P1770 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

晚上6:30 Angel的Gentle Class，小昭又推說有飯局翹課了^_^lll...，不過倒是遇到很多熟朋友。九樓大教室也幾乎客滿了，有兩個新同學，都是第一次上瑜珈課。

靜坐後三聲OM開始，直接躺下，有點輕鬆的感覺...。第一套動作把磚塊橫放低的那一面在肚臍上方、胃部的位置，吸氣的時候把磚塊推高，吐氣的時候磚塊降下去，跟著Angel的口令重複八次深呼吸。然後把磚塊同樣橫放低的那一面在胃部的正後方，臀部要能坐好在地板上，手腳伸直，躺著練習深呼吸約二分鐘，這樣真的會沉沉睡去zzzZZZ...磚塊拿開，手腳鬆開躺姿停留5個深呼吸。

第二套動作，躺姿左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口，Angel來喬我的大腿要往內、小腿往外，但大腿要緊貼胸口肋骨的位置，停留三分鐘，膝蓋要併攏，手腳鬆開停留5個深呼吸，換邊重複。

第三套動作，維持躺姿，把磚塊直的短面夾在大腿內側靠近膝蓋的位置，兩腳彎離地成90度直角，大腿垂直地板、小腿平行地板，腳板勾像站著，吐氣往右扭轉，但左邊肩膀不離地，吸氣回正，吐氣往左扭轉，換邊重複來回各八趟，磚塊拿開，手腳鬆開躺姿停留5個深呼吸。然後同樣腳的位置，把磚塊直的短面夾在大腿內側靠近膝蓋的位置，兩腳彎離地成90度直角，大腿垂直地板、小腿平行地板，腳板勾像站著，吸氣時延伸、吐氣時肚子像挖空讓尾骨離地捲起來，但大小腿90度維持不變，原地再吸氣，吐氣回到大腿垂直地板、小腿平行地板的位置，也是重複來回各八趟，Angel一直叫大家要慢一點在動作上吸氣不要急，後來乾脆說那麼急的人應該改上下一節Power 2才對！磚塊拿開，手腳鬆開躺姿停留5個深呼吸。肚子粉酸XD...

第四套動作，維持躺姿，橋式兩腳彎踩地，用五次深呼吸的時間慢慢往上推高後停留一分鐘，腳趾離地繼續停留一分鐘；然後維持臀部的位置，磚塊直立放在薦椎下方停留二分鐘，右腳往上舉高停留一分鐘，右腳放下，換左腳往上舉高停留一分鐘，左腳放下，然後維持這個動作把兩腳往前伸直勾腳，腳趾放鬆，繼續停留二分鐘。鬆開手腳拿掉磚塊，躺下手腳鬆開停留5個深呼吸。

第五套動作，左腳伸直，右腳往抱靠近胸口，滾背起身，右腳在上兩腳交叉成牛面式，手扶腳踝前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩手放在臀部兩側，身體坐直，像是臀部快要離地的感覺，肩膀要在骨盆正上方、不可以往前傾，停留一分鐘；接著兩手交叉抱後腦，手肘打開，臉往斜前方看停留一分鐘，再往天花板上看停留5個深呼吸，回正鬆開手腳躺下停留5個深呼吸。換邊重複。

第六套動作，躺姿把磚塊橫放低的那一面在肚臍下方，兩腳彎離地成90度直角，大腿垂直地板、小腿平行地板，腳板勾像站著，然後把兩腳膝蓋往左右打開、手扶在大腿內側停留二分鐘，重點是膝蓋與骨盆要同一直線，感覺就像躺著的青蛙啦，磚塊可以幫忙測試恥骨是往下壓，因此不會上下起伏，然後兩腳腳板相貼蝴蝶式放在地板上繼續停留一分鐘。鬆開手腳躺下Savasana三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

課後美代送我一大袋的牛軋糖，真的不擔心我越來越胖喔，感恩~在更衣室遇到Nancy，好玩的是我問她是上哪節課？她說Angel的Hatha 1，我糊塗了，這節課是Gentle Class耶，所以才沒有拜日是啊？她才恍然大悟，可是又說，那怎麼肚子跟大腿還是很酸啊？這是Angel課的一致特色吧，呵呵呵。