這個星期我的身體一直怪怪的,覺得全身都很緊繃,關節好像隨時都會扭到。辦公室其實不太忙,卻非常倦勤,而且對甚麼事情都很有意見,避免起衝突,下午還是請了休假,不上班就好。
已經一個月沒上Gentle Flow了,七樓大教室客滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作,兩腳打開與臀部同寬,熱身從兩手往前平伸,往內轉手腕開始;然後吸氣把兩手用力張開,吐氣手肘彎、指尖搭肩膀,來回重複;手肘彎開始由前往後,手肘在前時要相貼,左手總是會從小指的地方開始麻起來,怕是壓到了甚麼神經...然後換由後往前轉數次;頸部往下停留5個深呼吸、往右側彎停留5個深呼吸、感覺落枕的位置還是沒有完全好,往左側彎停留5個深呼吸、向右扭停留5個深呼吸、向左扭停留5個深呼吸,下巴往上抬停留5個深呼吸;吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高,吐氣前彎、掌心貼地,來回重複,右腳膝蓋喀喀的作響,連膝蓋要微彎都覺得快抽筋了,是因為這週都沒有晨間練習,還是天氣又造成甚麼影響?
站姿兩腳打開墊子寬,兩手往上握拳夾耳,配合呼吸速度側彎,眼睛往反方向腋下方向看,左側的肋骨也覺得有點疼痛XD,來回重複;然後配合呼吸速度扭轉,來回重複,也是左邊感覺比較緊。
Ashtanga拜日A的變化式,吸氣兩手往上合掌,吐氣前彎,吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行,吐氣再次前彎,吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣下犬式,吸氣Plank,吐氣Chaturanga,吸氣上犬式、吐氣下犬式,吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣前彎,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手放下回到山形。換邊重複,來回右邊與左邊重複三趟、共六趟。沒想到練著練著,頭卻痛了起來...冷氣也沒有很冷啊?這節課我好像用來檢查自己的身體。
前三套動作都是拜日式變化式,第一套動作加上兩個動作,吸氣兩手往上合掌,吐氣前彎,吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行,兩手往前伸直夾耳往前看停留3個深呼吸,吐氣再次前彎,吸氣右腳往後弓箭步,兩手插腰起身,重心往前,Warrior III平衡停留3個深呼吸,右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣下犬式,吸氣Plank,吐氣Chaturanga,吸氣上犬式、吐氣下犬式,吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身,重心往前,Warrior III站姿平衡停留3個深呼吸,左腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣前彎,吸氣起身與地板平行,兩手往前伸直夾耳往前看停留3個深呼吸,吐氣前彎停留5個深呼吸,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第二套動作也是換加兩個動作,吸氣兩手往上合掌,吐氣前彎,吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸,吐氣前彎,吸氣右腳往後弓箭步,兩手插腰起身,重心往前,右腳往前彎勾腳板,右手扶右腳膝蓋站姿平衡停留3個深呼吸,右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣下犬式,吸氣Plank,吐氣Chaturanga,吸氣上犬式、吐氣下犬式,吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身,重心往前,左腳往前彎勾腳板,左手扶左腳膝蓋站姿平衡停留3個深呼吸,左腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣前彎,吸氣Chair Pose起身停留3個深呼吸,吐氣前彎停留5個深呼吸,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第三套動作換加三個動作,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手背後握拳前彎,吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行,吐氣再次前彎,吸氣右腳往後弓箭步、兩手插腰起身,重心往前,右腳往前成Tree