P1405 Hatha 1/Angel (60min)

今天中午的Hatha 1對我來說真是惡夢一場，不是因為動作有多難，而是我碰上隔壁男同學宿醉！我的天~剛開始拜日式發現時，我寧願去說服自己身旁那個濃重的酒味只是我錯認為流汗的酸臭味，那至少還能忍受，但我相信如果警察臨檢在我旁邊，不用酒測也知道那一定超過標準值，但是這節客滿的課在六樓大教室，我沒辦法到的早，位置沒有太多選擇，看來之前逃走的同學可能也不少吧。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。每次前彎隔壁同學喘出酒氣來時，我得順勢憋氣，把毛巾拿來掩住口鼻。悶著的大教室，酒氣像是更發酵，暈~~好幾次我想到搖滾區最前面Angel旁，但找不到空檔，唉，這節課只得當呼吸練習，練屏息！

第一套動作是拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，重點是肚子要離開前腳大腿，吸氣回正，兩手握拳夾在耳後，身體往左側扭轉往後看停留10個深呼吸，Angel來喬我重心要往後多一點，吸氣推到下犬式，吐氣Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手握拳夾在耳後，身體往右側扭轉往後看停留10個深呼吸，回正吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二套動作也是拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣回正兩手握拳夾在耳後，身體往左側側彎、臉往右邊腋下方上往上看停留10個深呼吸，回正吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手握拳夾在耳後，身體往左側側彎、臉往右邊腋下方上往上看停留10個深呼吸，吸氣推到下犬式，吐氣Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身兩手握拳夾在耳後，身體往右側側彎、臉往左邊腋下方上往上看停留10個深呼吸，回正吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣回正兩手握拳夾在耳後，身體往右側側彎、臉往左邊腋下方上往上看停留10個深呼吸，回正吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel說不是因為她的課特別難，而是如果她口令很大聲，又站在同學旁邊，大家就會很認真，可是如果她聲音變小，大家就隨便作，尤其是練得越久的同學越隨便，根本就失去了剛開始對瑜珈的熱情，因此要大家努力認真一點，她說她教的課也跟別人一樣啊，同學們都笑成一片，但我一點也沒心情笑，頻頻看著手錶，只盼時間快點過去…

第三套動作左腳往後，右手扶右腳腳踝，左手往上三角式停留10個深呼吸，然後上面的左手從背後環腰扶右腳大腿內側再停留10個深呼吸，Angel來喬我肚子不可以放鬆，手放鬆身體轉正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，然後左手放右腳內側，反轉三角式讓左胸口靠近右腳大腿扭轉停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸，回下犬式，手走向腳，手掌踩在腳跟下前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳往前換邊重複。

第四套動作從Child Pose起身到Table Pose，Cat & Cow重複來回五次，然後右腳往上舉高，吐氣拱背，注意重心、骨盆擺正，重複來回七趟，最後一次右腳交叉在左腳後，臀部坐在右腳腳跟上，右手上、左手下扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開，右手下、左手上Eagle Arm手往上、肩膀往下停留10個深呼吸，回正手腳鬆開Child Pose停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第五套動作起身Hero Pose，兩手兩手握拳夾在耳後，臀部坐在右側地板，身體往左側側彎、臉往右邊腋下方上往上看停留10個深呼吸，回正換邊重複，Child Pose停留10個深呼吸。

最後一個動作往前趴大貓二分鐘，直接趴下翻身往上Savasana，我實在很想攤屍休息，所以用毛巾掩住口鼻試著放鬆，沒想到不到30秒，我旁邊那位宿醉的同學突然翻身發出很大的聲響，我很害怕他要吐了，驚得彈跳起來！顧不得大家都躺著，開了門奪門而出，還覺得自己身上染了一小時的酒氣…到了櫃檯，我說今天碰上旁邊的男同學似乎是喝醉了，沒想我一說他們就知道是誰，還跟我道歉，所以我沒錯怪人，而且這也不是初犯？（瑜珈課用來解酒嗎？）我的天。下次寧願在搖滾區擠，我也再也不選男同學旁邊了，這次真的讓我嚇壞、也受夠了。