Power 2後15分鐘接排下午四點的Yin Yoga，要換到三樓大教室，約35個同學，其中有一個第一次上課的新同學，Heidi說這節課的取票是滿的，因此可能是前一節Power 2已經開了整節的髖關節，想到Yin大多也是開髖關節，就沒續攤上Yin，問Flora跟我兩個人可以繼續開髖關節嗎？我才注意到接著上課的同學確實沒幾個，不過沒問題啦，髖關節還是粉緊！今天主題其實是肩膀與大腿前側的伸展。
Heidi說Yin可以分為三個階段，第一個階段是掙扎，第二個階段是穩定習慣，最後第三個階段是放鬆。我們自己要知道自己是在哪個階段，逐漸進步。
靜坐後三聲OM開始，先坐在磚塊上英雄跪姿，右手灣扶肩胛，左手把右手肘往後推，Heidi要我肋骨上端放鬆，停留一分鐘後換邊重複。第二次兩手背後成牛面式，維持臀部坐在磚塊上，拱背前彎儘量接近地板停留一分鐘後換邊重複。
第二個動作Heidi要我去Demo，印象中確實練過這個動作，從Table Pose開始，手肘的位置放在原來手掌的位置，兩手扶肩胛，然後把額頭貼地，膝蓋往後走二步，這個動作要伸展的重點是腋下，因此不能只把肩膀往下壓，否則腋下仍然沒有拉長伸展，要把臀部往後往上像下犬式往上推高的感覺，停留一分鐘，兩手撐地起身回到Table Pose，這個動作Heidi也來喬我一次，大家練習二次。
第三個動作從趴姿開始，進階練習者兩手成90度，維持肩膀離開耳朵，身體往右上方轉開停留一分鐘後換邊重複。一般練習的同學可以兩手伸直到眉心的高度，往上翻開後兩手背後伸直手臂相扣停留一分鐘後換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第四個動作右腳往前弓箭步，維持前腳90度，後腳往後走一些後膝蓋放下，兩手撐地時右腳膝蓋要緊貼右手臂，但右腳的髖關節要有外轉的感覺，先停留一分鐘，維持臀部往後往下的感覺，手肘貼地繼續停留一分鐘，推到下犬式後換邊重複。
第五個動作右腳往前伸直Half Split兩手撐地先停留一分鐘，然後維持臀部坐骨的位置不動，身體往左斜前45度的位置前彎手肘貼地停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
第六個動作右腳往前Warrior後腳踩地，Heidi說很多資深同學在這個動作前彎時頭都可以放在前腳下方，但是坐姿時卻無法把腳放在頭後方，原因就是站姿時骨盆歪掉了，因此並沒有確實伸展到髖關節，因此練習時要像前面幾個動作一樣的感覺，維持臀部往後往下，兩手撐地先停留一分鐘，手肘貼地繼續停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。Heidi前面Low Lunge的動作比較像伸展，這個動作腳掌踩地就會訓練到肌力哩。
第七個動作兩腳左右打開Side Split，腳勾好、臀部離地，臀部與腳跟一直線，手肘貼地停留10個深呼吸，臀部坐地成蝴蝶式，配合吸氣重複幾次加深前彎，最後前彎停留二分鐘，額頭下方可以墊磚塊幫助放鬆。兩腳往前伸直Dandasana坐直停留10個深呼吸。
第八個動作臥英雄式躺下停留二分鐘，吸氣起身。最後第九個動作把磚塊直放在肩胛後方趟下，兩腳彎像橋式踩地，頭頂的後方因此需要第二個磚塊支撐，兩手往後伸直停留三分鐘，本來頭頂後方我要放第二面高度，幾分鐘後就能放到最低的位置了，很舒服的動作，我最喜歡這類開胸的動作了，磚塊拿開後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
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