P1393 Power 1/Angel (60min)

TT晨間練習進入第二個星期，強度已經開始增強，汗溼透的衣服才稍乾，中午又趕來上Angel的Power 1，心中有點忐忑，結果這節課比早上二小時更累，汗滴如雨，才乾的衣服又溼透！

七樓大教室客滿，上課前筱雯問我晨間練習練得如何？還說我好像瘦一點了，哈哈哈哈，一公克也沒有瘦，而且如果傑比在的話，可能會說我又胖了哩，不過這次我會說我有象神的肚子，哈哈。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，這個看似習以為常的簡單動作，但自從108拜日式之後，今天練這個動作沒想到手臂外側還很酸~~；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的共四趟（右邊、左邊開始各二趟），接著二趟是右腳、左腳一次呼吸走到Plank來回二趟，再接後跳到Plank與前跳回來重複拜日A來回五趟。

然後開始12個「惡夢」（感覺好像記漏了一套，目前還想不起來）…每個人都找一面牆，腳尖墊高、把腳板踩好牆面，其實接下來的每個動作都練過，踩牆可以測試自己是否每個動作都在正確的Alignment上，如果平時沒有把腳跟往後踢，今天接下來所有的動作都會非常非常辛苦。

第一套動作，兩腳腳板踢牆面Plank停留10個深呼吸，Angel馬上過來喬我的臀部要往下，尾骨收，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，重複第二次。

第二套動作，兩腳腳板踢牆面Plank，這次右手離地停留10個深呼吸，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第三套動作，兩腳腳板踢牆面Plank，這次右腳離地，Angel來喬我的動作，臀部不可以往後抬高，這樣後腳就能剛好的踩在牆面上停留10個深呼吸，肩膀一定要剛好在手腕正上方，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第四套動作，右腳往前弓箭步，兩手往上舉高夾耳，身體往右轉，兩手往兩旁打開，右手中指會剛好抵在牆面上停留10個深呼吸，Angel喬我後腳要踢，肚子收，上半身扭轉更多，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第五套動作，同樣右腳往前弓箭步，兩手往上舉高夾耳，這次身體往左轉，兩手往兩旁打開，左手中指抵在牆面上停留10個深呼吸，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第六套動作，右腳往前Low Lunge起身，兩手在頭後方交叉，手臂伸直夾在耳後，吸氣時後腳踢腳板把膝蓋離地到弓箭步，重複來回八趟，回到弓箭步，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留3個深呼吸，Angel換邊時來喬我肚子離開大腿，酸到簡直快站不住…最後前腳往後回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第七套動作，Plank轉成左手左腳撐地的Side Plank，兩腳上下相疊，兩腳腳板要踩好牆面停留10個深呼吸，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第八套動作，同樣是Plank轉成左手左腳撐地的Side Plank，這次右腳往上舉高踩牆，Angel來喬我的臀部要高，尾骨捲、肋骨收，還好她離開的時候我還沒掉下來，停留10個深呼吸，回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

Angel說如果剛才沒有說自己是新生的同學，可以自己Child Pose休息，如果要「冒充」是新生的話，也可以休息，哈哈哈，我還沒這個膽子啦，繼續撐…

第九套動作，右腳往上舉高不碰牆面，手一直往後走Standing Split停留10個深呼吸，然後把右腳往左打開骨盆，臉往右邊腋下方向往右上方看停留10個深呼吸，回正兩手往前走回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

第十套動作，同樣右腳往上舉高，這次大腿要貼緊牆面、靠牆劈腿，兩手往後走到腳旁邊，站的腳勾起來離地停留10個深呼吸，兩腳都放下打開臀部寬兩腳平行，大腿與臀部都要貼緊牆面，兩手往後走到兩腳旁邊前彎停留10個深呼吸，Angel說重點是腹部貼大腿、不是額頭貼小腿，而且這個動作可以測試平時我們有沒有把膝蓋往後推得太多，否則前彎如果練得完全的話，臀部往上抬高是可以貼緊牆面的，然後兩手往前走回到踩牆面的下犬式停留3個深呼吸，換邊重複，Angel說是最後一套動作了，加油吧~。終於第一次Child Pose停留5個深呼吸。

第11套動作，這次起身高跪，同樣兩腳腳板踩牆，身體往右扭轉，讓兩手手掌貼緊牆面扭轉停留10個深呼吸，Angel喬我腹部收、上半身扭轉更多，回正直接換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸。

第12套動作，同樣起身高跪，同樣兩腳腳板踩牆，這次兩手往上往後像輪式的手貼在牆面上，感覺像是駱駝式的變化式，Angel同樣喬我腹部收、尾骨捲，上半身後彎到手臂要推直的感覺，停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸。終於聽到回到自己的位置上攤屍休息，三分鐘後起身三聲OM與Santih後下課。能撐到下課，自己都佩服自己，牆壁牆壁我愛你呀~~