P1787 (早)Power 1/Angel (60min)

很難得在早上有機會上到Angel的課，而且還是Power 1，但卻是九點！又撞到預約的時間，到九點的話會擔心Angel會鎖門進不了教室，如果不預約，又擔心過年期間課排得少，上不到自己想上的課XD，現場要排候補總是比較麻煩，雖然明知到過年期間客滿的機率不高，但就是覺得有件事卡在心上。

四樓大教室快客滿了，約45個同學，靜坐後要先唱梵唱，但Angel翻譯完意義後突然接著說，「願我們能保持內心的和平，不要因為過年的時候課比較少、就因為約不到課感到憂鬱(哈哈哈)，如果約不到課，可以在家裡自己練習...」，說到這裡大家都已經哄堂大笑了，Angel還繼續說，「這段時間大家其實都在過年，只有瘋子才會來上課...」哈哈哈哈哈，Angel罵人可真是不見血呀，可把我馬上罵了一大頓，呵呵呵~

一聲OM開始梵唱
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下、往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。

過年前Angel都是帶流動的動作，就是要讓無法在過年期間來上課的同學可以在家練習。但真的頗累...

第一套動作從第五趟後跳的拜日A開始，從下犬式吸氣到Plank，吐氣推回下犬式，這樣重複12次，Angel說要把身體往上延伸而不是往下壓，這樣手腳的距離就不會雖著重複的次數多，而一直滑開。

第二套動作是Vinyasa，從下犬式吸氣到Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，每個動作都數五拍，動作不能有停頓，尤其是推到上犬式的時候，Angel來喬我的Chaturanga不能太低，還確定我的上犬式要步驟正確，下犬式手肘要往後，這樣來回八趟！最後幾次已經不行了，Chaturanga我自己改為膝蓋跪地。後面還有一大堂課呀。

第三套動作從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手放下撐地，右腳往後Dog Split，Angel強調要經過骨盆的位置再往後延伸，不要把腳用甩的，要有控制，右腳再次往前往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手放下撐地，右腳往後Dog Split，右腳放下下犬式，換左腳往前換邊重複，各邊來回各二趟。

第四套動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手放下撐地，右腳往後Dog Split，維持右腳舉高，重心往前吸氣Plank，吐氣右腳放下到Plank，推回下犬式，換邊重複，這樣各邊來回八趟。Angel一直要大家照著她的口令配合呼吸速度，要大家不要急，最後罵人說「是急著要去搭高鐵嗎？還是要趕著上下一節課？」^_^lll...

第五套動作加更多了，再一次下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手放下撐地，右腳往後Dog Split，維持右腳舉高，重心往前吸氣Plank，吐氣右腳放下到Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，換邊重複，這樣先來回各三趟，看同學已經不行了，Angel要大家停下來看示範，所以大概休息擦汗了10秒鐘，繼續這套動作又是來回各三趟。最後前跳回手中間，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上舉高，吐氣回到山型。

第六套動作又開始拜日A，把整套動作加在一起，從下犬式同樣下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手放下撐地，右腳往後Dog Split，維持右腳舉高，重心往前吸氣Plank，吐氣右腳放下到Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，換邊重複，最後前跳回手中間，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上舉高，吐氣回到山型。重複三趟。

終於兩腳併攏的蹲下，兩手抱小腿停留10個深呼吸，臀部坐地，第七套動作直接躺下接橋式，還好今天沒有半輪式XD，兩手背後握拳停留二分鐘，回到地板。接下來是肩立式停留五分鐘，Angel示範給我看要夾肩胛，這樣頸部後方才能留出空隙，她說這個動作有疏減憂鬱的功能，所以可以在過年期間沒有辦法到教室上課的時候，在家裡練習，哈哈哈哈哈，到最後還是要將我們一軍^_^lll...兩腳彎的有控制慢慢回到地板，接魚式手腳舉高45度停留10個深呼吸，躺下大休息，三分鐘後起身。

Angel說剛開始在家裡練習會覺得缺乏動力，練了幾個動作停留就不想再練，還有同學會說覺得家裡比較冷，身體熱不起來，Angel因此要我們把今天的動作記起來，用Flow的方式練習不要停留，用拜日式為基礎，脊椎延伸拉長，簡單的動作但是身體要放在正確的位置上，這樣即使過年期間沒有練習別的動作，也不會退步，要大家不要緊張(老師真是太了解學生的心聲了)，她說拜日式後加上一個橋式或肩立式就可以算是完整的練習了，也可以改為輪式或是頭倒立，她說可以穿長袖練習，身體不熱的時候比較不會用甩的，可以訓練自己的控制力，慢慢也會因為動作配合Ujjayi呼吸而出汗的，然後Angel說如果這樣還不會出汗，轉頭看著傑比說，那就只好去踩飛輪，哈哈哈哈哈~看來Angel無時無刻不忘幽我們一默呀，三聲OM與Santih後下課。

中午娘家要先聚餐提前吃年夜飯，所以我就沒續上半小時候Angel的Gentle Flow，在更衣室看到才匆忙趕來的惠雅，又是後補，問我教室在哪裡？這就是沒預約的麻煩。我下樓才預約後天早上的課，還好順利約到，白操心了一個小時，真是看不開呀。