P1430 Hatha 1/Phoenix (60min)

已經一個月沒上Phoenix的課了，平時我最喜歡她的Yin，但都太晚了，喬來喬去都沒上到課，今天第二節課特別來上，就形成了昨天二節都是Power 1，今天二節都是Hatha 1的狀況。同樣都是Hatha 1，Phoenix與Angel是截然不同的典型。

七樓大教室約30個同學，有三個新生，以芬也來上這節課。這節課很特別，Phoenix老師有個主題Freedom自由，她用磚塊輔助與雙人練習來讓我們體驗身體的自己感受度，很特別的表達方式。

靜坐後三聲OM開始，聲音很不錯，該說是Phoenix的起音也容易跟吧。坐姿兩手交叉反掌往上推、下巴扣胸停留5個深呼吸，吐氣拱背、兩手握拳往前推相反的力量伸展背部，第二次兩手交叉反掌往上推、這次眼睛往上看停留5個深呼吸，Phoenix要我們感覺是否有所不同，第二次吐氣拱背停留5個深呼吸。吸氣兩手往上、吐氣向右扭轉，換邊重複，各邊兩趟，然後把兩腳往前伸直。

Phoenix問我們練習瑜珈體位法的時候，真的能感覺到身體的自由嗎？還是會常常發現其實身體有很多的限制？她說當我們縮在一個小空間的時候，我們不覺得失去自由，還會以為自己已經是自由的了，但等到我們有機會往外伸展時，再回到原來的小空間，就會感受到失去自由了。她又問我們的心是自由的嗎？我們會不會為自己選擇適合的練習方式？還是只要老師說甚麼就作甚麼？她說這些話真的很有哲理，應用在動作實更有趣了。

兩腳成蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離地六次後起身推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走到手中間前彎停留10個深呼吸，Phoenix問是否已經開始感覺身體有限制、沒有那麼多自由了？那膝蓋就可以彎，讓身體自由，兩手夾耳吸氣直背起身，吐氣兩手合掌胸前。

開始拜日式，第一趟是傳統的Hatha拜日式，單腳往後Low Lunge，到下犬式後再到Plank；第二趟把Low Lunge改為膝蓋離地的弓箭步，直接接Plank；Phoenix說同學們為什麼第一趟來回時膝蓋要貼地時不貼地，第二趟來回時膝蓋要伸直卻又不伸直？哈哈，所以第三趟來回自己選膝蓋要不要貼地，但是要作清楚。第四趟來回則自己選擇拜日式，任何形式包括Ashtanga拜日AB也都可以，Phoenix說給我們自由去選擇。

每個人拿塊磚，面向鏡子，先用磚塊直的立面放在腳踝旁，三角式停留10個深呼吸，感覺自己用磚塊能增加自由，還是反而感覺不自由？她強調三角式是側彎、不是前彎的動作，問我們側腰有沒有伸展的感覺？因為她有個學生練了一年半才搞清楚這一點！我的天~~吸氣起身，然後不用磚塊，同邊練習三角式，手放在自己可以感覺身體自己的位置即可，同樣停留10個深呼吸，吸氣起身時有同學起不來，Phoenix說"Oh my God, your body is so heavy!"^_^lll...換邊重複，同樣是先用磚塊、再不用磚。接著用自己的速度各邊同樣重覆一次，同樣是先用磚塊、再不用磚，每個動作停留5個深呼吸。

第二趟要練習半月式，這對新生有點猛~~也是先用磚，三角式停留5個深呼吸、接半月式停留10個深呼吸、回三角式停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，Phoenix同樣問我們，用磚塊會幫助我們獲得更多自由，還是反而覺得受到束縛？接著也是用自己的速度各邊同樣重覆一次，同樣是先用磚塊、再不用磚，每個動作停留5個深呼吸。

回到墊子前方，吸氣兩手往上後彎，吐氣前彎停留10個深呼吸，兩腳往後下犬式停留一分鐘，Phoenix說如果手腳力量分配好的話，下犬式停留應該會感覺很輕鬆才對，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

兩腳往前左右打開，兩手抓腳前彎Upavishta Konasana A停留一分鐘，吸氣起身，兩腳交叉回到坐姿，同樣吸氣兩手往上、吐氣向右扭轉，這次停留10個深呼吸，換邊重複。接下來就有趣了，兩人一組雙人練習同樣的動作，以芬當然就跟我一組啦，兩手互握手腕Upavishta Konasana A前彎停留一分鐘，所以另外一個幫助前彎的人是會躺到地上的，差點起不來...換人重複，然後兩個人面對面同樣兩腳交叉，膝蓋相碰，Phoenix說不要黏住，老師，這有差別嗎？^_^lll...然後同側手握手，另外一隻手繞過身體背後再互握，就成了扭轉的動作，兩人可把重心往後一些，就可以加深扭轉的程度，好妙的練習，停留一分鐘後換邊重複，手鬆開，看著對方的眼睛(以芬的眼睛好大呀，雙眼皮水汪汪滴~)表達感謝。Phoenix說如果覺得兩個人練習時反而不自由的話，就要像她一樣單身就好，哈哈哈，老師，這也扯太遠啦。

慢慢躺下，兩腳成蝴蝶式攤屍二分鐘，再把兩腳伸直攤屍，起身後三聲OM重疊的配合自己的速度，聲音真的很棒，Phoenix也很讚嘆哩，然後她說她走出去時就要下班啦。