P1415 Power 1/Angel (60min)

中午剛出門就遇上傾盆大雨，在捷運站遇到Dolly，她很熱情的跟我打招呼，可惜沒空聊聊。到了Pure東區卻一滴雨也還沒下，跟我昨天一樣，東區貓狗下滿天，到了天母卻是晴空萬里，夏季反正都得隨身帶傘，晴天遮陽、雨天擋雨，就不會上課到一半聽到雷聲大作反而心驚膽跳的。

今天又再更衣室遇到Dear Jessica啦，原來她都來上早上的Hatha 2，跟我說Philip週日要回香港了，是啊，因為TT這個星期六就要結束了，四個星期其實一眨眼就要過去了。

這節課在七樓大教室，遇到筱雯也回來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，共四趟，接著加上後跳到Plank、前跳回手中間的拜日B也是四趟，下犬式停留3個深呼吸，Angel都是剛開始停留5個深呼吸，後來越停越短。她要我下犬式兩腳距離稍開些，腳不用往後走，但手腳距離成等邊的矩形。
第一套動作，從拜日B前跳回Chair Pose兩手合掌往上停留5個深呼吸，Angel馬上來要我蹲低到大腿與地板平行，兩手平行、兩腳打開臀部寬繼續Chair Pose停留5個深呼吸，繼續蹲低，維持腳不動，兩手背後握拳繼續蹲低停留5個深呼吸，然後臀部抬高一半、維持膝蓋彎與兩手背後握拳繼續停留5個深呼吸，最後兩腳伸直繼續前彎、但腹部要貼緊大腿停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳往後Parsvottanasana前彎維持兩手背後握拳繼續停留10個深呼吸，吸氣起身到身體與地板平行，兩手往前夾耳停留5個深呼吸，回下犬式停留3個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

第二套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel說要等到最後一個同學把前腳蹲到90度才開始數...，吐氣右手放在右腳大腿內側、左手往上伸直停留10個深呼吸，Angel要我前腳膝蓋在腳踝正上方，然後上面的左手繞過背後扶住前腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，維持前腳不動，直接把右手穿過前腳下方，身體不要往前、直接成Bound Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel光這個動作就喬我三次，由於習慣Anusara的練法，這樣一下子就要到位的練法難多多了，哀~手鬆開，右手放右腳大腿上方，左手貼耳繼續停留10個深呼吸，其實大腿已經不行了，沒想到還要回Warrior II停留10個深呼吸，大腿痠到爆，
回下犬式停留3個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，左手放在右腳大腿內側、左胸貼右腳大腿，右手往上伸直扭轉停留10個深呼吸，然後把胸口再往上翻開繼續停留10個深呼吸，兩手胸前合十再停留10個深呼吸，身體轉正，兩手往斜前45度延伸、腹部要離開前腳大腿停留10個深呼吸，回下犬式停留3個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

第四套動作從下犬式手走到腳，手掌放腳跟下方前彎停留10個深呼吸，然後兩手撐地在肩膀正下方，腳尖墊高，維持腳尖墊高，臀部蹲低至與地板平行、兩手往前延伸停留10個深呼吸，兩手往前撐地，兩腳平行、膝蓋放在腋下，手臂伸直、兩腳離地Bakasana停留10個深呼吸，腳放下，兩手掌扶腳背，手臂撐住小腿前側，臀部蹲低至與地板平行，臉要往前看到前面的同學停留10個深呼吸，維持這個動作，由後往前走、由前往後走、再由後往前走，停在墊子前段，重覆Bakasana停留10個深呼吸，腳放下，由前往後走、再由後往前走，第三次重覆Bakasana停留10個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留3個深呼吸。

第五套動作右腳上、左腳下牛面式前彎停留10個深呼吸，起身右手下、左手上Eagle Arm一點點後彎停留10個深呼吸，回正右腳下、兩腳交叉，兩手撐臀部後方，臀部推起、兩腳膝蓋撐地後彎停留10個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留3個深呼吸，換邊重複。

最後躺下兩腳彎離地，輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，攤屍休息，三分鐘後起，身三聲OM與Santih後下課。每次都想傍晚再上節課，但是Angel的課下課時會立刻打消主意，因為運動量實在很夠啦。像是週六晨間練習後也能再接上Angel的Power 1，但我實在沒勇氣上了三小時後還上Angel的課，如果累倒了，鐵定會被Angel碎碎唸滴。

今天下午最大的成就是整理了我辦公室的抽屜，起因有點可笑，因為開著抽屜，結果茶水打翻在抽屜裏，逼得我不得不好好整理，這才發現廢物可真不少，最零亂的該數迴紋針、長尾夾、橡皮筋等這類隨處都是的小文具，還有很多補充的電池、訂書針、修正帶、光碟片等，就能把自己亂了好多年，不過我亂的可不只是抽屜，堆積如山的備考文件，其實是一碰就會倒下來的書山…好吧，找一天再好好清一清啦…