P1437 Yin/Angel (75min)

這個星期的課表有很大的變動，尤其是Angel的課，中午只剩星期二，其他日子如果我不上晚課，就得請休假才能上到她改排到傍晚的課，今天只得請了二小時休假來上Yin Yoga。我上Angel的Yin沒有幾次，上次是三個月前。上課前提早到教室，沒想到很快就睡著了ZZZzzz…

九樓大教室客滿，有幾個新生，其實也不算新，只是第一次上Angel的Yin。第一個動作就是右腳在上的牛面式五分鐘…我最怕這個動作，很怕膝蓋痛，所以練得很小心，尤其今天這節課是星期六練習後過52小時的第一次練習，可不像Power 2才下課的同學熱身那麼夠，粉辛苦，其實我有點緊張…但是Angel還是來在背上壓了一大把往下，好吧，真的對自己太好，還是可以下去沒怎樣…但Angel幫我放個磚塊在前面歇手肘，算是優待一些些啦。接著右腳在上的Double Pigeon，五分鐘後就練這個，也是很慘，我雖然已經很努力讓腳平行了，沒想到Angel把磚立起橫放(好在不是直放)在左腳膝蓋外側，把右腳腳板放在磚塊上，等於把右腳墊高，Angel說上面的腳越高，髖關節外轉就會更多，但是這個動作停好久，我覺得有10分鐘…好幾次時在停得受不了、我得起來一些再回去，不然真的眼角都要泛淚了...可是Angel又來在背上壓了一大把往下，好吧好吧，額頭真的可以貼到地板，是我對自己太善良啦。哀嚎的同學可不少，Angel只說「覺得很辛苦的話，下次不要上我的課」，會趕學生的大概只有Angel莫屬吧，哈哈。吸氣起身，換左腳在上換邊重複。

第三個動作最輕鬆，兩腳成蝴蝶式躺下，腳跟靠近鼠蹊，舒服的動作不會停太久，只停三分鐘。

起身靠牆的同學先靠牆練另外一套動作，中間的同學練另一套，很科學的方法，這樣即使大班也都能善用牆面。我是地板這一批的，坐姿兩腳分腿前彎，不同的是要把磚塊立高放在右腳腳踝下方才前彎，Angel果然來把我兩腳角度開更多，然後兩腳大拇指要往後外旋的感覺，停留五分鐘，然後換邊重複，之後用兩塊磚都立高，同時放在兩腳腳踝下方再前彎停留五分鐘，這時就知道分兩批的好處，因為每個人只有一塊磚，所以可以先用靠牆同學的磚塊，這樣就不會不夠用，Angel說只要力量是往後外旋而不是往下壓，磚塊就不會倒下去，她又來再一次把我兩腳角度開更多，再停五分鐘。然後兩腳併攏，轉塊墊在腳跟下方Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。

然後兩批同學交換，我們去練剛才靠牆的動作，臀部靠牆的前彎，Angel要我兩腳往前走多一些，然後把手放鬆，停留三分鐘。接著的動作其實是最辛苦的，真的不像放鬆的Yin Yoga，根本就是在練大腿啦，臀部、肩膀貼牆靠緊，感覺肚臍往牆壁的地方靠近，Angel沒忘來把我肩膀往牆面壓緊，膝蓋彎成90度，兩腳打開平行，坐低讓大腿與地板平行、小腿與地板垂直，停留二分鐘…大腿酸到爆！我得起來幾次休息一下再繼續，Angel還說如果大腿與膝蓋後側都伸展開來的話，這個動作應該很舒服啊！大家聽了都發出匪夷所思的聲音，而且有同學說她快死了，Angel在對面還大聲的說她聽到了！哈哈哈~其實那位同學說出了大家的心聲，是很有勇氣的喲。蹲下休息10個深呼吸，重複第二次的Chair Pose，這次腳趾要翹起來繼續停留…然後轉面向牆面，兩手往上爬，肚臍要高過恥骨的位置，後彎不能感覺腰酸，肚子要收，停留三分鐘後趴下休息10個深呼吸。

最後一個動作是兩腳平行打開臀部寬Squat Down，腋下放在膝蓋上方停留五分鐘，Angel說瑜珈的目的就是要排毒，也可以保持身心的平衡，最重要的是要注意自己身體的狀態與新陳代謝，這個動作能治療便秘，因為可以放鬆肛門口，她說我們平時選課不事有課就一直上，而是要看自己的身體狀況與需要決定要上什麼課，否則上很多瑜珈課還是會覺得很累而已。

攤屍休息三分鐘後起身三聲OM與Santih後下課，其實我下課的時候感覺精神好多了哩。