P1752 (早)Power 1/Heidi (60min)

昨晚才終於把新的Blog設定好，但上傳或是寫稿還是不怎麼熟練XD，不過吃喝玩樂未來都會寫在「四口之家歡樂簿」囉，不然這個Yoga Blog真的轉型可就不成啦，哈哈哈。

結果睡眠不足XD，早上要上早課，真是掙扎著起床，換到四樓大教室，以前這層是熱瑜珈教室，所以我很少來，還以為自己沒睡醒哩。秀蘭姐久違了早課也來了，11個同學。

靜坐後三聲OM開始，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐一個循環，吸氣與吐氣比例為1:2，自己依照呼吸速度練習三分鐘，早晨練習呼吸法的感覺真讚。

站姿兩腳平行臀部寬，先前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複二趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。再重複二趟。

拜日A五趟，前三趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第四趟開始標準式加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。

第一趟動作，重複第六次的拜日A，今天呼吸配合動作的感覺與速度粉順暢，從最後一次下犬式右腳往前兩手往上合掌Warrior I停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，前腳往後兩腳先併攏，才把右腳往上舉高一半Dog Split停留10個深呼吸，右腳再次往前Warrior I，這次兩手背後握拳加上後彎停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。

第二趟動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，Heidi來幫我往上扭轉多，吐氣兩手撐地，右腳直接往後到Dog Split停留10個深呼吸，右腳再次往前到Pigeon Pose，坐直兩手指尖撐在身體兩側微微後彎停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。

第三趟動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，右腳直接往後到Dog Split這次加上Hip Open伸直膝蓋的停留10個深呼吸，右腳再次往前到Warrior II，兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，兩手撐地、右手放在右腳下方，左腳往前膝蓋放在左手腋下，右腳踢直單邊的烏鴉式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，右腳往後到Bakasana，後跳接一次Vinyasa，換邊重複。最後前跳回手中間，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。

第四趟動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose，兩手胸前合掌停留10個深呼吸，然後左手叉腰，右手抓右腳腳板外側往右踢開Utthita Hasta Padangusthasana B臉朝左邊看停留10個深呼吸，回正時先把右腳往前到Utthita Hasta Padangusthasana A的位置才把右腳放下，換邊重複。

第五趟動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣兩腳往後走到下犬式，吸氣Plank，右手右腳撐地、左腳成Tree Pose把胸口往上打開的側平板式停留10個深呼吸，回到下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。

第六趟動作是後彎，從下犬式膝蓋跪地接臥英雄式Supta Virasana兩手往上互抱手肘停留一分鐘，兩手反推放在肩膀下方，把頭頂地先停留5個深呼吸，躺回地板，第二次再推起來把手臂伸直停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪。躺下接三次輪式，每次各停留10個深呼吸，第三次立輪起身，今天比昨天中午穩多了，DropBack回到地板，兩腳伸直先躺著停留10個深呼吸，兩腳彎從右側推地起身。

第七趟動作兩腳往前Paschimottanasana前彎，兩腳先打開平行停留10個深呼吸，再把兩腳併攏繼續前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳左右打開，身體先轉往右邊前彎停留10個深呼吸，吸氣起身再換邊重複，接一次Vinyasa。

第八趟動作是倒立，可以接頭倒立、Tripod Headstand或是肩立式，停留三分鐘，我也好久沒練倒立的感覺，選最穩的Tripod Headstand，Child Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，吸氣起身，趟下左腳伸直、右腳彎倒向左邊地板停留10個深呼吸，換邊重複後Savasana三分鐘，暖暖的躺著粉舒服，秀蘭姐在我旁邊還睡著了哩，哈哈哈，起身一聲OM後下課。

上早課的感覺還是太讚了，翹課很久的秀蘭姐說還是要歸隊上課啦。