第一次早上上到Ashly的Gentle Flow，七樓大教室，不過資深同學都集中在B區，只有三個看起來像是新面孔的在A區，但Ashly沒把她們請過來，23個同學，讓Ashly有點驚奇的說她以為大家會在六樓大教室，那應該是今天開始Patrick秋季課程的教室吧？無奈口袋不夠麥克呀，而且其實這兩天早課也很不錯，持續練習比較重要啦（口袋要留點銀兩也很重要吧^_^lll…）。
靜坐後三聲OM開始，之後還有一段靜坐的時間，感覺很不錯，因為平時老師們都是OM之後就開始練習呼吸法或是體位法了，很少還會留足夠的時間靜坐。
起身到山型站姿，兩腳打開臀部寬度，吸氣時兩手往上、吐氣兩手放下，配合呼吸速度重複二趟，今天的重點是手的小指要朝向自己的方向稍微內旋，然後吸氣兩手往上、十指交叉掌心往上推，吸氣腳跟離地停留3個深呼吸，吐氣腳跟回到地板，重複三趟，注意的重點是腳的大拇指常會翻開，因此大腿內側要用力、尾骨要捲。吐氣前彎停留5個深呼吸，然後左手抓右腳腳踝外側，身體往右扭轉停留3個深呼吸，回正換邊重複，兩手叉腰吸氣起身。
兩腳併攏開始拜日式變化式，右邊與左邊開始來回各兩趟，吸氣兩往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣右腳往後弓箭步、指尖點地停留2個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，吸氣起身兩手夾耳後彎停留2個深呼吸，吐氣兩手撐地到下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣Cobra，吐氣回到下犬式，吸氣右腳往前同樣弓箭步、指尖點地停留2個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，吸氣起身兩手夾耳後彎停留2個深呼吸，吐氣後腳合併前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前山型，換邊重複。
第三趟開始加上更多變化式，吸氣兩往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎停留2個深呼吸，吸氣起身一半延伸，吐氣右腳往後弓箭步、指尖點地停留2個深呼吸，兩手叉腰起身，吸氣兩手往上、十指交叉掌心往上推，吸氣前腳也伸直、吐氣回弓箭步，重複來回五趟，回到弓箭步時兩手鬆開夾在耳後後彎再停留2個深呼吸，吐氣回正兩手撐地、前面的左腳直接往後踢高Dog Split停留2個深呼吸，吐氣維持後腳抬高Plank再停留2個深呼吸，後腳放下，續接三點著地，吸氣Cobra，吐氣回到下犬式，吸氣右腳往前同樣弓箭步，吸氣起身重複吸氣兩手往上、十指交叉掌心往上推，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複來回五趟，回到弓箭步時兩手鬆開夾在耳後後彎再停留2個深呼吸，吐氣後腳合併前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前山型，換邊重複時弓箭步起身改為兩手交叉抱後腦。
左腳往後面向左側鏡面，兩腳平行、腳踝要在手腕正下方，然後把右腳轉向中間，Warrior II停留2個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，前腳伸直轉180度換邊重複。然後再次轉向右側，接三角式停留5個深呼吸，半月式停留5個深呼吸，回三角式再停留5個深呼吸，上面的手貼耳延伸再把身體轉正、兩手撐地吸氣，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣直接起身回到面向左側，轉180度換邊重複。最後回到兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，這個動作是Ashly調整我的動作，要我把脖子放鬆，因此頭頂點地的位置會稍微往前，兩手叉腰吸氣起身，轉回中間後腳回併回到山型。接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地，兩腳往前到坐姿，Dandasana坐姿停留5個深呼吸，手扣腳趾Paschimottanasana A前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，Purvottanasana起身停留5個深呼吸，回到地板，膝蓋彎平行地板Navasana停留5個深呼吸，然後兩腳交叉把臀部與腳同時推離地板，重複三趟，再一次Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，這次Ashly來幫我下背再伸展。
起身躺下接兩次橋式，手肘撐地起身各停留10個深呼吸，第二趟的橋式直接接半輪式、輪式起身停留5個深呼吸，回到地板。左腳伸直、右腳彎抱靠向胸口停留3個深呼吸，吸氣上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留2個深呼吸，回到地板換邊重複後手腳鬆開攤屍休息二分鐘，感覺沒有躺太久，起身後一聲OM下課。
果然Ashly下課馬上就問我怎麼沒去上Patrick的課？我說今年Workshop還有TT已經讓我在年費外額外花了很多銀兩啦，況且下半年還沒過完，荷包真的快吃不消，我真的要大聲喊I CANNOT AFFORT IT！所以只好忍痛割愛，WuWuWu…她也說這次報名的人數不太多。說真的經濟不景氣，物價上漲、薪水卻多年不曾調整，但是每個瑜珈中心的Workshop花費卻是逐月上漲，儼然快成了貴族消費，只覺得那麼好的老師千里而來、卻只有很少數的同學負擔得起，實在很可惜吧？降個三分之一都好，就能讓更多會員有機會參與，老師也沒有損失吧？現在這種收費，怎麼有種行政階層在測試消費者底限的感覺？唉…
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