P1435 Hatha 1/May (60min)

這節課在三樓大教室，約有35個同學，我不是May的常客，之前只上過二次她的Yin Yoga，這是第一次上她的Hatha 1，因為下課後15分鐘後就要接Angel的Power 1，我又擔心是星期一中午的拜日式再版，之前可不能冒險上進階課，溫柔的May老師該是不錯的選擇，而且因為Pure老師很多都請假，也是個好機會上上其他沒試過的老師風格。

May老師說她有個學生很愛吃檸檬，而且還要把檸檬切開後，中央塞入一顆碳燒烏梅才覺得真正酸到夠味~不過這節課並不是要談檸檬，而是問我們聽到她敘述這段話時，我們的身體有什麼不同的反應？當然就是唾液增多啦，May說所以我們的想法是會影響我們的身體作用滴，語言力量之強從此可見一班。所以她要我們嘗試經過瑜珈的練習正面思考，給自己更多的信心與能量，她說如果她說「部要去買紅色的跑車」，我們腦海中映現卻只會有紅色的跑車，而沒有「不要」，因此不要用負面的思考方式，反而會產生更大的負面能量，很有趣的解釋哩。

May在上課期間好幾次提到同學們可能不了解她二十幾天是怎麼過的，大概是指Patrick的TT吧，其實這節課有很多動作的風格是受到Anusara很大的影響，只是我之前沒上過她的課，比較無從比較教學風格是否因此有差異。

靜坐後一聲OM開始，站姿兩腳打開臀部寬，今天的山型都是這樣練習，不併攏，光這一點就很有Patrick的味道，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複五次，再完全吸氣起身兩手往上，吐氣合掌胸前。然後是Angel的熱身動作之一，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，也是來回重複五次，最後一次腳尖墊高停留10個深呼吸。第三個動作兩手背後握拳，手肘先彎夾緊肩胛再把手臂伸直，重複三次，然後吸氣後彎，吐氣前彎到與地板平行，重複來回五趟。這裡還有一個熱身動作，但我忘記了^_^lll...

然後是拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，右腳退後Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎，吐氣前腳收到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地一半的Chaturanga，完全趴下，吸氣起身蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。各邊重複來回各兩趟，第一趟時每個動作都停留3個深呼吸，後面幾趟都配合呼吸速度練習。

站姿平衡，兩手叉腰右腳往前Utthita Hasta padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直停10個深呼吸，吸氣回正、右腳不落地，身體往左側彎，右腳往右抬高，臉往右上方看停留10個深呼吸，回正右腳放下，換邊重複。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往後Wild Thing 後彎停留10個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。

吸氣起身，這次面向鏡子，高跪左腳往左伸直，May幫我喬腳尖朝外，左手扶左腳、右手貼耳向左側彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換右手撐地，左手貼耳，身體往右再往上翻開後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，左腳離地半月式變化式停留10個深呼吸，回正換邊重複。

往前趴下，左手肘平行墊子撐地，右手抓右腳腳踝外側單弓踢高停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。第二次左手肘貼地、指尖往前，右手同樣抓右腳腳踝外側單弓踢高，撐地的左手離地往上夾耳舉高停留10個深呼吸，回到地板。

翻身往上成躺姿，兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，重點是下背貼地停留10個深呼吸，然後把左腳鬆開像橋式踩地，兩手扣右腳膝蓋後側把右腳踢直停留10個深呼吸，換邊重複後，回到兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，從右側推地起身。

回到靜坐時的坐姿，呼吸法Kapalabhati，第一次跟May拍掌的節奏大約45次，第二次依自己的速度約60次，然後躺下攤屍休息。對我來說，May的Hatha 1像Yin一樣的舒服吧，可以準備上下一節Angel的Power 1了。