九樓大教室49個同學，靜坐後三聲OM開始，沒有梵唱。起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣向右側彎，吸氣起身、吐氣向左側彎換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
第一套動作要用點腦筋記憶才不錯右邊左邊弄不清楚，左腳往後、兩腳交叉，吸氣兩手背後握拳後彎一點點，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩手鬆開撐地，左腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地回到下犬式，左腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，把後面的右腳往前交叉在左腳後方，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，直接吐氣前彎，兩手鬆開撐地，右腳往後弓箭步，吸氣起身、兩手背後扣成牛面式停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地回到下犬式，右腳往前弓箭步，吸氣起身、兩手肘彎、小手臂相貼往上延伸停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，把後面的左腳往前交叉在右腳後方，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身後彎，直接吐氣前彎，兩手鬆開撐地，吸氣起身，直接把前面的右腳纏上去左腳小腿Eagle Pose，兩手肘彎、小手臂相貼往上延伸停留5個深呼吸，兩手鬆開撐地，左腳往後弓箭步，吸氣起身兩手成Eagle Arm停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地回到下犬式，左腳往前弓箭步，吸氣起身兩手成Eagle Arm停留5個深呼吸，把後面的右腳往前交叉在左腳後方，吸氣起身，直接把前面的左腳纏上去右左腳小腿Eagle Pose，兩手肘彎、小手臂相貼往上延伸停留5個深呼吸，兩腳踩地兩手背後握拳吐氣前彎停留10個深呼吸。兩手撐地，兩腳往後回到下犬式。
第二套動作從下犬式右腳往前，身體面向左邊，兩腳蹲馬步膝蓋彎到90度，兩手往上伸直握拳夾在耳後，吸氣把腳尖墊高、腳跟離地停留5個深呼吸，吸氣把兩腳伸直維持墊腳尖，吐氣墊著腳間回到兩腳膝蓋彎，重複來回七趟，轉回正面回到下犬式停留3個深呼吸；從下犬式左腳往前，身體面向右邊，兩腳蹲馬步膝蓋彎到90度，兩手往上伸直握拳夾在耳後，配合呼吸速度吐氣向右側彎，吸氣起身、吐氣向左側彎換邊重複，來回重複七趟，轉回正面回到下犬式停留3個深呼吸。
第三套動作吸氣從下犬式右腳往前弓箭步，吐氣後面左腳往前併攏成Chair Pose兩手往前伸直，吸氣兩手撐地、右腳往後弓箭步，吐氣左腳往後回下犬式；吸氣從下犬式左腳往前弓箭步，吐氣後面右腳往前併攏成Chair Pose兩手往前伸直，吸氣兩手撐地、吸氣左腳往後弓箭步，吐氣右腳往後回下犬式。這樣算來回一趟，來回重複各五趟。
第四套動作吸氣從下犬式右腳往前弓箭步，吐氣兩手叉腰、重心往前Warrior III，吸氣左腳往後回到弓箭步，吐氣右腳往後回下犬式；吸氣從下犬式左腳往前弓箭步，吐氣兩手叉腰、重心往前Warrior III，吸氣右腳往後回到弓箭步，吐氣左腳往後回下犬式。這樣算來回一趟，來回重複也是各五趟。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身到Hero Pose跪姿。
第五套動作兩手胸前合掌，從Hero Pose吸氣右腳踩地、吐氣左腳踩地，兩腳平行成Squat，吸氣右腳回到跪姿、吐氣左腳回到跪姿回Hero Pose跪姿，然後換左腳開始重複，這樣算來回一趟，來回重複也是各五趟，最後一趟的Squat Down蹲著停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
第六套動作躺下，左腳伸直、兩手抓右腳腳板兩側拉靠近胸口Supta Padangusthasna C停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳併攏伸直，垂直地板90度停留三分鐘，Angel說我們怎麼隨時間一久，膝蓋彎了、腿也往頭的方向掉下來了？哈哈哈，睡著了啦，兩腳放下大休息，得滿身大汗趕上班囉。
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