在更衣室好難得遇到Jessica。這節課同樣在七樓大教室，幾個常看到的熟面孔都剪了頭髮，夏天似乎是到了哩，客滿依然，今天選了第二排的位置，很難得感覺自己精神不錯，跟昨天休息有關嗎？
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，這個看似習以為常的簡單動作，但自從108拜日式之後，今天練這個動作沒想到手臂外側還很酸~~；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的共四趟（右邊、左邊開始各二趟），接著二趟是右腳、左腳一次呼吸走到Plank，推回下犬式。然後吐氣到Plank停留5個深呼吸，回下犬式，重複來回七趟，接著到Plank，右腳往上抬高，Angel說就像上個星期踩牆的感覺，停留5個深呼吸，回下犬式維持右腳舉高Dog split，重點是骨盆要擺正，重複來回三趟，換邊重複。接下來同樣到Plank，右腳往上抬高，這次配合呼吸速度來回Dog split，重複來回五趟，換邊重複。
第一套動作從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳，重心往前，後面的左腳往前離地，膝蓋彎勾腳板，左手扣左腳大拇指，把左腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，左腳往後回到弓箭步，兩手往上夾耳，回下犬式，換左腳往前換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手合掌往右扭轉停留10個深呼吸，Angel說不要把肚子裡的粽子掉在前腳大腿上，哈哈哈，好加在我昨天沒吃粽子哩，回正往上夾耳，重心往前，後面的左腳往前離地，膝蓋彎勾腳板，右手扶左腳膝蓋，左手往後延伸扭轉往後看停留10個深呼吸，回正兩手往上夾耳加上後彎停留10個深呼吸，回正左腳往後回到弓箭步，第二次兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳，重心往前45度延伸停留5個深呼吸，後面的左腳往前離地，膝蓋彎勾腳板，左手扶左腳腳板往左邊打開，右手叉腰、臉朝右邊看停留10個深呼吸，回正兩手往上夾耳加上後彎停留5個深呼吸，前面的左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。
第四套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手背後握拳，前彎Circus胸口到小腿中段的位置停留10個深呼吸，重心往前，後面的左腳往前離地，左手由內抓左腳腳踝、右手夾耳Dancer往後踢高停留10個深呼吸，後面的左腳要往內再往上，然後維持同樣的動作，但站的右腳蹲低，Angel來喬我的上半身要挺直停留10個深呼吸，右腳伸直，左腳往後回到弓箭步，兩手叉腰後彎停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。
第五套動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，後腳勾腳趾、膝蓋離地停留10個深呼吸，右手往上舉高停留5個深呼吸，換左手往上舉高停留5個深呼吸，前趴停留10個深呼吸，後面的左腳往前、兩腳膝蓋上下相疊牛面式，兩腳腳板勾、手握腳板前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，改為Bind Marichyasana扭轉停留10個深呼吸（我換邊時有點扣不上，Angel來幫了一把），回正兩腳伸直Navasana，右腳在上、兩腳彎交叉靠近胸口，維持兩手往前不碰地，兩腳交叉的站起來，再回到Navasana，這套動作配合呼吸速度重複11次，最後一次Navasana停留10個深呼吸，兩腳交叉的站起來，回下犬式換邊重複。
最後一個動作從下犬式，膝蓋跪地，趴姿兩腳腳板互貼、膝蓋盡量往外打開，恥骨要比肚臍先貼地板，尾骨捲停留三分鐘，直接趴下翻身往上攤屍休息，三分鐘後起身三聲OM與Santih後下課。
中午出發前艷陽高照，沒想到上課到一半時就聽到雷聲大作，還好下課時雨已經停了，才免得淋成落湯雞，險~
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