P1431 Gentle Flow/Angel (60min)

這個星期我的身體一直怪怪的，覺得全身都很緊繃，關節好像隨時都會扭到。辦公室其實不太忙，卻非常倦勤，而且對甚麼事情都很有意見，避免起衝突，下午還是請了休假，不上班就好。

已經一個月沒上Gentle Flow了，七樓大教室客滿。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，左手總是會從小指的地方開始麻起來，怕是壓到了甚麼神經...然後換由後往前轉數次；頸部往下停留5個深呼吸、往右側彎停留5個深呼吸、感覺落枕的位置還是沒有完全好，往左側彎停留5個深呼吸、向右扭停留5個深呼吸、向左扭停留5個深呼吸，下巴往上抬停留5個深呼吸；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，右腳膝蓋喀喀的作響，連膝蓋要微彎都覺得快抽筋了，是因為這週都沒有晨間練習，還是天氣又造成甚麼影響？

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾耳，配合呼吸速度側彎，眼睛往反方向腋下方向看，左側的肋骨也覺得有點疼痛XD，來回重複；然後配合呼吸速度扭轉，來回重複，也是左邊感覺比較緊。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟、共六趟。沒想到練著練著，頭卻痛了起來...冷氣也沒有很冷啊？這節課我好像用來檢查自己的身體。

前三套動作都是拜日式變化式，第一套動作加上兩個動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，兩手往前伸直夾耳往前看停留3個深呼吸，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手插腰起身，重心往前，Warrior III平衡停留3個深呼吸，右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身，重心往前，Warrior III站姿平衡停留3個深呼吸，左腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行，兩手往前伸直夾耳往前看停留3個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

第二套動作也是換加兩個動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手插腰起身，重心往前，右腳往前彎勾腳板，右手扶右腳膝蓋站姿平衡停留3個深呼吸，右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身，重心往前，左腳往前彎勾腳板，左手扶左腳膝蓋站姿平衡停留3個深呼吸，左腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣Chair Pose起身停留3個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

第三套動作換加三個動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手插腰起身，重心往前，右腳往前成Tree Pose，兩手胸前合掌停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，轉回弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手插腰起身，重心往前，左腳往前Tree Pose，兩手胸前合掌停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，轉回弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

第四套動作從前彎的位置左腳往後，左手貼在右腳內側，右手往上反轉三角式停留3個深呼吸，右手環腰再停留3個深呼吸，身體轉正兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，身體轉向左邊，蹲馬步、兩手往上合掌蹲低停留5個深呼吸，身體轉正，右手撐地、左手往上三角式停留3個深呼吸，左手環腰再停留3個深呼吸，身體轉正兩手撐地Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，後腳往前併攏停留5個深呼吸，換右腳往後換邊重複。

第五套動作從前彎右腳往後Low Lunge，起身改為前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge，兩手撐地、後腳用腳背貼地、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，回到Low Lunge，把前腳伸直，右手撐地、左手舉高扭轉停留5個深呼吸，然後換左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，前腳往後Child Pose停留5個深呼吸，起身推到下犬式，換右腳往前、換邊重複。

第六套動作兩腳往後下犬式，吸氣右腳往上Dog Split，保持上半身不動，吐氣右腳彎膝蓋碰胸口，重覆來回八趟，腳板勾，重點是保持骨盆要正，然後右腳放下，左腳跨在右腳上坐下，右手抱左腳，身體往左扭轉停留5個深呼吸，身體回正，維持兩腳彎交叉勾腳板離地，兩手往前Navasana變化式停留3個深呼吸，手抓兩腳腳踝往兩旁踢直膝蓋停留3個深呼吸，回到兩腳彎，重覆來回5次，然後兩腳打開墊子的寬度Side Split前彎趴地停留5個深呼吸，吸氣起身，兩腳交叉，手撐地、兩腳往後推到下犬式，換邊重複，第二次時Side Split的兩腳寬度打開到最開。

第七套動作從下犬式回到Table Pose，Cat & Cow重複來回七趟，Child Pose停留3個深呼吸，往前趴大貓停留一分鐘，回到Child Pose停留3個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow再重複來回七趟，Cat Twist各邊停留一分鐘，換邊重複後Child Pose停留3深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。筱雯說Gentle Flow有休息比較舒服，是啊，心情上也比Power 1輕鬆很多。

雖然是休假，課後轉了心意，沒繼續上下午三點的Ashtanga 1，該去跟中醫報到了。去之前決定去已經好幾個月沒去的紫琳蒸餃館吃花素蒸餃，心想不知道老闆會不會唸我很久沒去了，結果似乎一切如常，老闆的脾氣卻像是好了很多，招呼很熱情，不變的還有上菜的速度超級慢，一個顧客問點甚麼最快時，老闆還笑著回答「現在點就很快」^_^lll，等我的蒸餃上桌時，又有小姐來帶花素蒸餃，老闆卻說賣完了，咦？那我點到的是最後一籠嗎？那位小姐說昨天她也沒點到，問老闆是否花素賣得比較快，老闆簡答的說這二天早上準備的都是中午過後就賣完了，那我還算運氣不錯，沒白跑一趟哩。付帳時老闆還客氣要我慢走，現在服務好多了喔？

第二站去中醫診所，落枕快一星期都沒完全痊癒，又加上頭痛、全身關節也都不對勁，消化系統也不舒服，醫生囑咐進食時不要配像湯類的液體，另外要吃慢~~一點，骨頭喀喀則表示膠質不夠，需要補充，推拿時小腿後側沒有上星期那麼痛了，本來醫生問我要不要拔罐，我還是婉拒了，天天練瑜珈，背上紅紅黑黑的圈圈真的不太好看啦，所以還是針灸，針了16針，包括頭頂2針，右手臂前側是最痛的點XD。也換了藥，柴胡疏肝湯4克、保和丸4克、川揀子1克、延胡索1克、木香1克、砂仁1克、疏經活血湯3克，希望身體好些後、心情也能跟著好起來吧。

去接孩子，本來問他們想不想去喝下午茶？沒想到孩子們只想回家，而且老二又在操場跌倒，這次摔傷了下巴，我的天，還是回家洗澡給他敷藥，後來下起雨來了，慶幸自己已經早點回家啦。