Pose,兩手胸前合掌停留3個深呼吸,右腳往後Warrior II停留3個深呼吸,轉回弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣下犬式,吸氣Plank,吐氣Chaturanga,吸氣上犬式、吐氣下犬式,吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身,重心往前,左腳往前Tree Pose,兩手胸前合掌停留3個深呼吸,右腳往後Warrior II停留3個深呼吸,轉回弓箭步、兩手手指用指尖墊,吐氣前彎停留5個深呼吸,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第四套動作從前彎的位置左腳往後,左手貼在右腳內側,右手往上反轉三角式停留3個深呼吸,右手環腰再停留3個深呼吸,身體轉正兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸,身體轉向左邊,蹲馬步、兩手往上合掌蹲低停留5個深呼吸,身體轉正,右手撐地、左手往上三角式停留3個深呼吸,左手環腰再停留3個深呼吸,身體轉正兩手撐地Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸,後腳往前併攏停留5個深呼吸,換右腳往後換邊重複。
第五套動作從前彎右腳往後Low Lunge,起身改為前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸,回到Low Lunge,兩手撐地、後腳用腳背貼地、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸,回到Low Lunge,把前腳伸直,右手撐地、左手舉高扭轉停留5個深呼吸,然後換左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸,前腳往後Child Pose停留5個深呼吸,起身推到下犬式,換右腳往前、換邊重複。
第六套動作兩腳往後下犬式,吸氣右腳往上Dog Split,保持上半身不動,吐氣右腳彎膝蓋碰胸口,重覆來回八趟,腳板勾,重點是保持骨盆要正,然後右腳放下,左腳跨在右腳上坐下,右手抱左腳,身體往左扭轉停留5個深呼吸,身體回正,維持兩腳彎交叉勾腳板離地,兩手往前Navasana變化式停留3個深呼吸,手抓兩腳腳踝往兩旁踢直膝蓋停留3個深呼吸,回到兩腳彎,重覆來回5次,然後兩腳打開墊子的寬度Side Split前彎趴地停留5個深呼吸,吸氣起身,兩腳交叉,手撐地、兩腳往後推到下犬式,換邊重複,第二次時Side Split的兩腳寬度打開到最開。
第七套動作從下犬式回到Table Pose,Cat & Cow重複來回七趟,Child Pose停留3個深呼吸,往前趴大貓停留一分鐘,回到Child Pose停留3個深呼吸,Table Pose,Cat & Cow再重複來回七趟,Cat Twist各邊停留一分鐘,換邊重複後Child Pose停留3深呼吸,攤屍休息三分鐘,起身三聲OM與Santih後下課。筱雯說Gentle Flow有休息比較舒服,是啊,心情上也比Power 1輕鬆很多。
雖然是休假,課後轉了心意,沒繼續上下午三點的Ashtanga 1,該去跟中醫報到了。去之前決定去已經好幾個月沒去的紫琳蒸餃館吃花素蒸餃,心想不知道老闆會不會唸我很久沒去了,結果似乎一切如常,老闆的脾氣卻像是好了很多,招呼很熱情,不變的還有上菜的速度超級慢,一個顧客問點甚麼最快時,老闆還笑著回答「現在點就很快」^_^lll,等我的蒸餃上桌時,又有小姐來帶花素蒸餃,老闆卻說賣完了,咦?那我點到的是最後一籠嗎?那位小姐說昨天她也沒點到,問老闆是否花素賣得比較快,老闆簡答的說這二天早上準備的都是中午過後就賣完了,那我還算運氣不錯,沒白跑一趟哩。付帳時老闆還客氣要我慢走,現在服務好多了喔?
第二站去中醫診所,落枕快一星期都沒完全痊癒,又加上頭痛、全身關節也都不對勁,消化系統也不舒服,醫生囑咐進食時不要配像湯類的液體,另外要吃慢~~一點,骨頭喀喀則表示膠質不夠,需要補充,推拿時小腿後側沒有上星期那麼痛了,本來醫生問我要不要拔罐,我還是婉拒了,天天練瑜珈,背上紅紅黑黑的圈圈真的不太好看啦,所以還是針灸,針了16針,包括頭頂2針,右手臂前側是最痛的點XD。也換了藥,柴胡疏肝湯4克、保和丸4克、川揀子1克、延胡索1克、木香1克、砂仁1克、疏經活血湯3克,希望身體好些後、心情也能跟著好起來吧。
去接孩子,本來問他們想不想去喝下午茶?沒想到孩子們只想回家,而且老二又在操場跌倒,這次摔傷了下巴,我的天,還是回家洗澡給他敷藥,後來下起雨來了,慶幸自己已經早點回家啦。
沒有留言:
張貼留言