Power課都會有點「後悔」，結果下個星期又迫不及待預約的原因啦。
上課前筱雯分給我一個素食燒餅，說等了一年才等到，我問是什麼網站團購的她也不清楚，反正我吃就是啦，回到辦公室用電鍋乾烤，熱烘烘的層次分明，油可能很多吧，筱雯怎麼都吃不胖？^_^lll...不過我還是把每顆芝麻都吃乾淨啦，感恩~
沒有留言:
張貼留言