從上週六中午最後一節TT晨間練習結束後，週日我沒上課，今天早上也沒上早上，中午來上Power 1，剛好隔了48小時，同樣在七樓大教室，久違的以芬歸隊了，筱雯和我一起在搖滾區有伴。唯一的不同是這週起的Power 1從以前的12:30提前到12:15，我差點自己還弄錯了時間。課後看到彩嬌老師也來了，她說可能因為時間往前調，所以很難得她終於約到課了，她已經很久沒上Angel的課。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，共四趟，大家沒聽口令，Angel特別在第三趟的Plank停留10個深呼吸，就是要大家慢下來，她說才星期一，而她的口令已經夠快了，我們還在趕，她強調已經上Level 2的同學更要靜下心來把每個動作練確實。接著用走的拜日B兩趟，在加上後跳到Plank、前跳回手中間的拜日B也是二趟，Chaturanga Angel要我夾緊肩胛，然後開始加上變化式，每次新加上一個動作，第一次來回都停留5個深呼吸，之後都只停留一個深呼吸，配合呼吸速度。其實今天整節課就是拜日式變化式一直到下課，真是要拜到快昏倒…心想如果上週六Patrick三小時晨間練習後接的Power 1是今天這套內容，我若跑去接著上課，鐵定不支。
第一套拜日B變化式，Warrior I後轉成弓箭步，兩手叉腰後彎停留5個深呼吸，續接Vinyasa換左腳往前換邊重複。第二趟來回時直接兩手夾耳後彎，第三趟來回再加上對側手撐地的扭轉，第四趟來回再加上兩腳併攏Side Plank，第五趟來回再加上回弓箭步，對側扭轉兩手往兩旁打開，手指要用力張開，第六趟來回再加上同側扭轉兩手往兩旁打開，第七趟來回再加上後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手抓後腳腳板貼向臀部伸展大腿前側，重點是臀部不可以在往後，第八趟來回再加上後腳往前、兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留，Angel要我抬腳的骨盆往下往內捲，第九趟來回再加上吐氣回弓箭步，兩手叉腰往前Warrior III第一次停留5個深呼吸、站的膝蓋再彎更多再停留5個深呼吸，第10趟來回再加上Standing Split，然後Angel安慰的說最後一趟了，第11趟來回再加上後腳放下到Warrior II，果然Angel立刻來喬我啦，後面的骨盆還是太往前了，沒想到，還是該說在我預料之內，Angel又說因為時間的關係，真正最後一趟，還好哀嚎的人不多，否則可能真的會撐不下去…第12趟來回再加上Hanumanasana後腳勾、膝蓋離地，換邊重複後終於Child Pose兩腳膝蓋往外打開停留5個深呼吸，身體往前趴下、直接翻身往上攤屍休息，算來今天拜日A四趟加上拜日B十六趟來回，能撐到最後，不知是否該慶幸自己休息了48小時…三分鐘後起身三聲OM與Santih後下課，全身溼透就是Angel Power課的不變宿命啊，這真的是Power 1嗎？^_^lll…
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