P1417 Hatha 1/Angel (60min)

擔心又碰上上次那位醉酒的同學，今天中午的Hatha 1我特別稍早些到，而且選第二排靠鏡子的位置，前面是傑比，左邊也是熟面孔，這樣萬無一失，總能好好練習，六樓大教室同樣客滿，有幾個新生。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

然後每個人拿一塊磚，果然又是要上Hatha 2的不要拿，傑比拉著我的手說我「上過」Hatha 2，哈哈，不管，反正下午不上就有權利拿呀，不過其實是夠的，最後傑比也拿到磚啦。

第一套動作把磚直的窄面夾在大腿間，Chair Pose蹲低、兩手往上舉高停留一分鐘…肩膀先轉開再伸直就不會酸，然後前彎手掌放在腳跟下方停留一分鐘，這個動作重複來回三趟。

Angel說角度非常重要，否則都白練了，還不如在家睡覺哩^_^lll …她要我們想想自己已經練多久了，怎麼還有一些地方就是伸展不開來？她說不是找到舒服的角度才是正確的位置，那只是讓錯誤的動作更加錯誤而已，腿會酸就是因為沒有力，「要面對現實」，哈哈哈，她說也不是練了就有效，「要持續練」，是是是…

第二套動作把磚直的橫面夾在大腿間，兩手撐住下背，肩胛骨夾緊後彎也是停留一分鐘…眼睛要看鼻尖，脖子不要掉下去，吸氣起身，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，也是重複來回三趟，最後一次再加手掌放在腳跟下方前彎停留10個深呼吸。

第三套動作右腳往後Low Lunge，兩手叉腰把後腳膝蓋離地弓箭步停留一分鐘…，Angel把我的後面骨盆往下壓，回到Low Lunge，兩手肘貼地停留一分鐘，第二次要把磚塊直的放在後面的右腳腳板頂著，重複相同的動作，兩手叉腰把後腳膝蓋離地弓箭步停留一分鐘…，所以後面的腳板一定要垂直地板，而且還得踩住磚塊，不可以重心往前太多，Angel一直說我們沒踩到啊，大腿爆酸~~還聽到一個個磚塊掉下去的聲音…回到Low Lunge，再一次手肘貼地停留一分鐘。起身這次右手把磚塊直拿、大拇指在外，側彎加上扭轉，把磚塊放在右腳腳踝旁邊，腳踝要往磚塊方向推，五跟腳趾都要勾好，Angel說我推得不夠多，沒貼齊磚塊XD，還要我扭轉更多，前腳要往內集中，左手先抱頭停留一分鐘，然後把左手伸直停留10個深呼吸、Angel又來拉了好大一把…「肚子、肚子、肚子、肚子、肚子…」真對不起老師，怎麼壓我的肚子都收不緊啊~，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，換右腳往前換邊重複。

第四套動作往前趴下，把磚塊橫放、矮的高度放在肚臍上方、肋骨下方，推到Cobra停留10個深呼吸，然後兩手離地Baby Cobra夾緊肩胛停留一分鐘…，其實因為墊磚塊，所以身體可以比較高，重點是恥骨要貼地，然後兩腳離地再停留一分鐘…，Angel要我兩腳距離近一些，回到地板，第二次不墊磚塊，手腳同時離地停留一分鐘…，也能比平時高一些，了解恥骨貼地的感覺了，Angel說只要想著肚臍離開地板就能讓上半身變高。回到地板，同樣把磚塊橫放、矮的高度放在肚臍上方、肋骨下方，兩手肘貼地，手肘要在肩膀正下方，右手由內抓右腳腳踝、右腳腳板勾，往後踢高把左手推直往上看停留一分鐘，不要扭轉、否則骨盆會歪掉，肚臍會離開磚塊，注意後面的腳要往正後方踢，她說我們都沒有踢！哈哈哈，回到地板，換邊重複。最後一個變化式把磚塊橫放、但高的高度放在肋骨下方，兩手抓腳弓式維持大腿貼地往上拉高停留一分鐘…傑比才一抓腳，磚塊就應聲倒地，剛好Angel回頭看了她一眼，我忍不住笑了，Angel馬上跟傑比說「後面的同學都在笑妳了」，對不起喔，我不是故意的啦，熟人才會放鬆些滴~哈哈哈，Angel說肚子一定要持續用力，否則當然磚塊就會馬上被壓了翻下去，我也是戰戰兢兢很小心滴，只是沒想到磚塊能拿來這樣練，Angel真是超有創意，我已經上了她三百七十多節課，她還是每節課幾乎都有新動作與新的組合，超厲害~

最後一個動作兩腳膝蓋外開的Child Pose停留10個深呼吸，吐氣時讓肋骨壓住大腿，然後往前趴下、翻身往上Savasana三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

出門前大太陽，回去時傾盆大雨，已經是最近每天中午的寫照，反正帶傘萬無一失啦。