2009年第一次開工囉，從香港休假四天回來，已經超過100小時沒動的身體，今天也要好好相處喔^_^lll...提前一天假日回國，就是要讓自己在長假上班前先收收心。九樓大教室約25個同學，Heidi要我們都到A區把墊子靠牆，能量往中間集中，這種感覺蠻棒的。溫度也調得高一些，讓我放心些，休假回來後第一節課就碰到Power Hour，心情上真的有些緊張，課程的主題是後彎。
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開肩膀寬，站姿前彎兩手先指尖撐地停留10個深呼吸，然後兩手在小腿後相扣再加深前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開指尖撐地，吸氣延伸、吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
再次吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，這次兩手背後握拳停留10個深呼吸，兩手鬆開指尖撐地，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步停留10個深呼吸，把前面的右腳膝蓋與腳板翻開伸展髖關節停留10個深呼吸，回到弓箭步、後腳膝蓋跪地，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，已經開始伸展大腿前側，是我已經吃喝四天最需要的動作啦，停留一分鐘後回到下犬式，久違了的下犬式耶，停留5個深呼吸，換左腳往前弓箭步換邊重複，最後後腳往前兩腳平行前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
拜日A三趟，第一趟用走的，趴下接Cobra，接下來自己決定，我發現第一個前跳就有點踉蹌，身體鬆得有點不聽使喚XD...拜日B兩趟，Warrior I停留5個深呼吸。
最後一次下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，然後把右手往後走，加上後彎停留10個深呼吸，很久沒練，所以用磚塊輔助練習舒服些，回正到下犬式，接Plank接Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前Utthita Parsvakonasana，Side Angle Pose停留10個深呼吸，接半月式Ardha Chandrasana停留5個深呼吸，上面的手握腳踢開Standing Bow停留10個深呼吸，腳放下回弓箭步，前腳往後到下犬式，接Plank接Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前Hanumanasana，先停留5個深呼吸，兩手往上先不後彎停留10個深呼吸，兩手彎加上一點後彎，在把兩手伸直後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地先回下犬式，在同樣右腳往前，後腳膝蓋跪地Low Lunge，起身兩手背後握拳後彎，拳頭可以放在後腳腳踝或是兩腳間的地板上停留5個深呼吸，吸氣起身，回到下犬式，接Plank接Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior I的距離，兩手撐地、右手放在右腳下方，左腳往前膝蓋放在左手腋下，右腳踢直單邊的烏鴉式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，右腳往後到Bakasana，後跳接一次Vinyasa，換邊重複。
從下犬式轉成側平板，右手右腳撐地，上面的左腳成Tree Pose，把胸口往上打開先停留5個深呼吸，
再把上面的左腳往後踩，接Wild Thing或是輪式停留10個深呼吸，久違了四天的Urdhva Dhanurasana，回到下犬式，直接換邊重複，再接一次Vinyasa。
從下犬式膝蓋跪地接臥英雄式Supta Virasana兩手往上互抱手肘停留一分鐘，吸氣撐腳跟起身，第一次Ushtrasana後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次的後彎自己變化，可以兩手伸直的撐地，或是手肘撐地Laghuvasana或Kapotasana等，停留10個深呼吸，吸氣起身，到下犬式停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳坐下接第一次輪式起身停留10個深呼吸，手腳走近再停留10個深呼吸，回到地板；第二次輪式起身先停留10個深呼吸，吸氣立輪起身，又是一個踉蹌，呼~Drop Back回到輪式，再次立輪起身或是從側面推地起身。
坐姿右腳先上，兩腳蓮花雙盤，身體往左扭轉，左手抓左腳扭轉停留10個深呼吸，回正腳鬆開，換左腳在上兩腳蓮花雙盤，綁手身體往右扭轉換邊重複。回正再一次右腳先上，兩腳蓮花雙盤，身體往前趴下，兩手撐地起身Simhasana停留10個深呼吸，趴下直接接Mayuasana孔雀式、兩腳空中解開，接Vinyasa後換邊重複。
然後靠腳腳趾碰牆面，接輪式起身，兩腳往上爬到牆面，單腳往後成劈腿，腳往後手倒立後到站姿前彎，然後從手倒立回去輪式，各邊各重複二趟。再換成面對中央，先L型踩牆，也是單腳往後成劈腿，腳往後手倒立，這次翻過去成輪式，各邊各重複二趟，我的身體完全不聽使喚，摔得可慘啦，不過勇氣不小，繼續摔，最後也踩到地板，不過身體集中的力量還是沒找到，摔的姿式倒有點變化啦，哈哈哈。再面向牆面，這次先量好一隻腳的距離，從手倒立跳上去成輪式，各邊各重複二趟。最後兩手背後握拳站姿前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接一次Vinyasa。
前套到坐姿Paschimottanasana停留一分鐘，起身右腳彎Janu Sirsasana停留10個深呼吸，換邊重複。坐姿右腳先上，兩腳蓮花雙盤，兩手抓腳Baddha Padmasana前彎額頭或下巴點地停留10個深呼吸，起身鎖喉Padmasana靜坐停留10個深呼吸，腳鬆開趟下Savasana三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
今天就選這節課，不能太躁進，以往的經驗已經知道，休假回來後的身體很鬆，練習時沒有太強的伸展感覺，但明天早上可就會答案揭曉啦。
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