P1434 Hatha 1/Angel (60min)

Pure同時會有10個老師休假，實在蠻誇張的^_^lll…課表調動得厲害，這個星期每天中午都有Angel的課，下星期卻只剩一節XD，要全部回到正常，可得等到八月之後了，天啊~山不轉路轉，學生我只得認真的研究課表，還得別忘了上課時間！

今天中午「多」出來一節Angel的Hatha 1，內容與星期二並不相同，六樓大教室依然客滿，有幾個新生。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。然後把Low Lunge改為弓箭步，再來回各二次，所以共八趟，山型停留5個深呼吸。

第一套動作左腳往後三角式，右腳微彎、右手扶右腳腳踝、左手往上才把右腳慢慢推直停留二分鐘…然後上面的左手夾肩胛後貼左耳、臉持續往上看再停留二分鐘…身體轉向左側，兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留二分鐘…兩手叉腰吸氣起身，轉回墊子前方，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

第二套動作左腳往後Warrior II停留一分鐘…Side Angel Pose手放大腿上方停留二分鐘…手放右腳外側再繼續停留二分鐘…Angel又來喬肚子，她說只有她說收緊的時候我們才收緊，如果她沒說，我們又都是放鬆的，她說很多動作並不是我們作不到，而是我們沒有持續用力…回Warrior II，差點大腿酸得回不來…重心往左，右腳維持彎膝蓋、勾腳板，右腳離地、膝蓋靠近右手腋下，兩手往兩旁平伸、掌心朝上停留一分鐘…右腳成Tree Pose兩手胸前合十停留一分鐘…，轉回墊子前方，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

第三套動作要去拿磚塊啦，躺下把磚塊直放橫面夾在兩腳大腿中間，手心貼地、臀部推高停留二分鐘…當然要注意磚塊不可以被抽走，Angel強調腰不可以酸喔~所以尾骨要捲。回到地板，Angel要大家起來看示範，「不要懶到一直躺在那裡！」哈哈，這次磚塊同樣直放橫面墊在下背、也就是褲腰下面一點的地方，兩手握拳、小手臂剛好夾住磚塊、手腕也要貼地，停留二分鐘…其實蠻舒服的，Angel強調磚塊只是保護用的，不要把重量都往下掉，尤其肩胛要持續夾緊，然後輪流單腳往上停留一分鐘，換邊重複後回到地板。第三個動作磚塊放在同樣的位置，兩手心往下貼地，這次要練習半肩立式，重點是胸口要往上、頸部後側要保留空間，膝蓋彎先停留二分鐘…然後可以保持平衡的人把兩腳伸直再停留二分鐘…Angel說站姿前彎時會駝背的同學，肩立式也會同樣拱背，所以要注意背持續夾緊，回到地板。第四趟不用磚塊的肩立式，其實要做到Angel的標準我還差得遠哩，她來把我整個人拔起來，要我下巴抬，留出頸部後側的空間，簡直要了我半條命…慢慢回到地板，魚式停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

出了教室看到窗外下著大雨，還好我都帶著傘，其實到了辦公室附近是沒雨的，搭捷運每次出來時，好像到了另一個世界。

下午老公打電話來找我帶孩子們看電影「功夫熊貓」，但我工作未完成，走不了人，就要他們先去看，因為兩個孩子這次都是全班第一名喔，老公說要好好獎勵他們，而獎勵貴在及時囉。