P1564 Power 1/Shannon (60min)

昨天下午順利從日本大阪回國了，這次因為出國旅遊，所以剛好避開了辛樂克颱風Typhoon Sinlaku，沒有感覺到其威力，算是幸運的啦。早上手機的時區忘了調回來，結果五點鐘天色還烏漆抹黑時鬧鐘就響了，我還莫名其妙的忘了自己身在何處…翻來覆去睡不著，五點半就乾脆起床了，五天沒過正常作息有點動作遲鈍，出門時雨勢還不小，不知是否因為二天Pure休館，鍋爐還沒啟動，所以早晨沒有熱水。

台北的同學也是兩天沒課可上，今天來了18個同學，教室改到六樓大教室，不過我們自動都集中在B區。Shannon先問大家這兩天在家有沒有自己練瑜珈？我根本就是五天沒練習了，到拜日式時才想起來這節是Power 1說^_^lll…，可以預期今天的每個動作可都會粉有感覺滴。Shannon說雖然瑜珈原本不是競技用的，但印度曾辦過熱瑜珈的競賽，評分的標準不是在於每個動作完成的外型，而是how to go into the pose, how to hold the pose, and how to go out the pose，每個階段的連接的space也很重要，她要我們今天用這種感覺來練習。三聲OM開始，真是有點陌生的熟悉感…

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，久違了150個小時的下犬式…兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。

開始拜日式A四趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳與前跳，接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。

第一套動作拜日B變化式，Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎、兩腳打開臀部寬、手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，手扶下背後彎讓手往下扶到膝蓋後側或小腿停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手往上互扣，身體往右側彎停留一分鐘、吸氣起身換邊重複，回正吐氣前彎，後跳接Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留10深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose變化式停留10深呼吸，右手放地板再停留10深呼吸，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作從下犬式右腳往前起身，再接三角式停留5個深呼吸，身體回正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式右手往上停留5個深呼吸，Shannon來幫我上面的肩膀轉開些，回正回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作從下犬式前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留5個深呼吸，接Pashasana兩手胸前合十蹲姿扭轉停留5個深呼吸，接側烏鴉停留5個深呼吸，Shannon提醒我兩側的肩膀要同高，回正換邊重複，後跳接Vinyasa。

第五套動作前跳到跪姿，起身接Camel Pose後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，躺下接橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是半輪式停留10個深呼吸，第三趟輪式停留10個深呼吸，立輪起身、Drop Back回到地板，五天沒練也沒流汗啦，身體休息過後的練習其實感覺不錯，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留二分鐘， Shannon也來幫我壓下背很仔細的做復原。

第六套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，可也真久沒有好好感覺運動流汗過後的舒適感了…起身靜坐時Shannon希望我們能經由練習感覺自己內心的平靜，並請把這種感覺也傳染給自己身邊的每個人，一聲OM後下課。

其實到下課還是沒有真實感，心情還在旅遊…哈哈哈，慢慢會回到正常生活作息，再期待下一個旅程吧。