中午1:30要到信義路去開會，所以沒辦法上中午的Hatha 1，連4:30也沒趕上，還好5:15還有Heidi的Gentle Flow，沒想到自己會那麼累，睡到呼zzzZZZ...Heidi到四樓大教室時約30的同學，熟人還不少哩。
靜坐後三個OM開始，左腳先彎的自在坐，把手放在肋骨兩側，練習Ujjayi呼吸三分鐘，維持右手仍在右邊肋骨上，左手往後撐在臀部後方，分五次的Ujjayi繼續加深的往左邊扭轉，最後把左手肘貼地，右手貼在右耳旁扭轉加上後彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。
推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。
五次的拜日A後退與前進都用走的，膝蓋先跪地，再完全趴下再接Cobra。
第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I弓箭步停留10個深呼吸，左手維持撐地、往右扭轉、右手往上舉高停留10個深呼吸，今天看來還是扭轉呀XD，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前三角式左手舉高停留10個深呼吸，接Side Angle Pose，停留10個深呼吸，Heidi來幫我往上扭轉，要我注意別練成前彎，回正推到下犬式，換左腳往前三角式換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第三套動作同樣右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，把右手放在右腳內側，肩膀把膝蓋推開，左手往上舉高扭轉先停留10個深呼吸，左手往後環腰扶在右腳大腿內側繼續扭轉停留10個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第四套動作，從下犬式右腳往前Low Lunge，前腳伸直Half Split，兩手指撐地、身體往前延伸不前彎先停留10個深呼吸，然後把左手撐在右腳外側，另外右手也往右撐地，身體往右斜前方45度扭轉加上前彎、維持骨盆位置停留10個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第五套動作，從下犬式右腳往前伸直、左腳外翻坐下，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身左腳往後轉90度身體面向左邊，伸直的右腳成為往右延伸勾腳板，右手撐地，左手貼耳往右側彎停留10個深呼吸，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，換邊時我的骨盆不正，Heidi來幫我往下壓。最後接一次Vinyasa。
第六套動作，同樣從下犬式右腳往前伸直、左腳外翻坐下，這次把左腳膝蓋往外打開，兩腳成90度，身體往右側彎，兩手抓右腳腳板外側停留一分鐘，吸氣起身，兩腳彎勾腳板成90度，面向地板青蛙式，捲尾骨讓臀部與兩腳膝蓋成一直線停留一分鐘，回正推到下犬式，換左腳往前換邊重複，這邊的青蛙式改為兩腳勾的Side Split停留10個深呼吸。最後接一次Vinyasa。
第七套動作，從下犬式往前走躺下，接三次橋式，每次起身停留10個深呼吸。從右側推地起身。趴下右手往右伸直、掌心朝下貼在與眉毛同高的位置，左手撐地，身體往上翻開，第一次的時候左腳彎踩地停留一分鐘，回正換邊重複；第二次相同的動作，這次上面的腳像弓式往後踢，同側手或兩手抓腳弓開後彎停留10個深呼吸，回正換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。起身躺下大休息三分鐘，一聲OM下課。
半小時後要接Power 1，不會再扭第三節課了吧^_^lll...
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