P1428 Power 1/Shannon (60min)

我查了自己的紀錄，因為TT晨間練習的緣故，我已經一個月沒上Shannon的課，而上次上她的Power 1更是二月時後的事了（因為這幾個月晨間她都沒帶Power課），早上的Hatha 1我又翹課，實在沒理由不找時間支持一下Shannon，所以今天第二節課選了晚上六點的Power 1。

又巧遇Jessica，這一陣子常常碰到面哩，六樓大教室約25個同學，所以我的左右兩側都是空墊子，練習的空間難得很寬敞。

靜坐時Shannon說在英語中對於瑜珈用Practice來形容，就是因為我們可能沒有辦法一次就馬上作到標準的動作，因此對於自己要付出更多的耐心。

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，回Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，第三次回到Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，這次輪流單腳往上Dog Split Hip Open各停留10個深呼吸，回下犬式，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎左右搖停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，然後兩手插腰，吸氣直背起身到山型。兩腳打開肩膀寬，確定第二根腳趾與膝蓋同一直線面向正前方。

開始拜日式A三趟，第一次用走的，Plank停留10個深呼吸，第二次前跳回手中間，第三趟後跳到Plank、前跳回手中間，三趟都是直接趴下到地板上，第三趟趴下時兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Cobra推高停留10個深呼吸，回到地板，重覆時兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，回下犬式。然後接二次拜日B，最後在下犬式停留5個深呼吸。Shannon幫我上犬式時肩胛往後集中。

第一套動作從下犬式右腳往前Low Lunge起身，兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，回正膝蓋跪地，Jump Switch換邊重複。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon來幫我調前腳腳趾往外一點，吸氣起身回到Warrior II，Reverse Warrior停留10個深呼吸，回到Warrior II，手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我把後腳小腿內旋，手放地板Side Angle Pose再停留5個深呼吸，回到Low Lunge，前腳往外走一些，兩手肘貼地停留10個深呼吸，Shannon來幫我把臀部往下。起身接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，起身後腳往前一些，兩腳伸直Parsvottanasana前彎再停留10個深呼吸，後腳往前，對側手抓腳往後扭轉停留10個深呼吸，
前腳往後、兩手夾耳Warrior III停留10個深呼吸，Shannon說Kidney Loop，我就知道自己又沒收肚子啦，接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，接Vinyasa。然後是三角式頭倒立Sirsasana II停留二分鐘，回到Child Pose停留5個深呼吸，然後第二次Sirsasana Ii起身，這次膝蓋彎接Bakasana起身，再接Vinyasa。接Rabbit Pose停留5個深呼吸。

第五套動作Table接三點著地、兩手往前伸直停留一分鐘，往前趴下，接弓式Dhanurasana起身停留一分鐘，回到地板，起身接Ushtrasana後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，改為躺姿，第一次橋式起身停留一分鐘，第二次半輪式停留10個深呼吸，第三次從半輪式推高到Urdhva Dhanurasana停留10個深呼吸，第四次輪式立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Shannon來幫我前彎更多。

推到下犬式，接一次Vinyasa，這次接Sirsasana I頭倒立停留二分鐘，今天停留很順利，回到地板，接Rabbit Pose停留5個深呼吸。然後是Cat Twist各邊停留一分鐘，慢慢躺下回到地板，單腳彎扭轉各邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon說希望藉由今天的練習，我們能培養對於自己的patient and faith，一聲OM後下課。

在電梯裏時，Shannon說她覺得我變得Stronger了，同電梯的同學都笑了起來，她急忙解釋不是外型啦，而是動作的力量，哈哈哈，也許TT四個星期的晨間練習真的有發生一些效果了吧~