P1432 Hatha 1/Shannon (60min)

白天整天沒上課，昨天也只上了一節Gentle Flow，加上中午又飽餐一頓，晚上可得好好努力一下，先選了下午5:15 Shannon的這節Hatha 1，打算6:15下課後再去排候補排到15位Karina 6:30的Hatha 1，兩節課間隔只有15分鐘，時間很經濟，而且兩個老師的風格是迥然不同的，可以互補。

這節課在七樓大教室，有約30個同學，全班我都很陌生，我平時是不屬於這個時段的緣故吧。Shannon晚了五分鐘進來，她進來時說她都有規律的上中文課，但是跟她一起上課的同學卻常常忘記帶筆，所以後來她乾脆每次都帶二隻筆，借給同學用，她說沒有筆就沒有辦法100%的學習，對照起瑜珈課，如果沒有呼吸，也沒有辦法100%的感覺到體位法的好處，但是她沒辦法把呼吸借給我們，哈哈，所以要我們上課時試試看專注在呼吸。她其實中文學得很好了，一大段話用英文說一次後，又全用中文說一次，文法幾乎都很正確，實在該給她拍拍手~

靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog各邊停留5個深呼吸，兩腳往前併攏前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山型。

Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第二趟回來時Low Lunge改為後腳膝蓋離地弓箭步，兩手撐地停留5個深呼吸，第三趟來回時Low Lunge改為後腳膝蓋離地弓箭步，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，再把後腳往前併攏前彎。

Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，兩手掌放在腳跟下前彎停留10個深呼吸，右腳往後Low Lunge，吸氣起身，兩手合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，然後後腳膝蓋離地弓箭步，繼續扭轉停留5個深呼吸，回下犬式，換右腳往前Low Lunge，吸氣起身，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，然後後腳膝蓋離地弓箭步，繼續扭轉停留5個深呼吸，回下犬式，接Plank停留5個深呼吸，
慢慢趴下，兩手背後握拳、吸氣起身停留5個深呼吸，回到地板，Cobra起身停留5個深呼吸，回下犬式。右腳往前Low Lunge，兩手插腰起身後彎停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸(Shannon真的最喜歡Half Split，跟Phoenix喜歡Pyramid Pose不相上下)，回下犬式換邊重複。

然後是一大套Warrior II的變化式。從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複；第二次從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第三次從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳大腿上方，左手貼耳Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，然後右手放右腳外側Side Angle Pose標準式停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第四次從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，c回三角式停留5個深呼吸，回下犬式，右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第五次下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Standing Bow停留10個深呼吸，這算是今天最難的動作了吧，手鬆開Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下成為兩腳交叉坐姿，手扶膝蓋扭轉停留10個深呼吸，對側手抓上面的腳板外側往前踢直，同側手往後扭轉延伸往後看停留5個深呼吸，身體回正，鬆手但維持上面的腳踢直停留、兩手往前伸直Navasana變化式停留5個深呼吸，兩腳交叉回下犬式換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

起身接兩次Camel Pose後彎各停留5個深呼吸，回Child Pose接Rabbit Pose停留5個深呼吸，吸氣起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身。

慢慢躺下肩立式往上停留二分鐘，兩腳彎膝蓋放在額頭上，兩腳慢慢回到地板，接魚式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身停留5個深呼吸，維持上半身不動，兩手貼地再停留5個深呼吸，慢慢回到地板，兩腳伸直後攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM下課。很久沒上Shannon的Hatha 1，這節比起她平時其它的課似乎輕很多哩。

由於晚五分鐘上課，也晚五分鐘下課，到樓下櫃台登記現場後補排第四位，也剛好6:25可以取票了，下一節課五分鐘後開始。