P1758 (午)Yin/Angel (75min)

其實我今天早晨本來是準備要上早課的，但老公卻自作主張的把我的鬧鐘關掉，起床時發現已經七點，問了老公，他說原因是要我好好陪家人吃早餐，好個讓我無法抵擋的理由，只得認了，誰叫我天冷貪睡自己起不來XD。

下午特別休假過來上Angel的Yin Yoga，已經半年沒有排到，這節Yin成了我今天唯一的一節瑜珈練習。三樓大教室也幾乎客滿了，有兩個新同學。

靜坐後三聲OM開始，整節課其實只有七個動作。第一個動作兩腳往前併攏伸直Paschimottanasana前彎停留五分鐘，Angel說腹部一定要貼到大腿，因此如果貼不到的同學，可以把磚塊墊在膝蓋下方，如果還沒辦法，就要把磚塊墊在臀部下方，至於已經可以貼到的同學，還是用小毛巾墊在膝蓋下方，Angel來把我往前往下壓了一大把，看來我太保守啦^_^lll...吸氣起身，躺下Savasana停留一分鐘。

第二個動作，躺姿兩腳彎抱靠近胸口，把磚塊橫放在下背部的地方，讓大腿能更緊貼胸口，停留五分鐘，膝蓋要併攏，只是有點舒服到快睡著...鬆開手腳拿掉磚塊，躺下Savasana停留一分鐘。

第三個動作，維持躺姿，兩腳彎像橋式踩地，把磚塊直立放在薦椎下方停留五分鐘，我很喜歡這個動作，又快沉沉睡去zzzZZZ...聽到Angel說了第四個動作，維持這個動作把兩腳伸直，腳趾放鬆，繼續停留五分鐘。鬆開手腳拿掉磚塊，躺下Savasana停留一分鐘。身體往右推地起身。

第五個動作，面向鏡面，兩腳左右打開到最大，同樣如果前彎手肘貼地會駝背的同學，要膝蓋彎，兩腳膝蓋下方都墊磚塊，如果已經可以趴下的同學，先把磚塊墊在右腳腳踝下方，兩腳大拇趾要往後，身體往前趴下，Angel幫我塞了小毛巾在肚子下方，讓我趴更往下往前，停留五分鐘結束前，她又來把我的兩腳往左右再各扳開更多一些。Angel說要伸展深層的肌肉需要更多的耐心，起身躺下Savasana停留一分鐘，起身換把磚塊墊在左腳腳踝下方換邊重複。

第六個動作，躺姿右腳在上，兩腳纏成Eagle Leg，兩手往下45度放在身體兩側，兩腳往左邊扭轉，保持右邊肩膀不離地，Angel幫我把肩膀往下壓、手臂則往下延伸，停留五分鐘，直接換邊重複後，直接往右推地起身。

第七個動作，往前趴下，額頭貼地讓後頸部延伸拉長，手放身體兩側停留10個深呼吸，然後把右手掌心朝下往右平深，身體往左上方翻開，後腦可以墊毛巾或磚塊，然後把左手往後環腰撐地或是兩手相扣，Angel來把我的兩腳往右多一些，讓骨盆能儘量同時面向天花板，伸展肩膀前側，停留五分鐘，回正到趴姿，額頭貼地、手放身體兩側停留10個深呼吸，然後換邊重複。最後直接翻身往上Savasana三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

晚上不選課，早點回家一起吃晚餐囉。