中午也在四樓大教室，現在似乎不是熱瑜珈的專屬樓層了，也同樣來了約25個同學。Rachel都會在上課前先分享一些心得，她說她有一個朋友昨天因為違反了摩托車兩段式左轉的規定而被開了罰單，因此忿忿不平，覺得自己很倒楣，甚至說從來不知道那個路口有段式左轉的規定。但是Rachel要我們想想，這是因為以前做錯事沒有被抓到，並不代表以前是對的。Rachel說平時人的思考方式都是以自我為最大的中心，練習瑜珈之後，她希望我們能把自我越來越小，從更宏觀的角度來看整個世界。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。前面的熱身動作都一樣，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先扶下背部前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式變化式，先從右側開始整套動作，最後停在下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Warrior I，起身兩手合掌往上停留10個深呼吸，回正兩手撐地回到下犬式，吸氣到Plank，把右腳往左穿過左腳下方腳刀橫放，身體往左上方翻開，胸口往上面對天花板停留5個深呼吸，然後左手貼在左耳旁往後延伸繼續停留5個深呼吸，回正回到下犬式，再接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩腳腳跟成一直線後先站起來，再接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右手放右腳大腿上方，左手貼耳接一半的側三角式停留10個深呼吸，左手繞過身體背後扶前面的右腳大腿內側，再把左肩往上轉開繼續停留10個深呼吸，手鬆開撐地右腳往後往上舉高Dog Split，Hip Open膝蓋彎停留5個深呼吸，回正右腳放下回到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形停留5個深呼吸。
左腳往後，兩腳打開平行，Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留一分鐘，身體往右走到右腳前彎再停留10個深呼吸，兩手走到左邊前彎換邊重複，吸氣兩手叉腰起身。
再次吐氣前彎，身體往右轉180度，成為右腳在上牛面式的腳坐下，兩手扶腳板前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左手下、右手上扣成牛面式的手坐直停留5個深呼吸，前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身，手鬆開，右手往左延伸、掌心朝向自己，左手肘彎扣右手拉靠近身體，臉往右邊看停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手彎交叉抱自己的肩膀再停留5個深呼吸，直接纏成Eagle Arm往上停留5個深呼吸，吸氣鬆手，把上面的右腳腳板踩地，身體往右扭轉，左手穿過右腳大腿下方、兩手背後相扣繼續扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，手鬆開，身體往後轉360度剛好換邊重複。最後回到下犬式，接一次Vinyasa，直線趴下，分三次練習Cobra，第一次手撐肩膀前側，第二次在肩膀正下方，兩種都可以把手臂伸直，第三次手肘彎Cobra手掌撐在肩膀後方，每次都停留5個深呼吸，推到Child Pose停留10個深呼吸。
接兔式，手放身體兩側或是握腳跟都可以，先停留一分鐘，然後兩腳膝蓋走近再停留一分鐘，回到Child Pose。最後一個動作從Table Pose接兩側的大熊貓式，各邊停留二分鐘後躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
室外溫度顯示13度，不過因為沒有下雨，似乎沒有那麼冷的感覺。今天的課都上完了，晚上可以準時下班早點休息，明天還得補行上班哩XD。
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